So werden Sie Aerobic-Trainer

Unser Streben nach schönen Dingen ist immer endlos. Viele Menschen sind besonders neidisch auf die Figur der Fitnesstrainer. Egal, wie beschäftigt sie bei der Arbeit sind, sie nehmen sich die Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, um einen professionellen Fitnesstrainer für das Training zu finden. Obwohl sich Ihre Figur im Vergleich zur Vergangenheit nach längerem Durchhalten verbessert hat, ist sie immer noch nicht besonders schön, sodass sich viele Menschen fragen werden, wie sie noch perfekter werden können. Wie kann man also Aerobic-Trainer werden?

Welche Aerobic-Trainingsmethoden gibt es?

1. Sitzen Sie und drehen Sie Ihre Taille

Setzen Sie sich auf die Vorderseite des Sofas, halten Sie die Knie zusammen und drehen Sie den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie die Position jeweils 10 Sekunden, wiederholen Sie die Übung dreimal und wechseln Sie dann die Seite. Es kann die linke und rechte Taillenmuskulatur dehnen.

2. Seitliche Taillenverlängerung

Lehnen Sie sich gegen die Griffe des Sofas, strecken Sie Ihren Körper leicht aus, halten Sie 5 bis 10 Sekunden inne, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung dreimal nacheinander. Dehnungsbereich: linke und rechte Seite der Taille.

3. Heben Sie die Hüften und ziehen Sie den Bauch zusammen

Setzen Sie sich auf die Vorderkante des Sofas, halten Sie die Sofagriffe mit beiden Händen fest, stellen Sie die Füße zusammen, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an. Halten Sie jedes Mal 2 Sekunden inne, wenn Sie sie anheben, und legen Sie sie dann ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal hin und her. Dehnung: Vorderer Kreuzbeuger und Gesäßmuskel.

4. Richten Sie Brust und Rücken auf

Legen Sie Ihre Hände auf die Sofalehne, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus und strecken Sie Ihre Brust heraus. Halten Sie die Position jeweils 15 Sekunden und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie die Übung 3-mal. Beanspruchte Zone: Rückenmuskulatur.

5. Dehnen Sie Ihren Nacken

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker, drücken Sie Ihren Kopf mit den Händen leicht nach links und rechts, dann nach vorne und drücken Sie Ihren Kopf anschließend mit beiden Händen nach unten.

6. Dehnen

Die kurzen 30 Sekunden nach dem Aufwachen am Morgen können Sie für einige Dehnübungen nutzen, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern Ihnen auch den ganzen Tag über Energie geben. Legen Sie sich auf das Bett, legen Sie Ihre Hände sanft auf beide Seiten Ihres Körpers und strecken Sie Ihre Beine entspannt aus. Platzieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Oberschenkel, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne. Legen Sie Ihre Handflächen aneinander, heben Sie langsam Ihre Hände, strecken Sie Ihren ganzen Körper und atmen Sie tief ein.

7. Hohes Beinheben

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an, heben Sie dann einen Fuß waagerecht an und wechseln Sie anschließend zum anderen Fuß. Stehen Sie gerade, halten Sie sich mit einer Hand an der Wand fest, um Ihren Körper zu stützen, legen Sie die andere Hand auf Ihre Taille und heben Sie den Fuß auf der gleichen Seite um 30 Grad zur Seite, dann ändern Sie die Richtung. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Wand fest, treten Sie mit einem Fuß etwa 30 Grad nach hinten und wechseln Sie dann die Seite.

Jeder Aerobic-Trainer hat eine gute Figur und wird zum Objekt unseres Neids und unserer Anstrengungen. Tatsächlich sind Aerobic-Trainer auch ganz normale Menschen und haben ihre Ziele nach einer gewissen Trainingszeit erreicht. Solange wir bestimmte Methoden befolgen, können wir sie auch erreichen. Aber das Wichtigste ist, dass wir durchhalten müssen. Wenn wir nicht beharrlich bleiben, werden wir auch keine Ergebnisse sehen.