Wie können Sie mit Hanteln Ihre Arme trainieren?

Mit der rasanten Entwicklung unseres Lebens achten immer mehr Menschen nicht nur auf ihre eigene Ernährung und Kleidung, sondern auch auf die körperliche Betätigung. Männer mit starkem Körper werden bei Freundinnen immer beliebter. Wenn die Muskeln verschiedener Teile des männlichen Körpers gezeigt werden, ist das immer augenöffnend. Wie trainieren Sie also Ihre Armmuskeln mit Hanteln? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

Setzen Sie sich mit gespreizten Füßen und flach auf dem Boden stehenden Fußsohlen auf die Kante eines Hockers. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie sie mit den Handflächen nach innen gerichteten Seiten Ihres Körpers locker hängen. Halte den Rücken gerade, beuge die Arme und hebe die Hanteln, bis deine Daumen nah an deinen Schultern sind. Greife die Hanteln so fest wie möglich und drücke sie in Richtung deiner Schultern. Senke die Hanteln dann langsam ab, drehe deine Handgelenke so, dass deine Handflächen nach hinten zeigen, und wiederhole die Hebebewegung. 8–12 Mal wiederholen.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine schräge Rückenlehne, halten Sie in Ihrer linken Hand eine relativ leichte Hantel und heben Sie diese senkrecht zum Körper über Ihren Kopf, mit der Handfläche nach innen, und stützen Sie sich dabei mit der rechten Hand am Oberarm der linken Hand ab. Senken Sie die Hantel dann in Richtung Ihrer rechten Schulter – halten Sie dabei Ihr Handgelenk ruhig und verdrehen oder beugen Sie es nicht. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 12 Mal und wechseln Sie dann die Hände.

Stehen Sie mit geradem Rücken, die Füße schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die an beiden Seiten Ihrer Oberschenkel hängt, die Handflächen zeigen zueinander. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie sie langsam vor Ihrem Körper, bis sie auf Augenhöhe sind. Spreizen Sie sie dann nach links und rechts, sodass sie jeweils in die 10-Uhr- und 2-Uhr-Richtung zeigen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. 8–12 Mal wiederholen.

Setzen Sie sich auf einen Hocker, stellen Sie Ihre Beine etwas weiter als schulterbreit auseinander und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand und lassen Sie sie nach unten hängen, wobei die Rückseite Ihres Arms auf der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels ruht. Beugen Sie dann Ihren Unterarm nach oben, drücken Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 8–12 Mal und wechseln Sie dann zu Ihrer linken Hand.

Der obige Inhalt stellt ausführlich verschiedene Methoden zum Trainieren der Armmuskulatur mit Hanteln vor. Interessierte männliche Freunde können es gerne einmal ausprobieren. Wir müssen jedoch alle daran erinnern, dass es unabhängig von der verwendeten Trainingsmethode ein langer Prozess ist, und das gilt auch für Armübungen. Nur durch Ausdauer können Sie signifikante Ergebnisse erzielen!