Wie kann man durch Aerobic Bauchfett verlieren?

Viele Mädchen machen sich Sorgen wegen des Bauchfetts. Wenn sich am Bauch Fett ansammelt, sieht die Taille nicht mehr so ​​schlank aus und der weibliche Charme geht verloren. Was sollte also beim Abnehmen getan werden, wenn der Schwerpunkt auf der Reduzierung des Bauchfetts liegt? Hilft Aerobic? Heute stellt Ihnen der Herausgeber einige Aerobic-Übungen vor, mit denen Sie Ihren Bauch verkleinern können.

Seitliche Beugeübung: 1. Vorbereitungshaltung: Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, die Hände liegen seitlich auf dem Boden. 2. Aktion: Schieben Sie die linke Hand nach links, beugen Sie den Oberkörper nach links, heben Sie den rechten Arm an und schwingen Sie ihn dann nach links. Wiederholen Sie die Beugung und den Schwung nach links viermal und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie auf die rechte Seite und wiederholen Sie die Übung viermal. 2 Mal wiederholen. Halten Sie Ihre Hüften beim seitlichen Beugen ruhig und führen Sie die Bewegungen langsam und rhythmisch aus.

Ruderübung: 1. Vorbereitungshaltung: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen und gebeugten Knien hin, die Arme sind vor Ihnen ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten. 2. Aktion: Strecken Sie Ihre Hände nach vorne, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen, strecken Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Knie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies alle 6 Sekunden einmal und wiederholen Sie es 24 Mal. Spannen Sie bei geradem Rücken die Bauchmuskulatur an, atmen Sie beim Vorbeugen des Oberkörpers aus und beim Aufrichten des Oberkörpers ein.

Beinübung: Flach auf den Rücken legen, linken Arm nach hinten strecken und flach auflegen, linkes Bein strecken, rechtes Bein beugen und aufstützen, dabei den rechten Arm flach an der Seite liegen lassen. Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden, heben Sie Ihren linken Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten und versuchen Sie, sie einander berühren zu lassen. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal, wechseln Sie dann zum rechten Arm und rechten Bein und wiederholen Sie die Übung 12 Mal. Der Schlüssel liegt darin, den Bauch einzuziehen und den Rücken gerade zu halten.

Drehübung: Setzen Sie sich mit hängenden Armen hin, beugen Sie das linke Bein und legen Sie es nach rechts, beugen Sie das rechte Bein und heben Sie es an, wobei Ihr Fuß außerhalb Ihres linken Oberschenkels platziert ist. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Ferse, legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden hinter sich und schauen Sie über Ihre rechte Schulter. Halten Sie die Pose 20 Sekunden lang. Führen Sie die gleiche Aktion in die entgegengesetzte Richtung aus. Jeweils 2 Mal wiederholen. Spannen Sie Ihren Bauch an und atmen Sie beim Drehen tief ein.

Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, ist es neben diesen Übungen tatsächlich sehr gut, von Zeit zu Zeit einen Hula-Hoop-Reifen zu drehen. Sie müssen auch auf Ihre Essgewohnheiten achten. Bleiben Sie nicht bis spät in die Nacht auf, da Sie dann leicht Mitternachtssnacks essen. Am Morgen verschlafen Sie dann leicht und lassen das Frühstück aus, was leicht zu der schlechten Angewohnheit des Überessens führen kann.