So bauen Sie schnell Muskeln auf

Es braucht Zeit, um Muskeln aufzubauen. Jeder möchte einen perfekten Körper haben. Diese muskulösen Männer sehen angezogen dünn aus und haben Muskeln, wenn sie ausgezogen sind. Man kann sehen, dass die großen Brustmuskeln dieser Leute nicht einmal mit Kleidung verborgen werden können. Die Mädchen bewerten diese Männer als „so männlich“. Sie denken, dass Männlichkeit nicht durch Muskeln zum Ausdruck gebracht werden kann. Es gibt viele Arten von Muskeln. Durchhalten beim Training ist die beste Wahl, um einen muskulösen Körper aufzubauen. Der Trainingsprozess ist hart, aber der Gedanke an den Moment, in dem man in Zukunft gelobt wird, motiviert einen.

1 Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie mehr aerobe Übungen wie Laufen, Hochspringen, Schwimmen und anaerobe Übungen machen: Wenn Sie die Voraussetzungen dafür nicht haben, können Sie zu Hause Liegestütze machen, um Ihren großen Brustmuskel, den Trizeps, den Trapezmuskel und den Deltamuskel zu trainieren; Sit-ups können Ihre Bauchmuskeln trainieren; Kniebeugen können Ihre Oberschenkelmuskeln trainieren; Fersenheben (den Körper mit den Zehen hochheben) kann Ihre Wadenmuskulatur trainieren. Kombinieren Sie aerobe und anaerobe Übungen. Essen Sie täglich mehr proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Milch, Fleisch, Fisch usw.

2. Um Muskeln aufzubauen, sollten Sie mehr Rindfleisch essen. Rindfleisch kann das Muskelwachstum fördern. Hühnchen und Fisch sind ebenfalls gut. Sie können Liegestütze und Boxen machen, um Muskeln aufzubauen. Beinmuskeln können durch Laufen und Fußball aufgebaut werden. Der Schlüssel liegt darin, den Sport zu wählen, der Ihnen gefällt.

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1. Brust

(1) Bankdrücken: Trainiert hauptsächlich die Dicke des großen Brustmuskels und die Brustfurche.

Ausführung: Legen Sie sich mit Hanteln in beiden Händen auf eine Bank, legen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben auf Ihre Schultern, drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Drücken Sie in einem Bogen auf und ab, um den großen Brustmuskel vollständig anzuspannen und gründlich zu dehnen.

(2) Schrägbankdrücken: trainiert vor allem die obere Brustmuskulatur.

Ausführung: Die Ausführung ist die gleiche wie beim Bankdrücken, der Unterschied besteht darin, dass die Bankfläche in einem Winkel von 30 bis 40 Grad eingestellt ist und man schräg darauf liegt.

(3) Supine Fly: Trainiert hauptsächlich die mittlere Brustfalte.

Ausführung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, halten Sie Hanteln mit beiden Händen, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen, strecken Sie Ihre Arme natürlich über Ihrer Brust, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und senken Sie die Hanteln seitlich in einem Bogen bis zum tiefsten Punkt ab, strecken Sie Ihre Brustmuskeln vollständig und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, um Ihre Arme in einem Bogen in die Ausgangsposition zu heben.

(4) Klimmzug im Liegen mit gestreckten Armen: Dies ist die beste Übung, um den Brustkorb zu erweitern und den großen Brustmuskel und den vorderen Sägemuskel zu trainieren.

Aktion: Legen Sie sich mit nach hinten gezogenen Schultern und den Füßen auf dem Boden auf eine Bank. Halten Sie ein Ende der Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust. Verwenden Sie Ihre Schulter als Achse, um die Hantel langsam zum Hinterkopf abzusenken (spüren Sie, wie sich Ihre Brustmuskeln und Ihr Brustkorb dehnen). Wenn Sie das Limit erreicht haben, ziehen Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition zurück.

Hinweis: Um Schäden vorzubeugen, sollte der Absenkvorgang nicht zu schnell erfolgen.

2. Schultern

1. Liegestütz: Trainiert hauptsächlich das vordere, mittlere und hintere Bündel der Deltamuskulatur.

Aktion: Hinsetzen, Hanteln mit beiden Händen an den Seiten des Körpers halten, mit ausgestreckten Ellbogen und nach vorne gerichteten Handflächen, die Hanteln in einem Bogen zum höchsten Punkt drücken, einen Moment innehalten und die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die ursprüngliche Richtung (Bogen) bringen. Tipp: Du kannst die Übung auch im Stehen, mit beiden Armen gleichzeitig oder abwechselnd mit einem Arm durchführen.

2. Seitheben: trainiert vor allem das mittlere Bündel des Deltamuskels.

Aktion: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie vor Ihren Beinen hängen. Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und heben Sie die Hanteln nach beiden Seiten auf Schulterhöhe, sodass sich die Deltamuskeln in der Position der „Spitzenkontraktion“ befinden. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann kontrolliert mit den Schultermuskeln langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Übung kann auch einarmig und abwechselnd mit beiden Armen durchgeführt werden.

3. Seitheben: trainiert hauptsächlich den hinteren Deltamuskel.

Ausführung: Hanteln mit beiden Händen halten, die Handflächen zeigen zueinander, nach vorne beugen und in die Knie gehen, den Körper stabil halten, die Arme zu beiden Seiten heben und dann kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

4. Schulterheben: trainiert vor allem den Trapezmuskel.

Ausführung: Hanteln mit beiden Händen halten und seitlich hängen lassen, die Knie leicht beugen, den Oberkörper leicht nach vorne neigen, die Schultern vollständig anheben, versuchen, mit den Schulterblättern die Ohrläppchen zu berühren, einen Moment innehalten und dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wie oben erwähnt, hoffe ich, Ihnen einen Anhaltspunkt zu geben. Die Sportarten, die wir kennen, Liegestütze und Schwimmen, können uns beim Muskelaufbau helfen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie beharrlich trainieren. Sie müssen nicht entmutigt sein, wenn Sie noch keine Muskeln sehen. Denken Sie an die Menschen mit guten Figuren. Wie viel Schweiß sie bezahlt haben, um eine so zufriedenstellende Figur zu haben, indem sie morgens in der Sonne joggen und sich abends nach dem Abendessen für das Stehen und Gehen entscheiden.