Wie kann man Rückenfett wirksam reduzieren?

Beim Fernsehen sieht man, dass die Figur mancher Leute wirklich aus der Form geraten ist. Manche Schauspieler müssen zum Beispiel zunehmen, um spielen zu können. Deshalb essen sie in dieser Zeit verzweifelt und werden sehr dick. Das Abnehmen ist jedoch sehr schmerzhaft, insbesondere bei lokalem Fett. Es ist wirklich mühsam, es schnell loszuwerden. Hier erklärt Ihnen der Herausgeber, wie Sie Rückenfett verlieren.

Methode 1

1. Setzen Sie sich gerade hin, strecken Sie den Rücken und atmen Sie tief durch.

2. Beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße fest auf den Boden und legen Sie die Hände hinter den Körper, um Ihren Körperschwerpunkt zu stabilisieren.

3. Atmen Sie ein, heben Sie die Hüften vom Boden, atmen Sie aus und bleiben Sie 5 bis 10 Sekunden in dieser Position.

4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie sich und passen Sie Ihre Atmung an. Machen Sie diese Übungen 10 bis 20 Mal.

Methode 2

1. Legen Sie sich mit dem Kinn auf den Boden, strecken Sie die Arme nach oben und atmen Sie tief ein.

2. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr Kinn vom Boden, heben Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand und Ihren linken Fuß und atmen Sie aus.

3. Einatmen, Hände und Füße wechseln und wiederholen. Ähnlich wie auf dem Bild oben.

4. Atmen Sie ein, heben Sie Kinn, Hände und Füße gleichzeitig vom Boden, atmen Sie aus und bleiben Sie 5 bis 10 Sekunden in dieser Position.

Methode 3

1. Legen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, stützen Sie Ihre Hände mit den Handflächen auf beiden Seiten Ihrer Brust ab und atmen Sie tief ein.

2. Einatmen, Oberkörper anheben, ausatmen, Füße zusammenpressen, Bauch anspannen, After zusammenziehen und Pomuskeln zusammenpressen.

3. Einatmen, Oberkörper mit den Händen stützen, ausatmen, Knie vom Boden heben, Beine strecken, Gesicht nach oben, 10 bis 20 Sekunden verharren und tief durchatmen.

4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und passen Sie Ihre Atmung an. Machen Sie diese Übungen 10 bis 20 Mal.

Methode 4

1. Öffnen Sie Ihre Knie schulterbreit, knien Sie sich hin und stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen ab. Kehren Sie langsam zurück und passen Sie Ihre Atmung an. Machen Sie diese Übungen 10 bis 20 Mal.

2. Einatmen, die Hände langsam nach vorne gleiten lassen, den Rücken nach unten drücken, bis die Stirn den Boden berührt, ausatmen, 10 bis 20 Sekunden in dieser Position bleiben und tief einatmen.

3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und passen Sie Ihre Atmung an. Machen Sie diese Übungen 10 bis 20 Mal.

Methode 5:

1. Stehen Sie auf, richten Sie den Rücken auf, legen Sie die Hände zusammen und atmen Sie tief ein. Gewichtsverlust im Bauchbereich

2. Atmen Sie ein, beugen Sie langsam die Knie, atmen Sie aus und gehen Sie in die halbe Hocke. Bleiben Sie in dieser Position für 10 bis 20 Sekunden.

3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie Ihre Hände und Füße und passen Sie Ihre Atmung an. Machen Sie diese Übungen 10 bis 20 Mal.

Lassen Sie sich beim Abnehmen Zeit. Jeder weiß, dass man sich beim Abnehmen nicht beeilen darf. Wie das Sprichwort sagt: Eile mit Weile. Und beim Abnehmen können Sie einfach etwas weniger essen, nicht gar nicht essen. Wenn Sie zu wenig essen, führt dies zu Unterernährung und ernsteren Krankheiten. Sie sollten netter zu sich selbst sein und mehr Sport treiben.