Wie viele Liegestütze müssen Sie täglich machen, um Gewicht zu verlieren?

Obwohl viele Menschen täglich Sport treiben, verfolgen sie damit zwei Ziele: entweder abnehmen oder fit bleiben. Viele Menschen sind sich jedoch nicht ganz im Klaren darüber, wie viel Sport sie täglich treiben sollten und welche Art von Sport für sie am besten geeignet ist. Sie folgen einfach blind dem gesellschaftlichen Trend und wählen ihre eigene Trainingsmethode. Das ist nicht gut. Viele Menschen machen gerne Liegestütze. Hier zeigt Ihnen der Herausgeber, wie viele Liegestütze Sie täglich machen sollten, um den Effekt des Abnehmens zu erzielen.

(1) Wenn das Ziel der Muskelaufbau ist: einmal alle zwei Tage, jeweils vier bis sechs Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Wenn jeder Satz mehr als 12 Wiederholungen umfasst, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, zum Beispiel durch Liegestütze mit Gewichten auf dem Rücken, Liegestütze mit High Fives in der Luft, Handstand-Liegestütze, einarmige Liegestütze usw.

(2) Wenn das Ausdauertraining im Vordergrund steht: ein- bis zweimal täglich, jeweils sechs Durchgänge mit mehr als dreißig Wiederholungen pro Durchgang.

Die konkrete Vorgehensweise bei Liegestützen ist wie folgt:

Voller Liegestütz:

A. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, die Arme senkrecht zum Boden, die Beine nach hinten gestreckt, verlassen Sie sich auf Ihre Hände und die Zehen Ihrer Füße, um das Gleichgewicht zu halten, und halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie.

B. Beugen Sie Ihre Ellbogen nach außen und senken Sie Ihren Körper, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

1. Klammerwirkung

Beginnen Sie mit der einfachsten Liegestützposition. Ihre Arme stützen Ihren Körper senkrecht auf dem Boden, Ihr Körper bildet eine gerade Linie und Ihre Beine sind so weit wie möglich nach hinten gestreckt. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie problemlos zwei Sätze hintereinander ausführen können, von denen jeder 30 Sekunden dauert, können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren.

2. Liegestütze auf der Schrägbank

A. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf einem Stuhl (Hocker) ab, strecken Sie die Beine nach hinten und halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüfte und Beine in einer geraden Linie.

B. Beugen Sie beide Ellbogen nach außen und senken Sie Ihren Körper so nah wie möglich an den Stuhl (Hocker) heran. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Beim Liegestütz sollten Sie darauf achten, welche Art von Liegestützen Sie entsprechend Ihrem Ziel auswählen. Vollständige Liegestütze sind schwieriger und Anfänger sollten unter Anleitung eines Trainers oder einer erfahrenen Person üben. Trainieren Sie am Anfang nicht zu viel. Machen Sie außerdem nicht zu wenige Liegestütze. Um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, sollten Sie mindestens 30 Liegestütze pro Tag machen.