12 Aufwärmübungen vor dem Laufen

In der heutigen Gesellschaft nimmt das Lebenstempo immer mehr zu und viele Menschen entscheiden sich aus Bequemlichkeit und um Zeit zu sparen für Fast Food. Hinzu kommt, dass sich die Menschen aus beruflichen Gründen kaum bewegen und deshalb immer häufiger an Fettleibigkeit leiden. Fettleibigkeit ist eines der schwerwiegendsten Symptome der heutigen Bevölkerung. Viele Freunde bleiben in ihrer Freizeit zu Hause und treiben nicht gern Sport. Tatsächlich können wir in unserem täglichen Leben einfache Laufübungen machen, die nicht nur den Zweck der Gewichtsabnahme erreichen, sondern auch unsere körperliche Fitness verbessern können. Aber welche Aufwärmübungen müssen wir vor dem Laufen machen?

Vorbereitungen vor dem Laufen

1. Achten Sie auf das Aufwärmen: Es wird angenommen, dass das Aufwärmen vor dem Training ein Prinzip ist, das nicht mehr populär gemacht werden muss, insbesondere vor dem Laufen, wenn das Dehnen der Beine besonders wichtig ist.

Nur wenn die Waden ausreichend aufgewärmt und gedehnt sind, sind sie in optimaler Verfassung, um am „Kampf gegen das Abnehmen“ teilzunehmen.

2. Aerobic-Übungen verbrennen Fett: Die eigentliche Fettverbrennung beginnt nach 30 Minuten Dauertraining, daher muss das Lauftraining länger als eine halbe Stunde durchgehalten werden.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht fälschlicherweise glauben sollten, dass der Gewichtsverlust umso besser ist, je intensiver das Training ist. Es ist falsch, sich nur auf die bei jeder Übung verbrauchten Kalorien zu konzentrieren.

Im Allgemeinen ist Joggen mit 6-8 km/h sehr gut geeignet. Wenn die Intensität erhöht und die Geschwindigkeit erhöht wird, steigt zwar der Kalorienverbrauch, aber die Waden und Knie werden übermäßig belastet und die Muskeln wachsen schneller.

3. Auf den Fersen landen: die wichtigste Technik zum Abnehmen durch Laufen. Viele Mädchen landen beim Laufen auf dem Vorderfuß, was das Laufen einfach und mühelos macht, jedoch nicht für Mädchen mit dicken Waden geeignet ist.

Die richtige Vorbeugung gegen dickere Waden ist, auf den Fersen zu landen und dann mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden zu joggen. Wir können es mit dem Gehen vergleichen. Überlegen Sie, welcher Geher überentwickelte Wadenmuskeln hat?

4. Dehnen Sie Ihre Waden: Dehnen nach dem Training ist entscheidend für die Formung Ihrer Waden.

Hier möchte ich Ihnen einen Tipp geben: Die faulen Damen können auf das traditionelle Beindrücken ganz verzichten. Bequemer ist es, eine Armbreite von der Wand entfernt zu stehen und sich dann mit den Händen an der Wand abzustützen, wobei Ihr Körper einen 30-Grad-Winkel zur Wand bildet.

Halten Sie die Position 5 Minuten und spüren Sie, wie Ihre Wadenmuskulatur unendlich gedehnt wird. Sie können die Position entsprechend Ihrer Körperflexibilität anpassen.

5. Weichen Sie Ihre Beine in heißem Wasser ein: Denken Sie nicht, dass Sie mit den Dehnübungen für die Waden fertig sind. Auf dem Weg zu schönen Beinen fehlt noch ein Schritt: Weichen Sie Ihre Waden nach dem Laufen weiterhin in heißem Wasser ein.

Sie können ein Holzfass kaufen, Ihre Beine darin einweichen, Musik hören und ein Buch lesen, um die Durchblutung Ihrer Waden optimal zu fördern.

Nach dem Einweichen massieren Sie Ihre Waden mit Lotion. Die Wahl der Creme ist nicht sehr anspruchsvoll. Tragen Sie sie auf die Waden auf und massieren Sie sie von unten nach oben ein. Massieren Sie sie in kreisenden Bewegungen, bis sie vollständig eingezogen ist. Klopfen Sie nach dem Auftragen sanft auf Ihre Waden, um Ihre Muskeln vollständig zu entspannen.

Joggen ist eine sehr gute Sportart, die bei modernen Menschen sehr beliebt ist. Dabei wird nicht zu viel körperliche Energie verbraucht und es können gute Trainingseffekte erzielt werden. Nach der obigen Einführung darf in Zukunft niemand vergessen, sich vor dem Joggen aufzuwärmen. Nur durch Aufwärmen können Sie bessere Trainingseffekte erzielen. Es ist auch eine notwendige Vorbereitung, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Jeder muss dies im Hinterkopf behalten.