Kann ich nach dem Training Wasser trinken?

Wenn Sie jeden Morgen in den Park gehen, sehen Sie überall Menschen, die Morgengymnastik machen. Manche praktizieren Tai Chi, andere Aerobic und viele laufen. Die Menschen sind sich der Bedeutung von Bewegung voll bewusst und können problemlos Maßnahmen ergreifen, um Sport zu treiben. Über einige Vorsichtsmaßnahmen beim Sport sind sie sich jedoch nicht im Klaren. Darf man nach dem Sport Wasser trinken? Wie trinkt man es?

Bei anstrengender körperlicher Betätigung steigt die Schweißmenge zwar schnell an, und aufgrund der beschleunigten und verstärkten Atmung verdunstet das Wasser in Mund und Rachen schneller, und die Speichelsekretion nimmt ab, wodurch die Rachenschleimhaut austrocknet und ein Durstgefühl entsteht, der Körper ist jedoch nicht unbedingt dehydriert. Normalerweise reicht es aus, mit Wasser zu gurgeln oder eine kleine Menge Wasser zu trinken. Wenn Sie bei körperlicher Anstrengung viel Wasser trinken, schwillt Ihr Magen an, die Zwerchfellaktivität wird behindert und Ihre Atmung wird beeinträchtigt. Gleichzeitig verringert sich die Magensäurekonzentration und die Verdauungsfunktion wird beeinträchtigt. Nach anstrengender körperlicher Betätigung wird das Salz des Körpers durch übermäßiges Schwitzen verbraucht. Zu diesem Zeitpunkt kann das Trinken von viel Wasser den Salzgehalt nicht wieder auffüllen. Stattdessen wird der osmotische Druck des Blutes gesenkt, das Gleichgewicht des Wasser- und Salzstoffwechsels im Körper zerstört, die normalen physiologischen Funktionen des Körpers beeinträchtigt und sogar Muskelkrämpfe verursacht. Darüber hinaus ist die Herzaktivität nach dem Training immer noch sehr intensiv. Viel Wasser zu trinken erhöht die zirkulierende Blutmenge und erhöht somit die Belastung des Herzens.

Viele Freunde haben die Angewohnheit, nach dem Training Wasser zu trinken! Beim Trinken von Wasser gibt es jedoch einiges zu beachten. Die meisten Menschen trinken viel Wasser, wenn sie nach anstrengender körperlicher Betätigung verschwitzt sind. Aus wissenschaftlicher Sicht ist das Trinken von Wasser auf diese Weise äußerst schädlich für den Körper.

Viele Menschen trinken beispielsweise gerne das Mineralwasser, das sie gerade aus dem Kühlschrank genommen haben. Aus wissenschaftlicher Sicht ist diese Angewohnheit sehr schädlich für den Körper. Manche Menschen sind es gewohnt, Getränke zu sich zu nehmen, einige Getränke enthalten jedoch viel Zucker, was die Trainingsqualität stark beeinträchtigt. Manche Menschen sind es gewohnt, kohlensäurehaltige Getränke zu trinken. Diese sind nach dem Training nicht zum Trinken geeignet! Da die Getränke eine große Menge CO2 enthalten, kann unsachgemäßes Trinken nach dem Training leicht zu einer „Lungenexplosion“ führen.

Wie trinkt man also nach dem Training richtig Wasser?

1: Am besten fügen Sie reinem Trinkwasser (Mineralwasser oder abgekochtes Wasser) Speisesalz (0,7–0,9 %) hinzu, um den Salzverlust des Körpers rechtzeitig auszugleichen.

2. Trinken Sie nicht zu viel Wasser. Spülen Sie Ihren Mund aus und spucken Sie den ersten Schluck Wasser aus. Danach sollten Sie bei jedem Schluck Wasser Ihren Mund einige Sekunden lang sanft ausspülen und das Wasser dann langsam trinken. Auf diese Weise wird nicht nur Ihr Durst schnell gelöscht, sondern Sie können auch Ihre Wasseraufnahme effektiv kontrollieren! So vermeiden Sie effektiv Blähungen und Müdigkeit, die Sie nach dem Trinken von Wasser nach dem Training verspüren.

3: Wenn keine Kochsalzlösung vorhanden ist, können Sie auf die gleiche Weise wie oben beschrieben auch normale Getränke trinken (kohlensäurehaltige Getränke vermeiden).

Durch das Lesen des obigen Textes können wir erkennen, dass wir nach anstrengender körperlicher Betätigung nicht viel Wasser trinken können. Wenn wir zu diesem Zeitpunkt viel Wasser trinken, erhöht dies die Belastung des Herzens und in schweren Fällen kann es zu einer Lungenexplosion kommen. Am besten warten Sie nach der körperlichen Betätigung eine halbe Stunde und trinken das Wasser in kleinen Schlucken. Am besten trinken Sie abgekochtes Wasser und ersetzen es nicht durch kohlensäurehaltige Getränke.