Welche Methoden gibt es, um explosive Kraft im Basketball zu trainieren?

Basketball ist eine der beliebtesten und beliebtesten Sportarten der Welt. Auch in unserem Land hat Basketball eine große Anzahl an Fans. Egal, ob Sie Basketballspieler oder leidenschaftlicher Basketball-Amateur sind: Sie müssen über eine starke, explosive Kraft verfügen, um den Anforderungen des Basketballtrainings und -wettkampfs gerecht zu werden. Daher ist ein explosives Krafttraining erforderlich, damit Sie die Basketballfähigkeiten und -techniken besser beherrschen. Welche Methoden gibt es also, um explosive Kraft im Basketball zu trainieren? Es gibt viele Methoden.

Beim Krafttraining sollte der Schwerpunkt auf den Beinen liegen, ergänzt durch Taille, Bauch und Schultern. Trainieren Sie Ihren unteren Rücken, Ihren Rücken und Ihre Schultern mit Sit-ups, Rückenbeugen in Bauchlage, Seitheben, Nackendrücken im Sitzen und Seitheben mit Gewichten, um die explosive Kraft Ihrer Beine zu maximieren. Beim Krafttraining für die unteren Gliedmaßen sollte der Schwerpunkt auf den Waden-Trizeps und Quadrizeps liegen. Daher müssen Sie mehr Zeit mit halben Kniebeugen, Fersenheben, vollen Kniebeugen, Kreuzheben mit Gewichten, verzögerten Kniebeugen und sitzenden Kniebeugen verbringen und mit der Anwendung dieser Bewegungen vertraut sein, damit Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen können.

Bei halben Kniebeugen, Fersenheben, vollen Kniebeugen und Kreuzheben mit Gewichten müssen Sie das XY-0-Zeitverteilungsprinzip befolgen, d. h. die nachgebende Kontraktion (z. B. der Hockvorgang, die Zeit wird durch X dargestellt) und die aufrechterhaltende Kontraktion (der Vorgang vor dem Aufstehen nach dem Hocken, die Zeit wird durch Y dargestellt) sollten künstlich verlängert werden, und die überwindende Kontraktion (z. B. der Aufstehvorgang, die Zeit wird durch 0 dargestellt) sollte so schnell wie möglich erfolgen. Je kürzer die Zeit, desto besser die Wirkung. X+Y sollte zwischen 2 und 6 Sekunden liegen, und bei den meisten Übungen sollte X+Y zwischen 3 und 4 Sekunden liegen.

Während wir uns mit den Methoden des explosiven Krafttrainings im Basketball befassen, müssen wir auch wissen, dass wir bei der Durchführung des explosiven Krafttrainings im Basketball dem Grundsatz folgen müssen, mit möglichst wenig Personal und Material die besten Trainingsergebnisse zu erzielen und gleichzeitig Trainingszeit zu sparen. Das Training der explosiven Kraft muss den sportlichen Besonderheiten des Basketballs entsprechen, sonst wird das gesamte Training ziellos.