So trainieren Sie, um an den Oberschenkeln abzunehmen

Viele Menschen haben mit Übungen zur Gewichtsabnahme und Körperformung begonnen. Allerdings ist der Gewichtsverlusteffekt nach dem Training für viele Menschen nicht so offensichtlich. Wenn wir bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen möchten, müssen wir Verbesserungen vornehmen. Wir sollten vernünftig trainieren, um den Effekt der Gewichtsabnahme und Körperformung zu erzielen. Wir können nicht blind trainieren, insbesondere nicht, um Oberschenkel abzunehmen. Wir brauchen einen bestimmten Plan und es ist am besten, eine geeignete Trainingsmethode zu finden, um Muskelermüdung zu vermeiden.

Stehen Sie aufrecht, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf oder legen Sie sie hinter die Ohren und atmen Sie tief ein.

Machen Sie einen Schritt nach vorne und gehen Sie gleichzeitig in die Hocke. Oberkörper aufrecht halten, Kraft auf die Vorderseite der Oberschenkel ausüben, kurz innehalten und durch Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein.

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und Ellbogen auf den Bauch. Stützen Sie Ihren Körper mit einem Knie, heben Sie das andere Bein in einer geraden Linie mit Ihrem Körper nach oben und atmen Sie ein.

Atmen Sie aus und beugen Sie Ihre Waden, während Sie die Muskeln an der Rückseite Ihrer Oberschenkel anspannen. Halten Sie inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein.

Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen ab, beugen Sie ein Knie und bringen Sie das andere Bein so nah wie möglich an Ihren Bauch, heben Sie den Rücken nicht an und atmen Sie ein.

Heben Sie beim Ausatmen die Beine vor der Brust und den Bauch nach hinten, bis Ihre Oberschenkel mit Ihrem Oberkörper eine gerade Linie bilden, und nutzen Sie dabei Ihre Hüfte, um Kraft auszuüben. Wechseln Sie zwischen dem linken und rechten Bein und führen Sie jede Übung jeweils 10 Mal aus.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Knie und stützen Sie Ihr Bein auf dem Boden ab. Heben Sie das andere Bein mit erhobenen Zehen gerade nach oben.

Beim Einatmen das angehobene Bein langsam nach außen spreizen und die innere Oberschenkelmuskulatur anspannen. Atmen Sie aus und kehren Sie in den Normalzustand zurück. Wechseln Sie zwischen dem linken und rechten Bein und führen Sie jede Übung jeweils 10 Mal aus.

Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen und herunterhängenden Fersen auf die Stufe und atmen Sie ein.

Heben Sie beim Ausatmen Ihre Fersen an, bis sie waagerecht sind, und halten Sie die Position einen Moment inne. Menschen mit gutem Gleichgewicht können die Übung mit den Händen auf den Hüften ausführen, sollten dabei aber kein Hohlkreuz machen.

Sit-ups sind beispielsweise eine sehr hilfreiche Übung, um an den Oberschenkeln schlanker zu werden. Sit-ups können aber auch auf eine sehr schwierige Art und Weise ausgeführt werden, z. B. indem man ein Bein auf dem Boden anwinkelt und dann das andere Bein langsam nach oben hebt. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu trainieren, aber achten Sie darauf, dass Sie es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten tun und zwingen Sie sich nicht dazu.