Welche Übungsmethoden gibt es beim Kugelstoßen?

Zu den zahlreichen Wettkampfdisziplinen zählt auch das Kugelstoßen, das sich auch bei vielen jungen Leuten großer Beliebtheit erfreut. Es kann unsere Armkraft effektiv trainieren und hat auch eine gute Wirkung auf die Stärkung des Körpers. Unterschätzen Sie Sportarten wie Kugelstoßen nicht. Es erfordert viele Methoden. Der Redakteur unten erklärt Ihnen daher ausführlich, welche Kugelstoß-Übungsmethoden es gibt! Ich hoffe, die folgenden Informationen können für Sie hilfreich sein.

★Methoden:

★Freihand-Gleitübungen außerhalb des Kreises:

Übung „Schwungbeinschwung“: Halten Sie mit der linken Hand einen festen Gegenstand oder die Hand eines Partners auf Schulterhöhe. Wenn das linke Bein angezogen ist und sich dem rechten Bein nähert, wird es schnell in Richtung Fußbrett geschwungen.

Die Methode ist die gleiche wie oben, aber bevor das linke Bein in Wurfrichtung schwingt, verschiebt sich der Körperschwerpunkt leicht nach hinten, dann schwingt das linke Bein und das rechte Bein streckt sich, um den Körper in Wurfrichtung zu drücken.

Übung zum Dehnen des rechten Beins: Stehen Sie aufrecht mit nach vorne und hinten gerichteten Beinen (Füße schulterbreit auseinander), mit Ihrem Körpergewicht zwischen Ihren Beinen. Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne. Ziehen Sie aus dieser Position Ihre Waden schnell unter Ihren Schwerpunkt, um Ihr Körpergewicht zu tragen und das Gleichgewicht zu halten. Wenn der rechte Fuß unter den Schwerpunkt gebracht wird und kurz davor ist, den Boden zu berühren, tritt das linke Bein schnell zurück, um die Endposition einzunehmen, bevor Kraft ausgeübt wird.

Freihändige Gleitübung: Stehen Sie aufrecht, schwingen Sie Ihre Beine auf eine bestimmte Höhe und beugen Sie beim Zurückholen allmählich Ihr rechtes Bein, um Ihren Schwerpunkt abzusenken. Wenn das linke Bein nah an das rechte Bein herangezogen ist, beugen Sie die Knie und rollen Sie den Körper nach oben. Sobald der Körper stabil ist, beginnen Sie sofort zu gleiten. Sobald Sie die Bewegung beherrschen, können Sie kontinuierlich gleiten.

★Gleiten mit einer leichteren Kugel: Obwohl die Schüler in der Unterrichtspraxis die Technik des Gleitens mit bloßen Händen zunächst beherrschen, ist es aufgrund des gewissen Gewichts der Kugel oft schwierig, die Aufgabe mit dem Halten der Kugel zu vollenden. Um die Koordination der Bewegungen zu gewährleisten, können Sie beim Stoßen zunächst eine leichtere Kugel verwenden und das Gewicht dann nach und nach steigern.

Gleitkugelstoßen: Beim Gleitkugelstoßen kommt es auf die vorläufige Beherrschung des Gleitens und die Endkraft an.

★Letzte Anstrengung

Am Ende des Gleitens berührt der rechte Fuß vor dem linken Fuß den Boden. Nachdem der rechte Fuß den Boden berührt, wird das rechte Bein aktiv gestreckt und drückt die rechte Hüfte, um sie in Wurfrichtung zu drehen. Der Oberkörper wird bei der Rotation schrittweise angehoben, während die Rumpfmuskulatur aktiv angespannt wird. Der linke Arm und die linke Schulter liegen höher als die rechte Schulter und die Kugel wird so niedrig wie möglich gehalten, wobei das Hauptgewicht weiterhin auf dem gebeugten und zusammengedrückten rechten Bein ruht.

Strecke dein rechtes Bein aus, drücke dabei deine rechte Hüfte zusätzlich in Wurfrichtung und stoße den Ball mit deinem rechten Arm schnell und kraftvoll nach außen. Kurz vor dem Abwurf der Kugel das Handgelenk leicht nach innen drehen und gleichzeitig beugen, dann die Kugel schnell und kräftig herausziehen, so dass die Kugel die Finger verlässt.

Nachdem die Kugel den Körper verlassen hat, beugen Sie die Beine oder wechseln Sie sie, um den Schwerpunkt abzusenken, die Vorwärtsdynamik abzufedern, das Körpergleichgewicht zu halten und zu vermeiden, aus dem Kreis zu geraten und ein Foul zu begehen.

★ In den spezifischen Unterrichtsschritten des Gleitkugelstoßens müssen Sie zunächst wiederholt die koordinierten Bewegungen des Streckens des rechten Beins und des Stützens des linken Beins nach dem Gleiten üben, um die Verbindung zwischen Gleiten und Stoßen des Balls zu lösen. Zweitens müssen Sie ein leichteres Kugelstoßen verwenden, um das Gleiten und Stoßen des Balls außerhalb des Kreises auszuführen.

Das Obige ist eine Einführung in die Methode zum Üben des Torstoßens. Nach meiner Erklärung glaube ich, dass jeder ein umfassenderes Verständnis hat. Während der Übung sollten Sie nicht nur Kraft in Ihren Armen, sondern auch in Ihren Beinen und Füßen einsetzen. Daher ist Kugelstoßen eine Ganzkörperübung. Es kann den Druck auf unseren Körper verringern und die Halswirbelsäule korrigieren.