Welche Trainingsmethoden gibt es für den Sprint in der Leichtathletik?

Leichtathletik ist als alltäglicher Sport allmählich von allen akzeptiert worden. Viele Menschen nutzen Leichtathletik, um abzunehmen. Bestimmte Sportarten werden in viele verschiedene Arten unterteilt. Langstreckenlauf ist eine praktischere Methode zum Abnehmen, Kurzstreckenlauf hingegen dient dem Muskeltraining. Kurzstreckenlauf kann unsere Herz-Lungen-Funktion trainieren. Der folgende Editor erklärt Ihnen, welche Kurzstreckenlauf-Trainingsmethoden es im Leichtathletiksport gibt!

Das Rennen besteht aus drei Teilen: Beschleunigung nach dem Start, Lauf zur Rennmitte und Lauf zur Ziellinie.

Geschwindigkeit erhöhen

Die Geschwindigkeit ist offensichtlich ein wichtiger Faktor, der die Sprintleistung beeinflusst. Laufen Sie 20 bis 60 Meter mit 90 bis 95 % Intensität, 4 bis 5 Mal pro Durchgang, machen Sie jeweils 3 bis 6 Minuten Pause und machen Sie 2 bis 3 Durchgänge. Dadurch steigern Sie Ihre Geschwindigkeit. Gleichzeitig kann eine Veränderung der Ausgangshaltung beim Sprinten, also der Start aus dem Stand, der Drehposition oder der Bewegungsposition, zu einer Geschwindigkeitssteigerung beitragen. Das oben erwähnte geschwindigkeitssteigernde Training sollte auf einer Straßenoberfläche guter Qualität durchgeführt werden, das heißt auf einer ebenen, trockenen Straßenoberfläche mit mäßiger Härte. Wärmeres Wetter trägt dazu bei, dass das Training effektiver wird. Kaltes Wetter ist für diese Art des Trainings nicht förderlich, es kann jedoch nach einem angemessenen Aufwärmen durchgeführt werden.

Entwicklung des Rhythmus: Die beste Zeit ist im Alter von 11 bis 13 Jahren. Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung der schnellen Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskeln, die Stärkung des flexiblen Trainings der Erregungs- und Hemmungsprozesse des Nervensystems und die Verbesserung der schnellen Kontraktionsstärke der Muskeln und der Fähigkeit der Muskeln, sich zu entspannen.

Trainingsmethoden:

Damit ist das schnelle und weit ausholende Vorwärts- und Rückwärtsschwingen des Beines verbunden, was beim schnellen Schwung eine vernünftige Falttechnik erfordert. Je enger Ober- und Unterschenkel des Schwungbeins gefaltet sind, desto kleiner ist der Radius und desto schneller ist die Schwunggeschwindigkeit.

Üben Sie, die Landegeschwindigkeit Ihres Fußes zu erhöhen und Ihre Zeit in der Luft so weit wie möglich zu verkürzen.

Schnelle Arm- und Beinschwungübungen erfordern koordinierte Bein- und Armbewegungen.

Schrittlänge entwickeln: Die Fähigkeit zur Schrittlänge wird hauptsächlich durch die Rückstoßstärke, den Rückstoßwinkel, die Schwungkraft, die Schwunggeschwindigkeit und die Hüftgelenkflexibilität beim Laufen bestimmt. Der Schwerpunkt liegt auf der Entwicklung der Stärke der Oberschenkelstrecker und -beuger sowie der Hüftflexibilität.

Methode: Beinwechselspringen mit Gewichten, Gehen mit Gewichten, Laufen mit Gewichten, Treppenspringen mit Gewichten, Treppenlaufen, Springen mit großen Schritten (bei dem das schwingende Bein aktiv nach unten gedrückt und die Wade aktiv von vorne nach hinten aufgesetzt werden muss), Froschsprung, Hüpfen auf einem Bein und andere Übungen zur Verbesserung der Abstoßfähigkeit beim Laufen. Wenden Sie gleichzeitig Trainingsmethoden wie das Laufen mit hoch erhobenen Beinen, das „Laufen auf dem Rad“ mit hoch erhobenen Beinen, die an Gummibändern gezogen werden, und Bauchsprünge an, um die Schwunggeschwindigkeit zu erhöhen, und wenden Sie einige andere Trainingsmethoden und Trainingsmittel an, um die Flexibilität des Hüftgelenks zu stärken und die Muskeln zu dehnen.

Absolute Schnelligkeit entwickeln: Dabei ist auf die optimale Kombination aus Schrittlänge und Schrittfrequenz sowie auf den zeitlichen und räumlichen Rhythmus der einzelnen lauftechnischen Bewegungsabläufe zu achten.

Trainingsmethoden:

⑴ Üben Sie das Sprinten, während Sie sich 20–40 Meter weit bewegen.

⑵4*25-50m Staffellauf, Beschleunigungslauf und Aufhollaufübungen.

⑶ Bergablauftraining.

⑷Üben Sie das Laufen mit dem Wind.

Schnellbohrer

⑴ Messen Sie die Zeit, indem Sie 30–60 Meter laufen, 3–4 Mal x2–3 Sätze.

⑵ Kurzstrecken-Staffellauf: 2 Personen x 50 Meter oder 4 Personen x 50 Meter, 3-4 Mal x 2-3 Gruppen.

⑶ Laufen Sie die Aufholstrecke von 60–100 Metern, 3–5 Mal x3 Sätze.

⑷ Kurzstrecken-Kombinationslauf (20 Meter + 40 Meter + 60 Meter + 80 Meter + 100 Meter) X2-3 Gruppen. Oder (30 m + 60 m + 100 m + 60 m + 30 m) X2-3-Gruppen.

⑸Laufen Sie 30–60 Meter mit dem Wind oder bergab, 3–4 Mal x2–3 Sätze.

⑹Kurzstreckenlauf mit variabler Geschwindigkeit von 100–150 Metern (30 Meter Sprint + 20 Meter Trägheitslauf + 30 Meter Sprint + 20 Meter Trägheitslauf), 3-mal x2-3 Sätze.

⑺Bandtraktion laufen (30–60 Meter, 4–5 Mal x 2–3 Sätze).

⑻ Laufen Sie wiederholt 30–60 Meter, 4–5 Mal x2–3 Sätze.

Das Obige ist eine Einführung in die Sprintmethoden im Leichtathletiksport. Nach meiner Erklärung hoffe ich, dass die Mehrheit der Athleten diese kleinen Fähigkeiten beherrschen und während des Wettkampfs außergewöhnlich gute Leistungen erbringen kann. Natürlich erfordert Sprinten auch Training. Nur durch langfristiges und beständiges Training kann man seine sportlichen Fähigkeiten verbessern.