Welche Trainingsmethoden gibt es, um fit zu bleiben?

Im Fernsehen sieht man, dass viele Filmstars muskulöse Körper haben. Wenn sie auf der Leinwand stehen, schreien sie laut auf. Auch in unserem Alltag wollen viele Freunde muskulöse Körper haben, um die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts zu erregen, denn muskulöse Männer sind am attraktivsten. Wenn Sie Muskeln haben, müssen Sie die Körper der Filmstars nicht mehr beneiden. Welche Übungen gibt es also, um einen muskulösen Körper zu bekommen?

1. Wenn Sie gute Trainingsergebnisse erzielen möchten, müssen Sie diese zur vorgeschriebenen Zeit durchführen und dürfen den Unterricht nicht versäumen oder unterbrechen, es sei denn, Sie sind übermäßig müde und beabsichtigen, sich ein paar Tage auszuruhen. Durch intermittierendes Training können die trainierten Körperteile kein bestimmtes Maß an wiederholter Stimulation spüren und es kann keine Anpassungsreaktion erzeugt werden. Wenn Sie schwere Übungen ohne Aufwärmübungen machen, kann es zu Verletzungen wie Verstauchungen, Muskel- und Bänderrissen usw. kommen.

Vermeiden Sie ein Übertraining bestimmter Körperpartien und die Vernachlässigung anderer. Wenn es zu ungleichmäßigen Entwicklungen im Körper kommt, sollten diese sofort korrigiert werden. Andernfalls wird der Körper umso ungleichmäßiger, je mehr Sie üben, und Sie werden nicht in der Lage sein, eine perfekte Entwicklung zu erreichen. Der amerikanische Bodybuilding-Experte John Greenmick schlug folgende Maße für das männliche Bodybuilding vor:

Oberarmumfang (Muskelkontraktion), Handgelenkumfang multipliziert mit 2,10

Brustumfang, Handgelenkumfang multipliziert mit 5,62

Taillenumfang: 64% des Brustumfangs

Oberschenkel-Knieumfang multipliziert mit 1,44

67 % des Waden-Oberschenkel-Umfangs

Gewicht (lbs) Größe (Zoll) mal 2,55

2. Führen Sie genaue und vollständige Trainingsprotokolle und vergleichen, analysieren und studieren Sie diese regelmäßig. Daraus können Sie zusammenfassen, auf welche Bewegungen Sie besser oder schlechter reagieren und in welcher Trainingsphase Sie schneller oder langsamer vorankommen. Finden Sie wirksame Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Trainings, um sich selbst zu motivieren, weiter zu trainieren und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die Maße verschiedener Körperteile wie Brustumfang, Taillenumfang, Armumfang, Beinumfang sowie Größe und Gewicht messen. Am besten machen Sie ein Ganzkörperfoto, auf dem Sie nur Shorts tragen. Messen Sie anschließend alle ein bis zwei Monate Ihren Körperumfang und Ihr Gewicht und machen Sie alle drei bis sechs Monate ein Foto von sich in der gleichen Pose. Führen Sie vollständige Aufzeichnungen über Datum, Uhrzeit, Übung, Gewicht, Wiederholungen und Sätze jeder Übung.

3. Achten Sie auf die Intensität der Muskelstimulation. Erhöhte Belastungen und Intensitäten sind auszugleichen. Der Grad der Steigerung sollte je nach Bedingungen, unterschiedlichen Zwecken und unterschiedlichen Trainingsphasen unterschiedlich sein. Die Geschwindigkeit des Fortschritts wird durch die richtige Handhabung beeinflusst.

4. Nach anstrengendem Training dauert es normalerweise 48 Stunden, bis die beanspruchten Körperteile vollständig von der Ermüdung befreit sind. Für diejenigen, die jedes Jahr ein Ganzkörpertrainingsprogramm absolvieren, empfiehlt es sich für Anfänger, einmal jeden zweiten Tag oder drei- bis viermal pro Woche zu trainieren. Da in den mittleren und fortgeschrittenen Trainingsphasen jeder Körperteil immer intensiveres Training erfordert, ist es schwierig, alle Körperteile in einer Trainingseinheit zu trainieren. Zu diesem Zeitpunkt ist es oft notwendig, die Trainingsmethode der Körperaufteilung anzuwenden, bei der der gesamte Körper in zwei oder drei Teile aufgeteilt wird und vier bis sechs Mal pro Woche trainiert wird, wobei jedes Mal ein Teil trainiert wird. Durch diesen Wechsel können alle Muskeln optimal trainiert werden und es kann ausreichend Ruhepausen eingelegt werden, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen. Die Dauer jeder Übungseinheit beträgt in der Regel im Anfängerkurs etwa eine Stunde, im Mittelstufenkurs etwa eineinhalb Stunden und im Fortgeschrittenenkurs etwa zwei Stunden. Wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie sich ein paar Tage ausruhen, bevor Sie wieder mit dem Üben beginnen.

Oben finden Sie eine Einführung in die Trainingsmethoden für einen gesunden Körper. Die oben genannten Methoden dienen nur zu Ihrer Information. Wenn Sie eine gute Figur haben möchten, müssen Sie trotzdem durchhalten. Sie können regelmäßig ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause trainieren. Sie sollten sich in Ihrem täglichen Leben auch vernünftig ernähren und daran denken, nicht zu viel zu essen. Nur so können Sie den Effekt eines gesunden Körpers erzielen.