Welche Übungen schonen die Knie?

Wir beanspruchen unsere Knie im Alltag am meisten, denn wir benutzen unsere Knie, wenn wir aktiv sind, und wir müssen sie auch beim Gehen benutzen. Natürlich werden unsere Knie bis zu einem gewissen Grad geschädigt, wenn wir viel trainieren. Wir müssen unseren Körper schützen. Egal, ob wir trainieren oder etwas anderes tun, wir müssen das wählen, was zu uns passt. Die Knie sind so leicht zu verletzen. Welche Übung kann also die Knie schützen? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden!

Das Kniegelenk besteht aus Oberschenkel, Schienbein, Kniescheibe und Wadenbein und hat einen komplexen Aufbau. Fußball, Basketball, Sprinten und plötzliches Springen können zu Knieverletzungen führen. Es gibt vier häufige Knieverletzungen. Die erste ist der Riss des vorderen Kreuzbandes: Dies ist die häufigste schwere Sportverletzung am Knie. Etwa die Hälfte davon wird durch das Verdrehen des Knies beim Greifen des Balls beim Basketball verursacht, und manchmal ist ein Geräusch zu hören. Zu diesem Zeitpunkt schwillt das Kniegelenk schnell an und das Knie kann nicht mehr vollständig gestreckt werden. Es kann nur um etwa 30 Grad gebeugt werden und es ist unmöglich, auf dem Boden zu gehen. Zweitens, Verletzung des Innenbandes: Befindet sich das Knie bei einer Verletzung in einer nach außen gerichteten Valgusposition, wird häufig das Innenband des Beins verletzt, was mit Schmerzen, Druckempfindlichkeit und Blutergüssen einhergeht. Drittens: Meniskusriss: Er tritt häufig bei der Landung nach einem Sprung auf, wobei das Knie leicht nach innen oder außen kippt. Die Schmerzen sind gering und man kann laufen. Das Gelenk schwillt manchmal leicht an, aber das klingt schnell ab. Wenn die Bruchstücke groß sind, bleiben sie in der Mitte des Gelenks stecken und machen das Knie bewegungsunfähig. Drehen Sie das Knie einfach leicht. Ein Meniskusriss verursacht keine größeren Bewegungsstörungen, beim Laufen oder Springen können jedoch Schmerzen an der Innen- oder Außenseite des Gelenks auftreten. Viertens, Gelenkknorpelriss: Wenn die Gelenkflächen des Oberschenkelknochens und des Kniegelenks zu heftig kollidieren, kann dies zu Knorpelrissen und Gelenkhämatomen führen.

Eine korrekte Landehaltung beim Training kann Knieverletzungen vorbeugen. Beim Landen sollte der Vorderfuß zuerst den Boden berühren, die Knie sollten gebeugt sein und der Körper sollte leicht nach vorne geneigt sein. Versuchen Sie zu vermeiden, dass die Knie nach vorne oder hinten kippen. Wählen Sie unbedingt einen flachen und geeigneten Übungsort. Trainieren Sie nicht an einem zu harten oder holprigen Ort. Wärmen Sie sich vor dem Training 10 bis 15 Minuten lang auf, um die Gelenke im ganzen Körper zu lockern. Nach einer Knieverletzung sollten Sie den verletzten Bereich nicht vor und zurück beugen und strecken. Strecken Sie stattdessen Ihr Bein und wenden Sie rechtzeitig Eis an, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Beim Training empfiehlt es sich, Knieschoner zu verwenden.

Darüber hinaus sind Beinübungen auch hilfreich, um die Kniegelenke zu schonen. Das Beinheben mit gestrecktem Bein ist eine einfache und leichte Methode: Flach auf das Bett legen, Beine strecken, die Oberschenkelmuskulatur anspannen und strecken, sodass ein 45-Grad-Winkel zur Bettfläche entsteht, die gestreckten Beine in der Luft bleiben lassen, dann langsam absetzen und dies 50 Mal wiederholen.

Jetzt wissen wir, welche Übungen die Knie schützen können. Wir können die oben genannten Übungen während des normalen Trainings durchführen, da wir uns oft die Knie verletzen. Die oben genannten Übungen helfen uns, unsere Knie zu schützen. Natürlich können die oben genannten Übungen unsere Knie nicht vollständig schützen. Wir müssen dennoch geeignete Übungen durchführen, um Verletzungen unseres Körpers zu vermeiden.