Wie lässt sich die Dauer der Yoga-Übungen kontrollieren?

Heutzutage ist Yoga überall beliebt und überall schießen Yogastudios aus dem Boden. Es gibt einen endlosen Strom von Menschen, die Yoga praktizieren. Viele Menschen praktizieren Yoga, um ihren Körper schöner zu machen. Viele Menschen betrachten Yoga sogar als eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Viele Anfänger wissen jedoch nicht, wie lange sie täglich Yoga praktizieren sollten. Lassen Sie mich Ihnen die Dauer der Yoga-Praxis vorstellen!

Freunde, die Yoga noch nie ausprobiert haben, können ihre Übungszeiten zunächst nach dem Motto „einen Tag üben, einen Tag ruhen“ einteilen, also jeden zweiten Tag einmal. Versuchen Sie, jede Trainingseinheit in die gleiche Zeitspanne zu legen. Dadurch wird der Körper einer konstanten Stimulation ausgesetzt, was nicht nur dabei hilft, gute Trainingsgewohnheiten zu entwickeln, sondern auch jedes Organ so schnell wie möglich in Form bringt. Jede Übungseinheit sollte 30-40 Minuten dauern, davon sollten 15-20 Minuten für Aufwärmübungen genutzt werden. Die restliche Zeit kann genutzt werden, um je nach körperlicher Verfassung verschiedene Asanas anzuordnen.

Mit zunehmender Übungszeit und sich ändernder körperlicher Verfassung können Sie von einmal jeden zweiten Tag auf einmal täglich umsteigen, und auch die Übungszeit kann jedes Mal erhöht werden. Achten Sie jedoch darauf, die Trägheit des Übens beizubehalten, und versuchen Sie, Übungszeit und -dauer konstant zu halten.

Im Allgemeinen sollte eine Yoga-Pose vier bis acht Atemzüge lang gehalten werden. Die Atemzüge sollten tief, lang und langsam sein. Atmen Sie weiter durch die Nasenhöhle und spüren Sie vorsichtig das Dehnungsgefühl Ihrer Gliedmaßen. Erzwingen Sie es nicht.

Yoga betont die Einheit von Geist und Körper. Atmen Sie in einer ruhigen Umgebung tief in einer Position, in der Sie sich wohl fühlen. Flow-Yoga ist jedoch anders. Es ist intensiver, mit einer Bewegung pro Atemzug, erfordert aber auch Konzentration von Körper und Geist sowie Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht. Wenn Sie die gewünschte Wirkung von Yoga erzielen möchten, wird dies nicht in ein oder zwei Tagen der Fall sein. Sie müssen lange durchhalten. Beginnen Sie damit, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit im Schneidersitz zu meditieren. Passen Sie Ihren Geist zehn Minuten lang an. Wenn Ihr Geist ruhig ist und Sie sich in einem Zustand des Friedens, Glücks und Friedens befinden, beginnen Sie mit dem Üben von einfachen bis zu schwierigen Stellungen. Ihr Körper wird sich langsam dehnen und Ihre Muskeln werden sich langsam dehnen.

Schließen Sie nach jeder Haltung einfach die Augen, regulieren Sie Ihre Atmung und entspannen Sie sich, bevor Sie eine neue Haltung einnehmen. Beim Üben mit dem linken und rechten Gliedmaßen sollte die Zeit, die Sie in der Haltung verbringen, gleich sein. Sie können Ihre Atemzüge zählen. Nach etwa einer halben bis einer Stunde Übung können Sie mit der Ruhetechnik beginnen, indem Sie sich auf den Rücken legen und Ihren ganzen Körper entspannen.

Atmen Sie ruhig, stellen Sie sich jeden Teil Ihres Körpers vor, entspannen Sie sich allmählich und halten Sie Ihren Geist etwa zehn Minuten lang wach. Ein kompletter Kurs ist abgeschlossen. Yoga kann jederzeit und überall praktiziert werden, beispielsweise durch einfache Drehungen des Nackens und der Wirbelsäule, Schulterdehnungen im Sitzen oder Stehen und mehr.

Obwohl Yoga viele Vorteile hat, bedeutet das nicht, dass es besser ist, je länger man es praktiziert. Übermäßiges Üben führt zu körperlicher Belastung, daher ist es am besten, etwa eine Stunde am Tag zu üben. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie einen Tag üben und einen Tag ruhen. Es ist zu beachten, dass es beim Üben von Yoga am besten ist, die Zeit festzulegen und sie dann schrittweise zu erhöhen.