Wann ist die beste Zeit, um die Brustmuskulatur zu trainieren?

Als Brustmuskulatur bezeichnet man vereinfacht gesagt die Muskelgruppe am Brustkorb. Der Brustmuskel entspringt am Schlüsselbein und endet an den Rippen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren. Die häufigste Methode im Fitnessstudio ist das Fliegende im Liegen. Das Training der Brustmuskulatur erfordert nicht nur spezielle Methoden, auch der Zeitpunkt der Übungen ist sehr speziell. Unser menschlicher Körper und die Natur sind eigentlich ein koordiniertes und einheitliches Ganzes. Wenn wir einen Muskeltrainingsplan auf der Grundlage der Naturgesetze erstellen, wird die Wirkung besser sein. Hier erfahren Sie, wann die beste Zeit zum Trainieren ist.

Studien haben ergeben, dass hochintensives Training zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden kann, moderates Training eine Stunde nach einer Mahlzeit und leichtes Training am besten eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit. Daraus lassen sich mehrere optimale Zeiträume für sportliche Betätigung ableiten: Vormittagsphase: 5:30–6:30 Uhr nach dem Aufstehen und zum Frühstück, Vormittagsphase: 2 Stunden nach dem Frühstück bis 9:00–10:30 Uhr vor dem Mittagessen, Nachmittagsphase: 2 Stunden nach dem Mittagessen bis 14:00–17:00 Uhr vor dem Abendessen, Abendphase: 2 Stunden nach dem Abendessen bis 19:00–21:00 Uhr vor dem Schlafengehen.

Morgenperiode: Wenn der menschliche Körper anstrengende Übungen macht, kann dies zu einer Erregung der sympathischen Nerven führen. Dieser schnelle Wechsel kann eine Reihe von Veränderungen im Körper auslösen und den mentalen Zustand den ganzen Tag über beeinträchtigen, was gesundheitsschädlich ist. Darüber hinaus ist der Blutzuckerspiegel in dieser Zeit niedrig. Durch sportliche Betätigung wird eine große Menge Blutzucker verbraucht, was leicht zu Hypoglykämie-Symptomen führen kann. Die Bewegung am Morgen und am Nachmittag wird durch objektive Faktoren wie den Weg zur Arbeit, die Arbeit und die Hausarbeit beeinflusst. Am sinnvollsten ist es, abends Sport zu treiben, denn die körperliche Leistungsfähigkeit bzw. Anpassungsfähigkeit des Körpers ist am Nachmittag oder in der Dämmerung am besten. Zu dieser Zeit sind die Geschmacks-, Seh- und Hörsinne des Menschen am empfindlichsten und die Koordinationsfähigkeit des gesamten Körpers am stärksten ausgeprägt. Insbesondere Herzfrequenz und Blutdruck sind relativ stabil, was für körperliche Betätigung am besten geeignet ist.

Hier sind einige Methoden zum Trainieren der Brustmuskulatur: Brustpresse, Fliegende Brust, Brustdehnung in Rückenlage, Klimmzüge mit den Armen in Rückenlage, Liegestütze usw. Diese Übungsmethoden sind eigentlich sehr einfach zu erlernen und es ist unmöglich, jede Methode vorzustellen. Wenn Sie sich für Brustmuskeltraining interessieren, können Sie nach einigen Videos zum Thema Brustmuskeltraining nachts suchen. Ich glaube, Sie werden es schnell lernen können.