Wie kann ich durch Sport abnehmen?

Ich denke, viele Menschen wissen, dass man, wenn man wirklich abnehmen möchte, auf Bewegung setzen sollte und nicht nur auf Diät, denn das ist ein Verhalten, das der Gesundheit schadet. So viele Menschen, die abnehmen möchten, beginnen zu laufen, zu gehen oder sogar ins Fitnessstudio zu gehen. Sie beginnen blind mit dem Training und denken, dass sie, solange sie trainieren, Körperfett verlieren können. Aber viele Menschen wissen nicht, welche Art von Bewegung am besten zum Abnehmen geeignet ist?

Wie lange ist die Mindesttrainingsdauer zum Abnehmen?

Die Mindestrichtlinien für Bewegung für gesunde Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren lauten: 30 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität (wie etwa zügiges Gehen) täglich, 5 Tage pro Woche, oder 20 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität (wie etwa Joggen) täglich, 3 Tage pro Woche. Sie müssen nicht 30 Minuten Aktivität am Stück absolvieren, achten Sie nur darauf, dass Sie jedes Mal mindestens 10 Minuten trainieren.

Wie kann man abnehmen, wenn man keine Zeit für Sport hat?

1. Nehmen Sie sich Zeit

① Finden Sie Ihren eigenen Zeitplan heraus. Orientieren Sie sich niemals an den Zeitplänen anderer Leute. Beobachten und verstehen Sie sich zunächst selbst. Finden Sie heraus, welche Zeit Ihres Tages relativ frei und ohne zu viele Unterbrechungen ist, und planen Sie Ihre Übungen für diese Zeit ein.

② Suchen Sie sich eine Sportart, bei der Ihnen nicht langweilig wird. Beispielsweise sind Tanzen, Aerobic und sogar Laufen nicht unbedingt auf das Fitnessstudio beschränkt. Sie können einen Fitnesstrainer finden. In den meisten Fällen sind persönliche Fitnesstrainer leidenschaftliche und hilfsbereite Menschen. Sagen Sie ihnen, welche Übungen Sie langweilig finden. Oft können sie Ihnen helfen, neuen Spaß daran zu finden.

③ Machen Sie den Plan detaillierter. Die meisten Leute, die beispielsweise „am Wochenende mindestens einmal ins Fitnessstudio“ in ihren Planer schreiben, gehen nie dorthin. Der Fitnesstrainer schlägt vor, dass Sie etwas wie „Samstag um 15:30 Uhr eine halbe Stunde ins Fitnessstudio“ in den Planer schreiben. Je detaillierter die Zeiteinteilung ist, desto besser. Sie können sogar Sportereignisse und Personen aufschreiben, mit denen Sie reisen. Je detaillierter der Zeitplan ist, desto mehr werden Sie das Gefühl haben, dass es sich um eine formelle Sache handelt, die erledigt werden muss, und nicht um etwas, das man in Maßen erledigen kann.

2. Leichte Übungen

5 Minuten spazieren gehen ist besser, als 5 Minuten auf der Couch sitzen, und 10 Minuten Sport sind besser, als sich überhaupt nicht zu bewegen. Vielleicht macht leichtes und geringes Training Sie nicht schlank, aber aus Sicht der grundlegenden Gesundheitsbedürfnisse des menschlichen Körpers ist es vorteilhaft, jeden Tag für ein moderates Maß an Bewegung zu sorgen.

① Barfuß auf der Stelle laufen: Am besten legen Sie ein Waschbrett oder eine alte Plastikbadewanne auf den Boden, behandeln den Boden wie eine unebene Kopfsteinpflasterstraße und laufen dann mit Socken auf dem Waschbrett auf der Stelle. Diese Methode kann helfen, die Durchblutung durch die Akupunkturpunkte an den Fußsohlen anzuregen, wodurch die Stoffwechselfunktion voll genutzt werden kann.

② Bauchtanz zu Hause: Bauchtanz ist sehr effektiv, um das Fett um die Taille zu reduzieren, das durch langes Sitzen entsteht, da die Bewegungen beim Bauchtanz hauptsächlich aus dem Schütteln der Taille und dem Bewegen der Hüften bestehen. Diese grundlegenden Tanzschritte können das Fett um die Taille vollständig mobilisieren und so kontinuierlich das Fett um die Taille abbauen.

③ Treppensteigen zu Hause: Treppensteigen ermöglicht es Menschen, die gerne zu Hause bleiben, nicht nur, in einer vertrauten Umgebung Sport zu treiben und sich zu bewegen, sondern diese Übung des Treppensteigens kostet auch überhaupt nichts. Daher ist es die kostengünstigste, aber effektivste Methode zum Abnehmen. Nehmen Sie sich für jeden Treppenaufgang am besten 30 Minuten Zeit und achten Sie darauf, dass Sie 4 Treppenaufgänge pro Woche machen.

④ Morgengymnastik im Bett: Setzen Sie sich nach dem Aufwachen langsam auf, ohne sich mit den Händen abzustützen. Beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung im Rücken und in den Oberschenkeln spüren. Machen Sie eine Pause, legen Sie sich hin und nutzen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln, ruhen Sie sich einen Moment aus und wiederholen Sie die Übung zweimal.

⑤ Zähneputzen zum Abnehmen: Beim Zähneputzen abwechselnd auf einem Bein stehen, beim Seitenwechsel den Fuß wechseln (jeweils 30 Sekunden). Gleichgewichtsübungen trainieren die Tiefenmuskulatur und sind zudem gut für das Gehirn.

⑥ Abnehmen durch Treppensteigen: Bevor Sie mit einem Rucksack die Treppe hinaufgehen, bleiben Sie vor der Treppe stehen und trainieren Sie Ihre Waden. Halten Sie sich mit einer Hand am Geländer fest und beugen Sie Ihr rechtes Bein. Setzen Sie den Vorderfuß Ihres linken Fußes auf die Stufenkante, drücken Sie die Ferse nach unten und heben Sie sie anschließend bis auf die Zehenspitzen an. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Übung 8–12 Mal mit jedem Fuß.

⑦ Abnehmen vor dem Schlafengehen: Legen Sie sich vor dem Schlafengehen auf den Boden, legen Sie Ihre Beine auf die Bett- oder Stuhlkante, beugen Sie langsam Ihre Knie, heben Sie Ihre Hüfte vom Boden, halten Sie 5 Sekunden inne, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 10-20 Mal.

Ich möchte daher alle Menschen warnen, die durch Sport abnehmen möchten. Es ist zwar richtig zu wissen, dass man Sport treiben muss, um abzunehmen, man darf aber nicht blind mit dem Training beginnen. Blindes Training kann Ihren Körper auch immer ungesünder machen. Bevor Sie also mit dem Training beginnen, müssen Sie wissen, welche Art von Training am besten zum Abnehmen geeignet ist.