Was sind die effektivsten Methoden, um zu Hause Muskeln aufzubauen?

Sie können zu Hause Muskeln aufbauen und müssen sich nie Sorgen machen, nicht ins Fitnessstudio gehen zu können. Die Methode ist sehr einfach, aber Sie müssen darauf achten, dass Sie sich beim Training zu Hause nicht verletzen. Die benötigten Werkzeuge sind ebenfalls sehr einfach: ein vierbeiniger Hocker und eine Hantel. Wählen Sie die Hantel, die zu Ihnen passt und die Sie sich leisten können. Kaufen Sie keine großen Hanteln, nur um anzugeben. Erzwungenes Training belastet Ihre Muskeln. Trainiert vor allem die großen Kopfmuskeln und Arme

Hanteln, ein 4-beiniger Stuhl

1. Schritt zurück und halbe Kniebeuge + Frontkick

Hauptübungen: Quadrizeps femoris, Bauchmuskulatur. Handlungsanforderungen: Beim Zurücktreten und in die Hocke gehen sollte das Knie des gebeugten Beines die Zehen nicht überragen. Spannen Sie während der Bewegung Ihre Taille und Ihren Bauch an.

2. Ausfallschritt mit Beinruhe

Hauptübungen: Quadrizeps- und Gesäßmuskulatur. Handlungsanforderungen: Spannen Sie die Taille und den Bauch an, beugen Sie die Knie und gehen Sie nicht über die Zehen hinaus in die Hocke.

3. Sitzende Füße in der Luft + Hantelcurl

Hauptübungen: Bizeps und Bauchmuskeln. Handlungsanforderungen: Halten Sie während der Übung Ihre Arme mit beiden Händen geballt, halten Sie Ihre Füße in der Luft und spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an.

4. Hauptübung: Trizeps

Aktionsanforderungen: Der Abstand zwischen den Händen sollte kleiner oder gleich dem Schulterabstand sein und die Taille und der Bauch sollten während der Aktion angespannt sein.

Ich hoffe, das Obige kann Ihnen als Orientierung dienen. Bewegen Sie sich so schnell wie möglich. Sie können zu Hause trainieren. Sitzen Sie immer noch lieber auf dem Sofa und lächeln Ihr Telefon an? Stehen Sie auf und probieren Sie es schnell aus. Eine so einfache Methode sollten Sie nicht verpassen. Ich hoffe, dass jeder beim Training durchhält. Nach langer Zeit werden Sie feststellen, dass der Körper die Hauptstadt der Revolution ist. Ein paar einfache Bewegungen können den Körper gesund machen und Muskelwachstum ist das Ergebnis unzähliger Übungen. Sportbegeisterte Menschen sind fröhlich, weil sie die Natur lieben. Menschen, die morgens oft aufstehen, um Sport zu treiben, sind effizienter bei der Erledigung ihrer Aufgaben.