Fünf-Stufen-Aerobic

Aerobic ist eine sehr wohltuende Aktivität für den menschlichen Körper. Es eignet sich sehr gut für Männer, Frauen, Jung und Alt oder Angestellte, die lange im Büro sitzen. Es kann Müdigkeit wirksam lindern, die körperliche Fitness der Menschen verbessern oder die körperliche Entwicklung von Kindern fördern usw. Die Fünf-Schritt-Aerobic ist eine sehr gute Aerobic-Übung. Sie nimmt relativ wenig Platz ein und die Methode ist sehr einfach. Hier finden Sie eine ausführliche Einführung in die Durchführung der Fünf-Schritt-Aerobic.

Die Fünf-Schritt-Aerobic ist auch als Su-Dongpo-Übung bekannt. Seine Fitnessmethode lässt sich in zwei Sätzen zusammenfassen: Du klatschst einmal, ich klatsche einmal, und wir klatschen weiter bis siebenundsiebzig; atme tief ein, hocke dich hin und steh auf, und gehe um zehn Uhr zehn ins Theater.

Su Dongpos Ausspruch „Du klatschst einmal, ich klatsche einmal und wir klatschen weiter bis siebenundsiebzig“ hilft, die Kapillaren zu öffnen, die Durchblutung zu verbessern und so einer zervikalen Spondylose vorzubeugen. Klopfen Sie mit beiden Händen abwechselnd auf den Nacken und die Schultern der anderen Seite, d. h. mit der linken Hand auf die rechte Schulter und mit der rechten Hand auf die linke Schulter. Der zweite Satz lautet: „Atme tief durch, geh in die Hocke und geh um 10:10 Uhr ins Theater.“ Durch tiefes Atmen, insbesondere Bauchatmung, lässt sich nicht nur die eingeatmete Sauerstoffmenge erhöhen, sondern es wird auch das Zwerchfell trainiert und Magen, Leber, Milz, Darm usw. sanft massiert, was zur Verbesserung der Magen-Darm-Funktion und zum Schutz der inneren Organe beiträgt.

„Kniebeugen und Aufstehen“ ist vor allem für Menschen mit Schlafstörungen gedacht. Machen Sie die Übung jeden Tag und steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich. Auch „Theaterbesuch um 10.10 Uhr“ tut der Halswirbelsäule besonders gut. Strecken Sie Ihre Arme zu beiden Seiten des Körpers, parallel zum Boden. Dadurch trainieren Sie Ihre Taillenmuskulatur, Ihre Rückenmuskulatur, Ihre Brustmuskulatur und Ihre Nackenmuskulatur. „Ins Theater gehen“ bedeutet, sich auf die Zehenspitzen zu stellen und den Hals zu recken. Halten Sie diese Position einige Sekunden und wiederholen Sie sie dann.

Die Aerobic-Übungen in fünf Schritten sind sehr einfach und können drinnen oder sogar im Büro durchgeführt werden. Wenn Sie bei der Arbeit müde sind, stehen Sie auf und befolgen Sie die oben beschriebenen Schritte. Ich bin überzeugt, dass Sie damit sehr gute Ergebnisse erzielen werden. Sie sorgen nicht nur für die körperliche Gesundheit und beugen einigen Fettleibigkeitskrankheiten vor, sondern verbessern auch die Arbeitseffizienz. Freunde, die daran interessiert sind, sollten es unbedingt ausprobieren.

Aerobic ist ein gutes Fitnessprogramm, um eine schnelle Gewichtszunahme nach dem mittleren Alter zu kontrollieren. Die im In- und Ausland beliebte Aerobic lässt sich grob in sechs Kategorien unterteilen: Aerobic-Serien, zusammengestellt für unterschiedliche Altersgruppen; Aerobic für Männer und Frauen, zusammengestellt für unterschiedliche Geschlechter; Einzel-, Doppel- und Gruppen-Aerobic, zusammengestellt nach der Anzahl der Personen; Aerobic zur Formung des Körpers und zur Verbesserung der Haltung und Körperform; Aerobic zum Trainieren aller Körperteile; Aerobic mit bloßen Händen oder leichten Geräten. Aerobic ist eine Sportart, die Gymnastik, Musik und Tanz im Interesse der Gesundheit und Schönheit des Menschen kombiniert. Daher hat Aerobic mehrere soziale und kulturelle Funktionen wie Sport, Tanz, Musik und ästhetische Erziehung.

Aerobic kann in zwei Kategorien unterteilt werden: Fitness und Wettkampf.

Der Zweck der fitnessorientierten Aerobic besteht in der körperlichen Betätigung, während der Zweck der Wettkampf-Aerobic darin besteht, regelkonform zu trainieren und letztendlich an Wettkämpfen teilzunehmen. Beim Männer-Aerobic steht das Training der Schultern, der Brust, des Rückens und des Bauchs im Vordergrund, beim Frauen-Aerobic das Training der oberen Brust, der Taille, des Bauchs und des Gesäßes. Die Aerobic-Übungen junger Männer und Frauen sind kraftvoll, groß angelegt, energieaufwendig, anmutig und elegant, voller zeitgenössischer Charakteristika und erfreuen sich bei jungen Menschen großer Beliebtheit.