Welche Atemtechniken gibt es beim Sit-up?

Sit-ups sind eigentlich eine sehr einfache Übung für uns, aber wenn wir Sit-ups machen, haben wir manchmal Atembeschwerden oder Atemnot, Kurzatmigkeit und andere Probleme. Dennoch müssen wir in unserem Leben Sit-ups machen, um uns zu trainieren. Als nächstes möchte ich Ihnen die Atemmethode für Sit-ups vorstellen. Jeder sollte fleißig lernen.

Generell gilt: Bei Krafteinwirkung ziehen sich die Muskeln des Menschen zusammen, das Volumen des Brust- und Bauchraums verkleinert sich und der Innendruck steigt. Das Ausatmen fällt leicht, während das Einatmen schwierig wird. Kannst du das verstehen? Beim Sit-up kommt es beim Aufstehen auf die Kraftanstrengung an. Kannst du noch einatmen? Der OP ist wirklich kein gewöhnlicher Mensch!

Ich schätze, das liegt daran, dass man sich beim Aufstehen gezwungen hat, Luft zu holen, was eine aktive Volumenzunahme im Brust- und Bauchraum und ein Anschwellen des Bauches zur Folge hatte, sodass die Bewegung nicht vollständig abgeschlossen werden konnte. Darüber hinaus kann es sein, dass Ihre Beine gestreckt aufgestellt werden und sich dadurch das Volumen des Bauchraums vergrößert. So haben Sie mehr Energie, um mehr Wiederholungen durchzuführen. Aber das ist alles falsch. Ich bin sicher, der OP muss Sit-ups auf einer flachen Matte gemacht haben. Dadurch ist die Intensität geringer, die Muskelkontraktion nicht ausreichend, der intrathorakale und abdominale Druck nicht hoch genug und Sie können die Einatmungsbewegung trotzdem noch abschließen. Wenn Sie im Fitnessstudio an einem Gerät sind, bei dem die Füße hoch und der Kopf tief sind. Es ist absolut unmöglich, eine so schwierige Bewegung wie Kraftausübung und gleichzeitiges Atmen auszuführen!

Es liegt auf der Hand, dass mit nicht standardmäßigen Bewegungen nicht die besten Ergebnisse erzielt werden. Sie müssen Sit-ups also immer noch richtig machen. Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen, und ein, wenn Sie sich hinlegen. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Ist es zu wenig, kannst du eine kurze Pause machen und noch ein paar Sätze mehr absolvieren.

Manche sagen, man solle beim Aufstehen ausatmen und beim Hinlegen einatmen; andere sagen, man solle beim Aufstehen einatmen und beim Hinlegen ausatmen; es gibt auch eine Methode, bei der man den Atem anhält. Es gibt viele verschiedene Meinungen.

Haben Sie nach der Lektüre der oben stehenden Informationen zu Atemtechniken bei Sit-ups viel gelernt? Denken Sie daran, beim Ausführen von Sit-ups Ihre Atmung anzupassen. Eine gute Atemtechnik ist auch für unser Training von Vorteil. Hier erinnert der Herausgeber auch alle daran, dass Sie vor dem Training Aufwärmübungen machen sollten, wenn Sie Sportverletzungen vermeiden möchten.