Wie man Bodybuilding-Kampfübungen macht

Die sogenannten Bodybuilding-Kampfübungen sind eigentlich eine gängige Art von Kampfübungen. Diese Art von Kampfübungen absorbiert hauptsächlich einige Bewegungsgrundlagen von Taekwondo, Boxen und Sanda und, nach ständigen Änderungen, auch einige Kampfmethoden von Tai Chi. Bei dieser Art von Kampfübungen werden sie von einem bestimmten musikalischen Rhythmus begleitet und der gesamte Übungsprozess wird in einer entspannten und angenehmen Atmosphäre durchgeführt. Es ist nicht nur leicht, das Interesse der Menschen zu wecken, sondern hat auch ideale Fitness- und Körperformungseffekte.

Aufwärmen: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, atmen Sie tief ein, treten Sie auf die Stelle, machen Sie einen Schritt zur Seite, einen Kreuzschritt usw. und dehnen Sie Ihren ganzen Körper. Gerader Schlag: Stehen Sie mit dem Gesicht zum Ziel, mit Armen und Schultern in einer geraden Linie. Die Reihenfolge der Krafteinwirkung ist Bein-Taille-Schulter-Faust. Ziele: Kiefer, Rippen, Nase. Schwungvoller Schlag: Mit dem Gesicht zum Ziel stehen, Arme und Schultern bilden beim Schlag einen Bogen, Krafteinwirkung Bein-Hüfte-Schulter-Faust, Ziele: Kiefer, Rippen, Nase.

Linker Haken: linkes Bein nach vorne, Schwerpunkt nach vorne, Armwinkel 90 Grad, abwechselnd linker und rechter Fuß, Schlag so lange wie möglich, Ziel: Kiefer, Rippen, Nase. Vorwärtskick mit dem vorderen Bein: Füße schulterbreit auseinander, Schwerpunkt auf dem hinteren Fuß, auf das Ziel blicken, Knie anheben, leicht nach hinten lehnen, mit der Fußsohle gegen das Ziel treten, in die Ausgangsposition zurückkehren. Mit dem hinteren Bein nach vorne treten: Füße schulterbreit auseinander, Schwerpunkt auf dem vorderen Fuß.

Blicken Sie auf das Ziel, heben Sie die Knie an, lehnen Sie den Oberkörper leicht nach hinten, treten Sie mit den Füßen gegen das Ziel und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Seitwärtstritt – linker Tritt (die entgegengesetzte Richtung ist der rechte Tritt). Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, konzentrieren Sie sich auf Ihr rechtes Bein, blicken Sie auf das Ziel links, heben Sie Ihr linkes Knie, lehnen Sie sich zum Körper, neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach rechts, drehen Sie die Zehen Ihres rechten Fußes vom Ziel weg, senken Sie Ihren rechten Arm, halten Sie das Gleichgewicht, greifen Sie mit der Seite Ihres Fußes an, die Zehen zeigen nach unten, treten Sie mit dem linken Bein nach außen und kehren Sie zur Seite zurück. Ziele: Schienbein (bei geradeaus gerichtetem Blick), Seite der Kniescheibe (bei geradeaus gerichtetem Blick), Seite des Oberschenkelknochens (bei geradeaus gerichtetem Blick) und oberhalb der Taille. Schüler der Fortgeschrittenenklasse können dies als Ziel verwenden.

Oben werden einige Bewegungsmethoden und Grundlagen von Bodybuilding- und Kampfübungen vorgestellt. Diese Art von Bodybuilding- und Kampfübungen basiert auf körperlicher Betätigung und ergänzt diese um einige Kampfsportroutinen, was eine aerobe Übung ist. Durch regelmäßiges Ausführen dieser Art anderer Übungen können Sie Ihre körperliche Fitness erheblich steigern und zu einer Gewichtsabnahme führen. Da bei dieser Art von Aerobic die tödlichen Bewegungen des Kampfes ausgelassen werden, ist der Übungsablauf sicher.