Welche Möglichkeiten gibt es für Männer, Muskeln aufzubauen?

Es gibt für Männer viele Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen, und sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um Geräte zu benutzen. Die traditionelleren Liegestütze können dabei helfen, die Körpermuskulatur zu trainieren. Darüber hinaus sind Liegestütze nicht an einen bestimmten Ort gebunden und können zu Hause durchgeführt werden. Allerdings gibt es einige Techniken, um Liegestütze auszuführen. Wenn du sie willkürlich und ohne Plan ausführst, erzielst du keinen Trainingseffekt. Hier ist ein Blick auf die Standard-Liegestützmethode zum Trainieren Ihrer Muskeln.

Normale Liegestütze: Trainieren Sie Teile: Obere Gliedmaßen, Taille und Bauchmuskeln, insbesondere die Brustmuskeln. Bewegungsgrundlagen: Halten Sie Ihren Körper gerade, strecken Sie Ihr Gesäß nicht vor, drücken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach unten, beugen Sie Ihre Ellbogen und drücken Sie sie gerade. Ergänzung: Liegestütze sind übliche und grundlegende Fitnessübungen, bei denen es sich um Liegestütze zur Brusterweiterung handelt. Es gab bereits viele Verbesserungen.

Erhöhte Liegestütze: Trainingsbereiche: Brustmuskulatur, Trizeps in den Oberarmen und Bauchmuskulatur. Wichtige Punkte der Bewegung: Drücken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach unten, halten Sie ihn gerade, strecken Sie Ihr Gesäß nicht heraus, wenden Sie Kraft auf Ihre Ellbogen an und drücken Sie mit gebeugten Ellbogen gerade nach vorne. Ergänzung: Es spielt keine Rolle, ob das angehobene Objekt fixiert ist oder nicht. Der Schlüssel liegt darin, mit den Ellbogen Kraft in vertikaler Richtung auszuüben, damit sich das angehobene Objekt nicht auf natürliche Weise bewegt.

Knieliegestützen, Übungsteile: Trainieren Sie hauptsächlich Trizeps und Brustmuskulatur. Wesentliche Aktionsschritte: Ähnlich wie bei normalen Liegestützen knien Sie sich auf den Boden, beugen die Ellbogen und drücken gerade nach oben.

Liegestütze mit hohen Knien, Übungsteile: Deltamuskeln der Schultern, Brustmuskeln und Trizeps der Oberarme. Wesentliche Aktionspunkte: Bringen Sie Ihre Knie in eine höhere Position, beugen Sie Ihre Waden und machen Sie Liegestütze.

Tatsächlich gibt es viele spezielle Möglichkeiten, Liegestütze auszuführen, wie zum Beispiel Liegestütze, spartanische Liegestütze, indische Liegestütze, Liegestütze usw. Verschiedene Trainingsmethoden erfordern leicht unterschiedliche Techniken und Bewegungen. Was oben vorgestellt wurde, sind nur einfache Grundlagen für Liegestützübungen. Wenn Sie starke Muskeln aufbauen möchten, können Sie auch mehr über Liegestützübungsmethoden erfahren.