So führen Sie Kampf-Aerobic für Männer durch

Anfangs war Kampfgymnastik hauptsächlich eine Übung für Männer. Da die spezifischen Trainingsmethoden die Bewegungen der Kampfsportarten Boxen, Sanda und Taekwondo aufnahmen, stellte sie anfangs hohe Anforderungen an die explosive Kraft und Ausdauer der Trainierenden. Später, mit der kontinuierlichen Weiterentwicklung der Kampfgymnastik und der Einführung neuer Bewegungen, wurde sie auch für Frauen geeignet. Männer können Kampfübungen machen, um Ausdauer und Muskelkraft aufzubauen.

Hier sind einige Kickbox-Knieübungen.

Bei der Übung „Combat Knee“ handelt es sich um die Methode, die Knie zu beugen und die Beine zu überkreuzen, wobei die Kniegelenke als Kraftpunkt verwendet werden. Die Oberschenkel haben viele Muskelgruppen. Wenn Sie sie bewusst anspannen, wird die Kraft der gebeugten und hervorstehenden Teile der Oberschenkel und Waden erstaunlich sein. Darüber hinaus kann die Bewegung der Beinarbeit nicht von der Koordination der Kniegelenke getrennt werden. Daher ist es wichtig, die Knietechniken zu üben und zu beherrschen.

Gerader Kniestoß: Der gerade Kniestoß ist eine Methode zum direkten Anheben des Knies und kann sowohl für das vordere als auch für das hintere Knie verwendet werden. Stütze dich mit dem linken Bein ab, beuge das rechte Bein schnell und hebe es nach oben, bis du die Spitze deines Knies erreichst. Spanne gleichzeitig deinen Bauch an, lehne deinen Körper leicht nach hinten und schaue nach vorne.

Horizontaler Kniestoß: Die grundlegende Bewegungsbahn des horizontalen Kniestoßes ist bogenförmig. Er ist anspruchsvoller und erfordert eine gute Hüftflexibilität. Dabei können sowohl das vordere als auch das hintere Knie zum Einsatz kommen. Das rechte Kniegelenk wird schnell angehoben und in einer schrägen Linie von außen nach innen eingeatmet.

Knien auf den Knien: Knien auf den Knien ist eine Methode des Kniens und Herunterdrückens und kann auf dem vorderen oder hinteren Knie verwendet werden. Drehen Sie den Oberkörper um 90 Grad nach links, beugen Sie das linke Knie und gehen Sie in die halbe Hocke. Knien Sie sich gleichzeitig mit dem rechten Knie gerade nach unten, wobei die Kraft bis zur Kniespitze reicht und die Hand auf der gleichen Seite beim Herunterschlagen mitwirken kann.

Hinweis: Bauch und Kiefer anspannen, vor dem Gesicht die Fäuste ballen (Abwehrhaltung), weiteratmen, aber nicht die Luft anhalten. Die Aufwärmzeit muss ausreichend sein, da der Körper sonst nicht genügend gedehnt wird. Während des Unterrichts sollten alle 15 bis 20 Minuten die Beine gestreckt werden.

Die Zeit für die Anfangsphase der Kampfübungen kann so weit wie möglich verkürzt werden. Dies liegt daran, dass diese Übungen viel körperliche Energie verbrauchen. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, entspricht Ihre Toleranz möglicherweise nicht den Anforderungen. Wenn Sie sich zwingen, über einen längeren Zeitraum zu trainieren, kann dies leicht zu körperlicher Erschöpfung führen. Darüber hinaus wird bei Kampfübungen großer Wert auf Tritte und Schläge gelegt. Halten Sie daher beim Training in der Gruppe genügend Abstand zueinander, um versehentliche Verletzungen zu vermeiden.