Welche Übung ist zum schnellen Abnehmen am effektivsten?

Heutzutage sitzen mehr Menschen im Büro und treiben deshalb weniger Sport, was sich negativ auf die Gesundheit der Menschen auswirkt und sie sogar dick aussehen lässt. Es ist jedoch sehr schwierig, Gewicht zu verlieren. Das Wichtigste ist jetzt, einen guten Weg zum Abnehmen zu finden. Welche Übung ist also die effektivste und schnellste zum Abnehmen?

1. Schwimmen

Unter den verschiedenen Methoden zur Gewichtsabnahme ist körperliche Betätigung die sicherste und wirksamste Methode, und unter den verschiedenen Sportarten ist Schwimmen die ideale Übung zur Gewichtsabnahme.

Schwimmen ist eine aerobe Übung, bei der viele Kalorien verbraucht werden. Dies liegt daran, dass die Wärmeleitfähigkeit von Wasser 28-mal so hoch ist wie die von Luft. Die Wärmemenge, die eine Person 8 Minuten lang im Wasser aufnimmt, entspricht der Wärmemenge, die sie 2 Stunden lang in Luft mit der gleichen Temperatur aufnimmt. So hat es einen besseren Schlankheitseffekt.

Beim Schwimmen ist der menschliche Stoffwechsel sehr schnell und in 30 Minuten können 1100 Kilojoule Kalorien verbraucht werden. Darüber hinaus kann dieser Stoffwechsel für eine gewisse Zeit nach dem Verlassen des Wassers aufrechterhalten werden, sodass Schwimmen eine ideale Methode zum Abnehmen ist. Beim Schwimmen wird der menschliche Körper durch den Auftrieb des Wassers hochgehalten und Hände und Füße werden gemeinsam eingesetzt. Die Gelenke und Muskeln des gesamten Körpers werden gleichmäßig koordiniert und alle Körperteile werden gedehnt, wodurch der Körper symmetrischer wird.

2. Joggen

Einfaches und leichtes Laufen gilt als die Königsdisziplin des aeroben Stoffwechsels und Joggen wird neben dem Laufen sogar als Fitness-Laufen bezeichnet. Joggen ist eine einfache Bewegung, die Trainingsintensität lässt sich leicht anpassen und der Gewichtsverlusteffekt ist noch deutlicher.

Beim Joggen sind Taille, Rücken und Gliedmaßen ständig in Bewegung. Neben einer effektiven Fitness kann es auch Fett verbrennen, wodurch die Fettspeicherung im Körper reduziert und der Effekt der Gewichtsabnahme erzielt wird. Allerdings ist zu beachten, dass beim Joggen rechtzeitig Wasser nachgefüllt werden muss. Am besten läufst du täglich 3.000 bis 5.000 Meter. Lauf dabei ganz normal, ohne auf dem Vorfuß zu laufen. Nach dem Laufen sollten Sie für etwa 15 Minuten Dehnübungen für die Muskulatur machen.

3. Geschwindigkeitslauf

Dieser schnelle und langsame Laufstil ist einfach und locker und erfordert keine Einhaltung festgelegter Regeln. Darüber hinaus kann die Kombination von schnellem Laufen und Joggen, zwei Trainingsarten mit unterschiedlicher Intensität, zum gleichzeitigen Verzehr von Zucker und Fett führen. Studien haben ergeben, dass Laufen mit variabler Geschwindigkeit der beste Weg ist, um Fett abzunehmen.

Dies liegt daran, dass der menschliche Körper bei körperlicher Betätigung hauptsächlich aus Zucker und Fett Energie verbraucht. Bei kurzfristiger, schneller und hochintensiver körperlicher Betätigung wird vorwiegend Zucker aufgenommen, bei langfristiger, moderater körperlicher Betätigung vorwiegend Fett.

4. Seilspringen

Viele Frauen kennen das Seilspringen, aber nicht alle kennen seine magische Wirkung beim Abnehmen.

In Bezug auf das Trainingsvolumen verbraucht 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen genauso viel Energie wie 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Aerobic. Daher ist Seilspringen auch eine aerobe Übung, bei der in kurzer Zeit viele Kalorien verbraucht werden können.

Angesichts der einzigartigen gesundheitlichen Vorteile des Seilspringens für Frauen haben Fitnessexperten einen „Progressiven Seilspringen-Plan“ speziell für weibliche Fitnessbegeisterte entwickelt. Als Anfänger müssen Sie nur 1 Minute lang an derselben Stelle springen. Nach 3 Tagen können Sie 3 Minuten lang ununterbrochen springen. Nach 3 Monaten können Sie 10 Minuten lang ununterbrochen springen. Nach einem halben Jahr können Sie jeden Tag „Seriensprünge“ üben.

5. Treppen steigen

Die Lebensbedingungen der Menschen haben sich heutzutage verbessert. Sie fahren mit dem Auto raus und mit dem Aufzug nach oben, und ihre Bewegungsmenge ist sehr eingeschränkt. Wenn Sie Treppensteigen häufiger als Übung in Ihren Alltag integrieren, kann dies nicht nur der Entstehung einer koronaren Herzkrankheit vorbeugen, sondern ist auch besonders vorteilhaft für die Gewichtsabnahme.

Beim 30-minütigen Treppensteigen können Sie 260 kcal Kalorien verbrennen. Das ist 10-mal mehr als beim Stillsitzen, 4-mal mehr als beim Gehen, 2,5-mal mehr als beim Schwimmen und entspricht einem 800–1.500 Meter langen Joggen.

Oben finden Sie eine ausführliche Erklärung der effektivsten und schnellsten Übungen zum Abnehmen. Wenn also eine solche Situation in Ihrem täglichen Leben auftritt, können Sie die oben genannten Methoden zum Abnehmen ausprobieren, die Ihnen unerwartete Ergebnisse bringen werden.