Was tun, wenn die Bauchmuskeln am schwierigsten zu trainieren sind?

Im Leben denken viele Menschen, dass es sehr schwer sei, die Bauchmuskeln zu trainieren. Der Fitnesstrainer wies darauf hin, dass

Wenn Sie meinen, dass die Bauchmuskeln die am schwierigsten zu trainierenden Muskeln sind, dann bedeutet das nur eines: Sie beherrschen die Trainingsbewegungen nicht gut.

Mythos 1: Ein Trick, um die Bauchmuskeln zu trainieren

Wenn du beim Training deiner Bauchmuskulatur nur eine einzige Übung machst, dann kann ich dir nur sagen: Egal, wie lange du durchhältst, es wird vergeblich sein. Wenn es um das Training Ihrer Bauchmuskeln geht, gibt es keinen einheitlichen Ansatz.

Mythos 2: Sit-ups

Sit-ups sind nicht die beste Übung zum Trainieren der Bauchmuskulatur. Man kann sogar sagen, dass Sit-ups nicht als gute Übung angesehen werden können, da der große Bewegungsbereich von Sit-ups die Lendenwirbelsäule beeinträchtigen kann.

Mythos 3: Plank

Plank ist heutzutage eine beliebte Fitnessübung, hat aber tatsächlich keinen besonders starken Effekt auf die Formung der Bauchmuskulatur.

Grundlegende Bewegungen für das Bauchmuskeltraining

Die Antwort lautet: Sit-ups. Crunches sind die Grundbewegungen der meisten Bauchmuskeltrainingsbewegungen! Solange Sie den Standard der Crunches erreichen, können Sie den Bauch stimulieren, aber je nach Anpassung der Bewegungen können wir empfindlichere und spezifischere Muskelblöcke in der Taille durchdringen!

Plan zum Aufbau der Bauchmuskulatur:

1. Crunches mit Beinberührung: 3*15

Legen Sie sich flach auf den Rücken, sodass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden und Ihre Waden parallel zum Boden sind. Bringen Sie beim Crunches Ihre Hände nah an Ihre Waden.

2. Beinheben und Bauchcurls: 3*15

Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine so weit wie möglich aus und strecken Sie beim Crunches die Hände bis in die Nähe Ihrer Zehen.

3. Abwechselnde Twist Crunches: 4*15

Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie abwechselnd die Beine nahe an den Kopf, während Sie Crunches machen

4. Bauchrad: 3*20

5. Beenden Sie die Dehnübung

Trainieren Sie nicht jeden Tag, denn auch die Bauchmuskeln sind Muskeln und brauchen ebenfalls Ruhe, um zu wachsen.

Das Obige ist eine Einführung in das schwierigste Bauchmuskeltraining. Beim Training ist es sehr wichtig, die richtigen Bewegungen zu beherrschen. Nur wenn die Bewegungen stimmen, kann das Fitnessziel erreicht werden. Beim Training der Bauchmuskeln empfiehlt es sich, auf eine wissenschaftlich fundierte Ernährung und tägliche Routine zu achten, um die Bauchmuskeln besser zu trainieren und die Gesundheit des Körpers zu erhalten.