Männer und Frauen können sich gleichzeitig austoben und trainieren

Wer regelmäßig ins Fitnessstudio geht, wird feststellen, dass einige größere Fitnessstudios mittlerweile einen Bereich für Spinning-Bikes haben. Dieses Gerät, das in Peking noch nicht lange auf dem Markt ist, hat schnell die Spitzenposition in den Fitnessstudios eingenommen. Jeden Tag versammeln sich Gruppen und schreien laut mit den Leuten auf den Bikes, damit sie ihren Emotionen freien Lauf lassen und dabei stark schwitzen können.

Wie kann ein am Boden befestigtes Gerät die Erregungszellen der Menschen mobilisieren und jeden Muskel und jedes Gelenk massieren? Und dabei gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen? In dieser Ausgabe von Jianba laden wir einen dynamischen Fahrradtrainer ein, der Ihnen eine Lektion erteilt und das „dynamische“ Fahrradfahren im Fitnessstudio demonstriert.

Ich weiß nicht, ob Sie schon einmal den Arbeitsprozess eines Bildhauers gesehen haben: Zuerst muss mit einem großen Messer ein Stück Rohmaterial abgehackt werden, um es ungefähr dem Aussehen des Zielobjekts anzupassen, und dann wird es sorgfältig geschnitzt, um es sowohl naturgetreu als auch lebendig zu gestalten. Dasselbe Prinzip gilt auch für das Abnehmen. Wir müssen Aerobic-Übungen machen, um das Gesamtfett zu reduzieren, und dann Trainingsgeräte verwenden, um Muskeln aufzubauen. Um insgesamt Fett abzubauen, müssen Sie eine interessante und effektive Methode wählen, wie zum Beispiel Spinning. Dieser Sport ist in Peking populär geworden. Mal sehen, warum er von Abnehmfreunden so hoch gelobt wird.

Der Grund für diese „Halo 2000“-Illusion lag darin, dass ich mich bei der Teilnahme am Spinning-Bike-Projekt aufgrund der Lichter, der Musik, der schrillen Rufe und der sich schnell drehenden Metallräder unter meinen Füßen fühlte, als wäre ich in einer Zauberwelt. Zunächst müssen Sie Ihre eigene Kraft einsetzen, um die Drehgeschwindigkeit der Räder vollständig zu kontrollieren, Gewicht auf Ihre Füße zu legen, den Gewichtswiderstand zu überwinden und ein Gefühl für Geschwindigkeit zu erzeugen. Dann müssen Sie sich bewusst an eine Fahrumgebung wie eine Ausfahrt gewöhnen, manchmal ist es eine breite und glatte Straße, manchmal ein gewundener Weg, bergauf zu fahren ist sehr anstrengend, bergab zu fahren ist einfach, Kurven sind aufregend und es fühlt sich an wie die echten Straßenbedingungen vor Ihnen. Dann ist da noch die Form des Spinning-Bikes. Dieser „Besen“ wurde stark verbessert. Er ist aus Metall, sehr stabil und sicher, und der gesamte Widerstand kommt von einem riesigen Metall-„Rad“. Das Gesamterscheinungsbild ist klein und exquisit, mit satten und hellen Farben, es fällt leicht, es zu mögen.

Strukturanalyse:

Ein Spinning-Bike ähnelt im Wesentlichen einem gewöhnlichen Fahrrad und besteht aus Lenker, Sattel, Pedalen und Rädern. Der Rahmen des Fahrrads ist als Ganzes fest miteinander verbunden. Im Gegensatz zu gewöhnlichen Fahrrädern kann die Struktur stark angepasst werden, um dem Fahrer mehr Komfort zu bieten. Bevor Sie auf das Fahrrad steigen, müssen Sie zunächst die Höhe des Sattels festlegen. Normalerweise basiert diese Höhe auf der Höhe, in der Sie auf dem Boden stehen, Ihre Oberschenkel anheben und sie auf gleicher Höhe mit dem Boden halten. Auf diese Weise wird beim Fahren der Winkel zwischen Oberschenkeln und Waden nicht zu klein, wodurch die Belastung der Knie verringert und Verletzungen vermieden werden. Bestimmen Sie dann die Position des Lenkers basierend auf der Position des Sattels. Am besten halten Sie den Lenker mit den Händen vorne und den Ellbogen am nächstgelegenen Griff. Der Körper sollte kompakt sein und Ihre Arme sollten nach vorne gestreckt sein, ohne dass Sie eine Belastung spüren. Zudem lässt sich die Höhe des Lenkers entsprechend der Körperform des Fahrers erhöhen oder verringern.

Prinzip der Fettreduktion:

Wie alle Aerobic-Übungen aktiviert das Spinning-Bike die Motorzellen des Körpers vollständig, verbraucht Energie und erreicht das Ziel der Fettreduzierung.

Laut dem Trainer ist das Spinning-Bike eines der körperlich anspruchsvollsten Geräte im Fitnessstudio und erfordert eine sehr hohe körperliche Fitness. Normalerweise verbraucht man bei einer Stunde etwa 500 Kalorien und es wird auch viel Schweiß ausgeschieden. Der Körper verliert sehr schnell Wasser, daher ist es notwendig, rechtzeitig Wasser nachzufüllen. Ein großer Wasserverlust bedeutet jedoch nicht, dass man beim Abnehmen auf „Wasserreduzierung“ angewiesen ist. Wenn Sie beim Training einen Pulsmesser tragen, können Sie deutlich erkennen, ab welchem ​​Zeitpunkt Sie während des Trainings beginnen, Fett zu verbrauchen. Bei den beinzentrierten Übungen können Sie die Gesäß-, Hüft-, Rücken- und Armmuskulatur optimal trainieren und gleichzeitig Ihre Herz-Lungen-Funktion verbessern.

Geeignet für:

Spinning-Bikes stammen aus den USA, haben einen stark amerikanischen Touch, sind voller Vitalität und Enthusiasmus und erfreuen sich daher bei Menschen zwischen 25 und 35 Jahren großer Beliebtheit. Im Ausland gibt es für diesen Sport allerdings keine Altersbeschränkung, da sein wissenschaftlicher Aufbau die Sicherheit der Teilnehmer gewährleistet und die Intensität der Übungen vollständig kontrollierbar und für alle Menschen mit sportlichen Fähigkeiten geeignet ist.

Personen mit Knieverletzungen wird jedoch von der Teilnahme an diesem Sport abgeraten, da während des gesamten Radfahrvorgangs eine große Reibung am Kniegelenk auftritt und gleichzeitig ein hoher Druck ausgeübt wird. Dadurch können leicht potenzielle Verletzungen verursacht werden, die sich bei späteren Übungen langsam bemerkbar machen. Auch Menschen mit Herzerkrankungen und hohem Blutdruck sollten auf die Teilnahme verzichten, um Gefahren beim hochintensiven Training zu vermeiden.

Trainer-Tipps

1. Bevor Sie mit dem Spinning-Bike-Projekt beginnen, sollten Sie sich immer ausreichend Zeit für Aufwärmübungen nehmen. Sie können eine Weile auf dem Laufband joggen oder Aerobic machen. Wenn Ihr Körper sich darauf einstellt, können Sie mitmachen. Da sich der Körper über einen langen Zeitraum in einem nahezu ruhenden Zustand befunden hat und nicht an eine plötzliche Steigerung der Belastung und Intensität angepasst ist, kann es leicht zu Verletzungen kommen, bevor die Muskeln und Knochen gedehnt werden.

2. Überprüfen Sie vor dem Aufsteigen auf das Fahrrad, ob jede Komponente sicher ist. Achten Sie nach dem Aufsteigen darauf, die Position anzupassen. Das Wichtigste ist, die Sicherheitsschnalle am Pedal festzuziehen, um zu vermeiden, dass Ihr Fuß beim Treten mit hoher Geschwindigkeit vom Pedal rutscht und eine Kollision verursacht. Beim Fahren sollten Ihre Fußsohlen immer parallel zum Boden sein.

3. Die Atemtechnik auf dem Spinning-Bike ist sehr wichtig und Sie sollten die Bauchatmung erlernen. Bei der Bauchatmung werden die Bauchmuskeln abwechselnd angespannt und entspannt, wodurch sich die Kapillaren in den lokalen Muskeln abwechselnd zusammenziehen und entspannen. Dadurch wird die Blutzirkulation beschleunigt, die Sauerstoffzufuhr erweitert und die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten erleichtert. Es reguliert und fördert Organe und Gewebe im gesamten Körper und kann auch die Lungenfunktion erheblich verbessern.

4. Was die Kleidung betrifft, ist es am besten, professionelle dynamische Radsportbekleidung zu tragen. Als Ersatz kann auch elastische Baumwollsportbekleidung verwendet werden. Sportschuhe mit Schnürsenkeln sind die beste Wahl, da sie Ihre Füße fest auf den Pedalen fixieren und ein Herunterfallen verhindern.