„Beharrlichkeit“ ist nicht nur eine Männersache

Auch Fitnessprofis haben ihre Tiefpunkte. Fitnesstrainer, Personal Trainer und andere Fachleute dieser Branche haben sich alle wie wir gefühlt und sich gesagt: „Ich habe heute wirklich keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen.“ Doch im Gegensatz zu uns schaffen sie es immer, ihre eigene Faulheit zu überwinden und durchzuhalten. Die folgenden 7 Methoden stellen Erfahrungen und Tipps einiger Fitness-Experten dar, wie man die eigene Faulheit überwinden und die Begeisterung für das Training hoch halten kann.

1. Die Macht der Ziele ist unendlich

Setzen Sie sich ein Ziel. Das kann zum Beispiel sein: „Passen Sie in eine kleinere Kleidergröße“ oder „Machen Sie sich auf ein Straßenrennen bereit.“ Reebok-Trainerin Petra Cobb sagte: „Jedes Jahr versuche ich, eine neue Sportart oder Fitnessmethode zu lernen. Vor kurzem habe ich meinen 8-tägigen Urlaub genutzt und Windsurfen gelernt. Es ist ein tolles Gefühl, etwas Neues zu lernen. Dieser Sport stärkt meine Arm-, Rücken- und Beinmuskulatur und ich kann fit bleiben, ohne ins Fitnessstudio zu gehen!“

2. Finde einen Trainingspartner

Beryl Birch, Leiterin eines Yoga-Instituts in New York, hat Erfahrung darin, mit Freunden zu trainieren. „Ich gehe gerne mit Freunden spazieren oder fahre Rad. Ich finde, dass ich mit anderen mehr trainiere als allein.“ Wenn ein Freund nicht reicht, suchen Sie sich zwei oder drei. „Je mehr Freunde mitmachen, desto mehr Aufmerksamkeit entsteht.“

3. Glück ist der Grund für Bewegung

Zählen Sie nicht aus, wie viel Fett Sie beim Training verbrennen oder welche Muskeln Sie trainieren, sondern überlegen Sie, ob es Ihnen Spaß macht. „Wenn ich keine Motivation habe, lasse ich das Krafttraining oder das traditionelle Cardiotraining ruhen und wende mich einer anspruchsvolleren Aktivität zu, etwa einem Basketball- oder Tennismatch“, sagt Cedric Bryant, Ph.D., vom American Council on Fitness.

Wenn Sie nicht gern an Wettkämpfen teilnehmen, können Sie je nach Ihrer Umgebung auch Sightseeing-Sportarten wie Gehen oder Laufen ausüben. Dr. Peter Franks, Leiter des Biomechanik-Labors an der San Diego State University, verbindet seine Liebe zur Gartenarbeit mit seiner Fitness, indem er Spaziergänge macht und die Gärten seiner Nachbarn besucht.

4. Fitness ist wie Essen eine Gewohnheit

Für viele Fitnessprofis ist Fitness ein wichtiger Punkt in ihrem Zeitplan. Sie überprüfen sogar jeden Tag ihren Zeitplan für den nächsten Tag, um zu überlegen, wann sie laufen oder in den Fitnessclub gehen können. Wenn Sie Fitness wie das Essen zu einer Lebensgewohnheit machen können, werden Sie feststellen, dass es nicht schwer ist, dabei zu bleiben.

5. Reduzieren Sie gelegentlich die Trainingsintensität

„Manchmal reduziere ich die Intensität des Trainings. Anstatt nichts zu tun und zu denken, dass ich einen 5-Kilometer-Lauf nicht schaffe, kann ich genauso gut einen 1-Kilometer-Spaziergang machen, um mich gut zu fühlen.“ Diese Strategie des kalifornischen Fitnessphysiologen Douglas Brooks ist sehr effektiv, um beim Training zu bleiben. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wird es keine großen Auswirkungen haben, wenn Sie hin und wieder ein oder zwei Tage Pause machen.

Was tun, wenn man nicht durchhalten kann? Die Redakteure des amerikanischen „Fitness“-Magazins sprechen darüber, wie man Faulheit überwindet:

Ich habe Gedankenspiele mit mir selbst gespielt und mir gesagt, ich solle nur 15 Minuten auf dem Crosstrainer trainieren und dann aufhören. Wenn ich 15 Minuten geschafft habe, versuche ich, weitere 15 Minuten durchzuhalten oder 2 Minuten lang schneller zu werden und dann weitere 5 Minuten weiterzumachen. --Kathy Green, 44, Chefredakteurin.

Ich führe ein „Fitness-Tagebuch“. Ich führe gerne Buch darüber, wie viele Kilometer ich gelaufen bin und wie lange ich dafür gebraucht habe. Das gibt mir ein Erfolgserlebnis. --Liz Vaccariello, 35, Chefredakteurin.

Ich habe auf meinem MP3-Player 6 verschiedene Musikwiedergabelisten erstellt und die Lieder nach dem Feeling der verschiedenen Sportarten geordnet. Ich höre diese Lieder nur im Fitnessstudio, damit mir nicht langweilig wird. --Trisha Calvo, 40, Albumherausgeberin.

Wenn ich müde bin, gehe ich mit meinem Hund spazieren. Sobald ich den Weg zum Park betrete, fühle ich mich voller Energie.