Diese „Sicherheitsfrist“ muss von Männern und Frauen gleichermaßen verstanden werden.

Beim Training gibt es auch eine sichere Zeit, Trainingsintensität, Trainingsherzfrequenz, Trainingsschutz usw.

Sport ist wie eine laufende Lokomotive. Schnallen Sie sich an, bleiben Sie im Geschwindigkeitsbereich und haben Sie Spaß!

„Welche Aspekte des Sports interessieren Sie am meisten? Welche Faktoren sollten Ihre Lieblingssportarten berücksichtigen…“ Dies ist eine Umfrage zu den Ansichten von Frauen zum Sport. Die Befragten waren Frauen im Alter zwischen 25 und 35 Jahren mit etwas Sporterfahrung.

Die Ergebnisse zeigen: die Sicherheit des Trainings, die Effektivität des Trainings, ob die Sportbekleidung schön ist und ob Sie mit Freunden trainieren können.

Dies sind die Sportfaktoren, die den Frauen am meisten Sorgen bereiten. Im Vergleich zu Männern, die beim Sport nach Aufregung streben, legen wir mehr Wert auf den Spaß am Sport. Genauer gesagt möchten wir in einem sicheren Trainingszustand abnehmen und Freunde finden und beim Schwitzen ruhig und schön bleiben.

Meer

Sicherheitsfaktor: ★★★★

Trainingsintensität: niedrig-mittel

Sichere Herzfrequenz: 130-170 Schläge/Minute

Schlüsselwörter: Sonnenschein, Wasser, Strand

Link 1: Joggen im Wasser - Halten Sie Ihre Brust über der Wasseroberfläche und schwingen Sie Ihre Gliedmaßen im Wasser hin und her, als würden Sie an Land laufen. Atmen Sie gleichmäßig, um ein Ersticken zu vermeiden.

Link 2: Schwimmen – Machen Sie vor dem Gang ins Wasser 5 Minuten Aufwärmübungen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.

Link 3: Partner – Die Wahrscheinlichkeit, dass unter Wasser Krämpfe auftreten, ist sehr hoch. Suchen Sie sich daher einen Partner, der mit Ihnen ins Wasser geht.

Link 4: Sonnenschutz – Wasserfester Sonnenschutz.

Link 5: Abschürfungen – Sand kann eine Kreuzinfektion der abgeschürften Haut verursachen und sollte so schnell wie möglich verbunden werden.

Link 6: Knöchel – Achten Sie darauf, sich beim Strandspaziergang nicht den Knöchel zu verstauchen.

Tennis

Sicherheitsfaktor: ★★★

Trainingsintensität: Mittel

Sichere Herzfrequenz: 150-180 Schläge/Minute

Schlüsselwörter: dienen

Link 1: Tennisarm – trainieren Sie Ihre Handgelenk- und Ellenbogengelenke vor dem Spielen gründlich und tragen Sie Handgelenk- und Ellenbogenschützer.

Link 2: Runden – Machen Sie zwischen den Runden mindestens 5 Minuten Pause.

Link 3: Körperhaltung – Anfänger sollten auf die richtige Spielhaltung achten, um übermäßige Muskelverspannungen und Verletzungen zu vermeiden.

Link 4: Schuhe – bequeme Turnschuhe mit weicher Sohle.

Sichere Trainingszeit: Vermeiden Sie den Mittag- oder Nachmittag, da anstrengende Übungen in starkem Sonnenlicht zu vorübergehender Dehydrierung führen können.

Fitnessstudio

Sicherheitsfaktor: ★★★

Trainingsintensität: Mittel

Sichere Herzfrequenz: 150-180 Schläge/Minute

Schlüsselwörter: Fitnessgeräte

Link 1: Muskelgewebe, Gelenke und Herz des Körpers.

Link 2: Schutz – Fingerschützer, Ellbogenschützer, Handgelenkschützer, Knöchelschützer, Knieschützer, Handschuhe (Bekommen Sie durch die Benutzung von Fitnessgeräten Schwielen an den Händen? NEIN!)

Link 3: Wasser – Füllen Sie Wasser rechtzeitig und ausreichend nach.

Link 4: Hypoglykämie – Verhindern Sie Hypoglykämie während aerobem Training. Essen Sie während der Trainingspausen eine kleine Menge Kekse, Desserts und Wasser. Beenden Sie das Training, wenn Sie Kopfschmerzen oder Schwindel verspüren oder Ihr Puls zu schnell ist.

Sichere Trainingszeit: zwei Stunden vor dem Abendessen, jeweils 30–45 Minuten lang.