Machen Sie das zehn Minuten vor dem Schlafengehen und Sie werden eine andere Überraschung erleben

„Es gibt keine hässlichen Frauen, nur faule Frauen.“ Dieser Satz lässt sich auch auf das Body-Beauty-Training übertragen. Wenn Sie sich immer beschweren, dass Sie keine Zeit haben, sich um Ihren Körper zu kümmern, liegt das daran, dass Sie nicht die richtige Methode gefunden haben, sich zu verbessern. Integrieren Sie die Selbstkultivierung in Ihr Leben und sie wird zu Ihrem Lebensstil.

Yoga-Meister, das Leben ist Übung, Essen und Schlafen sind auch Übung. Wir sollten von dieser Haltung der Selbstkultivierung lernen.

Ist Schlafen auch eine Form der Kultivierung? Dies ist wahrscheinlich am besten für vielbeschäftigte Stadtbewohner geeignet, also starten wir es jetzt. Machen Sie jeden Tag zehn Minuten Yoga, bevor Sie zu Bett gehen. Nach einem halben Monat wird Ihr Körper alle Veränderungen spüren. Keine Sorge, beim Yoga vor dem Schlafengehen müssen Sie keine schwierigen Bewegungen ausführen, sondern es nutzt Yoga, um Körper und Geist zu entspannen und Ihren Körper von innen heraus zu durchkämmen. Natürlich kann es auch Ihre Schlafqualität verbessern und Schlaflosigkeit ein Ende setzen!

Entfernen Sie störende Gedanken, regulieren Sie Ihre Atmung und erleben Sie langsam die Entspannung Ihres Körpers, die Zirkulation von Blut und Qi und den Seelenfrieden ... Okay, jetzt sagen Sie: „Gute Nacht, Körper!“

Vorteile: Diese Pose kann die Gesundheit von Nieren, Prostata und Blase erhalten. Sie ist auch für Frauen sehr vorteilhaft, da sie unregelmäßige Menstruation korrigieren, den Menstruationsfluss regulieren und die normale Eierstockfunktion fördern kann.

Teil 1

Schritt 1 Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße zusammen. Greifen Sie Ihre Füße mit beiden Händen, strecken Sie die Wirbelsäule und bringen Sie die Fersen nahe an Ihren Damm.

Schritt 2: Atmen Sie ein, atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen, bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich zum Boden und halten Sie die normale Atmung eine Minute lang aufrecht.

Tipps: Versuchen Sie, Ihre Knie nahe am Bett zu halten. Strecken Sie nach Abschluss der Bewegung Ihre Beine und schütteln Sie sie zur Entspannung.

Vorteile: Diese Pose stärkt die Bauchorgane, stärkt die Nieren, aktiviert die gesamte Wirbelsäule und verbessert die Verdauung. Gleichzeitig können Sie das Herz und die Bauchorgane massieren und Ihren Geist vollkommen entspannen.

Teil 2

Schritt 1 Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, strecken Sie die Beine aus, greifen Sie mit beiden Händen nach Ihren Zehen und strecken Sie die Wirbelsäule.

Schritt 2: Atmen Sie ein und aus, während Sie Ihre Ellbogen beugen, bewegen Sie Ihren Körper näher an Ihre Beine und bringen Sie Ihre Stirn in die Nähe Ihrer Knie. Atmen Sie mindestens eine Minute lang normal.

Tipps: Halten Sie Ihre Füße gerade und bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich an Ihre Knie.

Vorteile: Diese Asana kann Rückenschmerzen, Taillenschmerzen und Hüftschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, schnell beseitigen; Leber und Milz werden während des Drehvorgangs gestärkt, die Nackenmuskulatur wird gekräftigt und die Ermüdung der Schultern und des Nackens wird wirksam gelindert.

Teil 3

Schritt 1. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein an die Hüfte, kreuzen Sie Ihren linken Fuß über Ihrem rechten Knie und platzieren Sie Ihren linken Fuß vor Ihrem rechten Knie. Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, mit gerader Wirbelsäule.

Schritt 2: Legen Sie Ihren rechten Arm an die Außenseite Ihres linken Oberschenkels. Atmen Sie ein und aus, um Ihren Bauch, Ihre Schultern und Ihren Kopf nach links zu drehen. Atmen Sie normal und halten Sie Ihren Blick auf einen Punkt hinten links gerichtet.

Tipps: Achten Sie beim Drehen auf eine gerade Wirbelsäule und darauf, das Gleichgewicht zu halten.

Wirksamkeit: Macht die Wirbelsäule weich und flexibler, reduziert Bauchfett, stärkt die Durchblutung im Bauchbereich und lindert Rückenschmerzen.

Teil 4

Schritt 1: Stützen Sie sich auf Händen und Knien ab, bleiben Sie in der Knieposition und entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken.

Schritt 2: Atmen Sie ein, senken Sie den Rücken und schauen Sie zur Decke hoch.

Schritt 3: Atmen Sie aus, wölben Sie den Rücken, drücken Sie die Wirbelsäule nach oben und ziehen Sie das Kinn zur Brust. Wiederholen Sie den gesamten Satz zehnmal.

Tipps: Achten Sie darauf, dies mit Ihrer Atmung abzustimmen und die Geschwindigkeit für einen deutlicheren Effekt zu verlangsamen.