Worauf sollten Sie beim Spinning-Bike-Fahren im Alltag achten?

In unserem Leben sind wir oft mit der Arbeit beschäftigt. Ich denke, dass an den Wochenenden, wenn wir Freizeit haben, jeder etwas Sport treiben wird, um Körper und Geist zu regulieren, seinen Körper zu stärken und einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Obwohl unsere Ausgangslage im Leben oft gut ist, müssen wir dennoch auf einige Sicherheitsaspekte achten, beispielsweise auf die Sicherheit von Spinning-Bikes.

Besonderer Schwerpunkt: Beim dynamischen Radfahren ist es sehr wichtig, die Körperhaltung und Handposition beim Fahren zu beherrschen. In dieser Ausgabe werden Ihnen mehrere häufig verwendete Fahrradgriffmethoden und Fahrhaltungen beim Radfahren vorgestellt.

So steuern Sie ein Spinning-Bike

Griff 1: Dies ist der gebräuchlichste Griff in sitzender Position. Faust und Ellbogen sollten ein leichtes Dreieck bilden und Ihre Ellbogen und Schultern sollten stets entspannt bleiben.

Griff 2: Geeignet zum Sitzklettern, Laufen, Springen und Sprinten. Dieser Griff behindert die Atmung nicht, wenn der Körper aufrecht steht, und ermöglicht auch die Aufrechterhaltung einer stabilen Position, wenn der Körper den Sitz verlässt.

Griff 3: Wird nur beim Klettern im Stehen verwendet. Fassen Sie die langen Enden des Lenkers mit Ihren Händen, wobei die Handflächen nach innen und die Knöchel nach außen zeigen, und legen Sie Ihre Finger locker um die Außenkante des Lenkers.

Vier dynamische Fahrradstile

1. Setzen Sie sich flach auf den Boden

Flach auf dem Boden zu sitzen ist die grundlegendste Technik im Spinning-Kurs, und aus dieser Grundbewegung leiten sich weitere Techniken ab. Das Training dieser Haltung über einen gewissen Zeitraum kann die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sowie die Willenskraft der Schüler verbessern. Geeignet für alle Trainingsarten, vom schnellen Tempo bis zum erholsamen Abkühlen.

Hinweis: Bei dieser Sitzhaltung sollte die Radgeschwindigkeit U/min: 80–110 beibehalten werden und die Handbewegung sollte die Griffhaltung 1 verwenden.

2. Sitzklettern

Die erste Bewegung, die den Schülern ausgesetzt ist und die das Konzept des Kletterns hat, simuliert die tatsächliche Bewegung durch Erhöhung des Widerstands. Beim Bergauffahren im Sitzen sollten sich Ihre Hüften automatisch leicht hinter den Sitz bewegen, um die Pedalwirkung zu steigern. Erinnern Sie die Schüler gleichzeitig daran, sich so weit wie möglich zu entspannen und vollständige und fließende Bewegungen auszuführen (wenden Sie mit beiden Füßen gleichmäßig Kraft an und konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Fuß).

Hinweis: Bei dieser Sitzhaltung sollte die Radgeschwindigkeit bei 60–80 U/min liegen und die Handbewegung sollte in Griffhaltung 2 erfolgen.

Ich frage mich, ob Freunde, die Spinning lieben, nach dieser Erklärung aufmerksamer gegenüber diesem Sport geworden sind. Unser Leben könnte reicher und bunter sein, aber wir dürfen keine Risiken eingehen. Eine verantwortungsvolle Einstellung zu einem gesunden Leben und Streben nach Gesundheit garantiert jederzeit mehr Stabilität.