So laufen Sie richtig, wenn die Fußsohle den Boden berührt

Laufen ist eine Trainingsmethode, die heutzutage viele Menschen mögen. Diese Trainingsmethode scheint nicht einfach zu sein, hat aber tatsächlich viele Vorteile. Beispielsweise können Frauen ihren Körper durch Laufen trainieren und Männer können ihre Muskeln durch Laufen aufbauen, was beim Bodybuilding und beim Abnehmen sehr hilfreich ist. Viele Menschen kennen jedoch die richtige Lauftechnik nicht, wenn sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen. Sollten sie beim Laufen auf dem Vorderfuß oder dem Hinterfuß landen?

Freundinnen können Ballett zur Verbesserung der Körperhaltung, Yoga zur Beruhigung des Geistes und Kampfsportübungen zur Fettverbrennung wählen; Freunde können Bodybuilding-Übungen zum Muskelaufbau oder Kampfsportkurse zur Steigerung der Körperempfindlichkeit und Verbesserung der Selbstverteidigungsfähigkeiten wählen; Freunde mittleren und höheren Alters können traditionelle chinesische Disziplinen wie Tai Chi, Tai Chi-Schwert und Yangko wählen. Darüber hinaus können viele weitere Aktivitäten wie Ballspiele, Schwimmen, Wandern, Klettern usw. den Trainingsplan bereichern.

Einer der Schlüssel zur Fettverbrennung liegt darin, so nah wie möglich an der anaeroben Schwelle zu laufen. Mit der richtigen Form können Sie diese Intensität erreichen, ohne zusätzliche Energie zu verschwenden.

Der wichtigste Teil der Laufhaltung ist die Vorwärtsbewegung. Durch Beibehaltung der Vorwärtsbewegung können Deformationen der Bewegung nach Ermüdung vermieden werden. Dr. Yasis empfiehlt Kräftigungs- und Dehnübungen. Die Dehnübungen für Läufer sollten eher „dynamisches Dehnen“ als gewöhnliches statisches Dehnen sein, da das Laufen selbst dynamischer Natur ist. Die in diesem Artikel beschriebenen Dehnübungen können nach dem Aufwärmen oder nach dem Training durchgeführt werden.

1. Kopf und Schultern

Wichtige Punkte der Laufbewegung – halten Sie Kopf und Schultern stabil. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet, lehnen Sie sich nicht nach vorne, es sei denn, die Straße ist uneben, und richten Sie Ihren Blick weiter geradeaus. Entspannen Sie Ihre Schultern und vermeiden Sie es, die Brust hochzuziehen.

Power-Stretching – Achselzucken. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie fallen, heben Sie sie dann so hoch wie möglich, halten Sie inne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Arme und Hände

Wichtige Punkte der Laufbewegung – der Armschwung sollte eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mit der Schulter als Achse sein und der Bewegungsbereich nach links und rechts sollte die Mittellinie des Körpers nicht überschreiten. Finger, Handgelenke und Arme sollten entspannt sein und der Ellbogenwinkel etwa 90 Grad betragen.

Dynamisches Dehnen – heben Sie die Ellbogen und schwingen Sie die Arme. Platzieren Sie Ihre Arme in Startposition voreinander. Heben Sie den Ellbogen Ihres hinteren Arms so hoch wie möglich, entspannen Sie sich und schwingen Sie nach vorne. Heben Sie mit zunehmender Geschwindigkeit der Bewegung immer höher.

3. Rumpf und Hüfte

Wichtige Punkte der Laufbewegung - Halten Sie sich vom Hals bis zum Bauch aufrecht, anstatt sich nach vorne zu lehnen (außer beim Beschleunigen oder Bergauflaufen) oder nach hinten zu lehnen. Dies ist förderlich für die Atmung, das Halten des Gleichgewichts und die Schrittlänge. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper nicht zu stark von einer Seite zur anderen schaukelt oder sich auf und ab bewegt. Schieben Sie beim Vorschwingen der Beine die Hüfte aktiv nach vorne und achten Sie beim Laufen auf die Rotation und Entspannung der Hüfte.

Jeder Laufanfänger muss sich vor dem Laufen die relevanten Kenntnisse aneignen. Nur wenn er sich die relevanten Kenntnisse klar aneignet, kann er richtig laufen. Ob Sie beim Laufen auf dem Vorderfuß oder dem Hinterfuß landen, hängt von Ihrem Körpergleichgewicht ab. Beim Laufen müssen Sie auf Ihr Körpergleichgewicht achten, Ihre Atmung anpassen und niemals den Atem anhalten oder eine falsche Haltung einnehmen.