So entwickeln Sie explosive Armkraft

Der menschliche Körper ist sehr komplex aufgebaut, insbesondere die Gliedmaßenknochen und die inneren Organe. Viele Menschen treiben im wirklichen Leben gerne Sport. Während sie Sport lernen, trainieren sie auch ihren Körper, was sehr vorteilhaft für den Körper ist. Die Arme sind der wichtigste Teil des menschlichen Körpers und stehen in Zusammenhang mit der Gleichgewichtsfähigkeit des Körpers. Wie kann man also die explosive Kraft der Arme trainieren? Lassen Sie mich Ihnen unten eine ausführliche Einführung geben.

So trainieren Sie die Explosivität Ihrer Arme:

1. Die Unterarmmuskeln sind in eine Vorder- und eine Rückseite unterteilt, und jede Seite ist in zwei tiefe und eine oberflächliche Schicht unterteilt. Die oberflächlichen Muskeln auf der Vorderseite umfassen den Musculus brachioradialis, den Musculus pronator teres, den Musculus flexor carpi radialis, den Musculus palmaris longus, den Musculus flexor digitorum superficialis und den Musculus flexor carpi ulnaris; die tiefe Schicht umfasst den Musculus flexor digitorum profundus, den Musculus flexor pollicis longus und den Musculus pronator quadratus; die oberflächliche Schicht auf der Rückseite umfasst den Musculus extensor carpi radialis longus, den Musculus extensor carpi radialis brevis, den Musculus extensor digitorum communis, den Musculus extensor digiti minimi proper und den Musculus extensor carpi ulnaris; die tiefe Schicht umfasst den Musculus supinator, den Musculus abductor pollicis longus, den Musculus extensor pollicis brevis, den Musculus extensor pollicis longus und den Musculus extensor indexifs eigentlich.

2. Beim Wrist Curl wird vor allem der Handgelenksbeuger bzw. die Fingerbeugemuskulatur des Unterarms trainiert. Das heißt, die Handfläche und die Innenseite des Unterarms. Die Grundfunktionen dieser Muskelgruppe sind die Beugung des Ellenbogens, die Beugung des Handgelenks, die Beugung der Finger und die Innenrotation des Unterarms. Unter ihnen ist die Beugung des Handgelenks die Bewegung, die die meisten Muskeln beansprucht, die konzentrierteste Stimulation bietet und am einfachsten zu trainieren ist. Als Wrist Curl bezeichnet man den Vorgang der aktiven Beugung des Handgelenks.

3. Die grundlegenden Übungspositionen für das Handgelenkcurl sind Sitzen, Hocken und Knien. Als Equipment kommen beispielsweise Langhanteln, Kurzhanteln oder Unterarmtrainer zum Einsatz. Halten Sie die Langhantel oder Kurzhanteln mit den Handflächen nach oben entspannt mit den Händen und den Unterarmen gegen Ihre Oberschenkel oder eine Bank, sodass unter Ihren Handgelenken Platz bleibt. Senken Sie die Maschine so weit wie möglich ab und strecken Sie Ihre Handgelenke in Richtung der Schwerkraft. Beugen Sie dann Ihre Handgelenke, um die Maschine so weit wie möglich nach oben zu beugen, und lassen Sie die Beugemuskeln an der Innenseite Ihrer Unterarme in den Zustand der „Spitzenkontraktion“ eintreten und ihn etwa 0,5 Sekunden lang aufrechterhalten. Verwenden Sie dann die Zielmuskelgruppen, um das Gewicht zu kontrollieren, und strecken Sie Ihre Handgelenke langsam, um die Maschine abzusenken. Immer und immer wieder.

4. Stehen Sie mit natürlich geöffneten Füßen, beugen Sie Knie und Hüfte, strecken Sie die Brust, spannen Sie den Bauch an und stehen Sie aufrecht. Halten Sie die Hantel mit den Händen schulterbreit auseinander und den Handrücken nach vorne gerichtet, und halten Sie die Oberarme dicht an den Seiten Ihres Oberkörpers. Konzentrieren Sie sich auf die dorsalen Streckmuskeln des vorderen Kometen und nutzen Sie diese als Kraft, um die Hantel zu beugen. Wenn die Hantel etwa auf Schulterhöhe ist, halten Sie einen Moment inne, verwenden Sie dann die Zielmuskeln, um die Schwerkraft zu kontrollieren und die Hantel nachgiebig abzusenken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Während der gesamten Bewegung sollten die Oberarme immer nah an den Seiten des Körpers sein und die Ellbogen sollten sich möglichst nicht nach vorne und hinten bewegen. Wenn die Hantel bis zum höchsten Punkt der Bewegung gecurlt wird, müssen die Streckmuskeln der Unterarme immer noch unter der Schwerkraftschwingung stehen. Beim Anheben und Absenken der Hantel mit den Ellbogen sollte Ihr Körper nicht mitschwingen, um Sie dabei zu unterstützen. Die Gewichtsbelastung bei Unterarmübungen sollte nicht zu hoch sein.

5. Sie müssen streng mit sich selbst sein und mit explosiver Kraft üben. Die Wirkung eines solchen Übens ist besser, als hundertmal achtlos zu üben. Wenn Sie die oben genannten Schritte problemlos ausführen können, fahren Sie mit dem zweiten Schritt der Übung fort. Heben Sie Ihre Füße etwa 50 Zentimeter an und führen Sie die Übung wie zuvor aus.

Notiz:

Kombinieren Sie Arbeit und Ruhe und vermeiden Sie langes Üben.

Der obige Artikel beschreibt im Detail, wie man die explosive Kraft der Arme trainiert. Ich glaube, dass jeder nach dem Lesen des obigen Artikels ein detailliertes Verständnis davon hat, wie man die explosive Kraft der Arme trainiert. Ich hoffe auch, dass jeder darauf achtet, beim Üben der explosiven Kraft der Arme die richtige Kraft anzuwenden und sich auch ausreichend auszuruhen, Arbeit und Ruhe zu kombinieren und der Ernährung mehr Protein hinzuzufügen, um die Körperenergie aufrechtzuerhalten.