Wie viel Gewicht kann man verlieren, wenn man einen Monat lang ununterbrochen läuft?

Im wirklichen Leben neigen viele Menschen aufgrund unregelmäßiger Essgewohnheiten und des langfristigen Verzehrs übermäßig fettreicher Nahrungsmittel zu Fettleibigkeit. Besonders moderne Menschen sind oft mit ihrem Leben und ihrer Arbeit beschäftigt. Unregelmäßige Essgewohnheiten und einige ungesunde Nahrungsmittel können leicht zu überschüssigem Körperfett und Fettleibigkeit führen. Daher müssen viele Menschen durch Laufen abnehmen. Wie viel Gewicht kann man also verlieren, wenn man einen Monat lang ununterbrochen läuft? Lassen Sie es uns unten gemeinsam ansehen.

Wie viel Gewicht Sie verlieren können, hängt von vielen Faktoren ab. Wenn Sie sehr aktiv sind und täglich mehr essen, werden Sie wahrscheinlich innerhalb eines Monats an Gewicht zunehmen. Darüber hinaus werden Ihre Beinmuskeln durch das Training wahrscheinlich zu Muskeln, was das Abnehmen erschwert.

Methode zur Gewichtsabnahme am Bauch: Übergewichtige Menschen mit einem dicken Bauch möchten überschüssiges Bauchfett loswerden. Sie können die folgenden Übungen einzeln oder in Kombination einmal täglich für jeweils etwa 15 Minuten durchführen und drei Monate lang durchhalten, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.

1. Beinheben im Liegen: Legen Sie sich mit gestreckten und zusammengefügten Beinen auf den Boden oder das Bett. Heben Sie die Beine mit der Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauches so weit wie möglich gerade über Ihren Kopf, heben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß vom Bett und strecken Sie sich nach oben, senken Sie sie dann sanft einen Zentimeter über den Boden. Wiederholen Sie diesen Vorgang.

2. Sit-ups: Hände auf den Kopf legen, Körper strecken oder Knie beugen und wiederholt aufsetzen und hinlegen.

3. Beugung in Rückenlage: Mit der Kraft aus Taille und Bauch die Beine nach oben heben, dabei die Arme nach vorne strecken und den Körper so beugen, dass sich Arme und Beine beim Beugevorgang berühren, mehrere Male wiederholen.

4. Kreisförmige Armübung: Entspannen Sie Ihren Körper, stehen Sie aufrecht, spreizen Sie die Beine schulterbreit, heben Sie die Arme nach vorne und machen Sie Kreise von links nach rechts und dann von rechts nach links. Machen Sie dies 30 Mal abwechselnd auf jeder Seite, 2 bis 3 Mal am Tag. Atmen Sie ein, wenn Ihre Arme nach oben kreisen, und atmen Sie aus, wenn sie nach unten gehen. Halten Sie Ihre Atmung gleichmäßig. Bewegen Sie sich nicht zu schnell, sondern mit mäßiger Geschwindigkeit. Wenn Sie ein paar Monate durchhalten, können Sie Bauchfett loswerden. Neun Lebensmittel zur Gewichtsabnahme und Fettentfernung im Sommer Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie die natürlichen Eigenschaften von Lebensmitteln voll ausnutzen, um die Fettaufnahme zu reduzieren

Wenn Sie täglich mindestens 40 Minuten laufen, verbrennen Sie Fett und Kalorien. Wenn Sie sich jeden Tag daran halten und nicht zu viel essen, können Sie in einem Monat 30 Kilogramm abnehmen, wenn Sie jeden Tag etwa einen Kilometer laufen. Es hängt aber von der individuellen körperlichen Verfassung ab. Es empfiehlt sich, die Beine nach dem Laufen zu massieren, da sich sonst Muskeln aufbauen und das Abnehmen erschwert wird. Wenn Sie es nach einem Monat nicht jeden Tag durchhalten können, trainieren Sie am besten alle paar Tage, um Ihr Training zu festigen.

Laufen Sie am Anfang nicht zu schnell, das schadet Ihrem Körper. Schritt für Schritt ausführen. Achten Sie auf Ruhepausen und steigern Sie Zeit und Umfang der Übungen langsam und entsprechend.

Der obige Artikel gibt eine detaillierte Einführung, wie viel Gewicht Sie verlieren können, wenn Sie einen Monat lang ununterbrochen laufen. Ich hoffe, dass jeder darauf besteht, jeden Tag Sport zu treiben, beim Laufen auf seinen Körper zu achten und Arbeit und Ruhe zu kombinieren. Nach dem Training fehlt unserem Körper viel Wasser, deshalb müssen wir mehr abgekochtes Wasser trinken, um den Wasserbedarf des Körpers wieder aufzufüllen.