Welche Aerobic-Übungen kann ich zu Hause machen?

Ich glaube, jeder weiß, dass es am besten ist, etwas Aerobic zu machen. Manche Mütter oder Rentner machen manchmal verschiedene Übungen, wenn ihnen das Zuhausebleiben langweilig wird. Welche Art von Aerobic kann unsere Familie machen? Jetzt möchte ich Ihnen diese Aerobic-Trainingsmethoden vorstellen, damit auch die Menschen, die zu Hause bleiben, trainieren können. Es kann auch von Erwachsenen und Kindern gemeinsam durchgeführt werden.

Sit-Ups können nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken, verbessern die Körperhaltung und steigern die Kraft der Bauchmuskulatur. Es ist besonders wirksam bei der Beseitigung von Bauchfett und der Vermeidung von Schmerzen im unteren Rücken. So machen Sie Sit-ups richtig: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad (Sit-ups mit gestreckten Beinen belasten Ihren Rücken stärker und können leicht zu Rückenschäden führen). Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße am besten nicht auf dem Boden (lassen Sie beispielsweise einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Sie können auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte.

Seilspringen ist die praktischste Methode, um Fettleibigkeit zu bekämpfen und Dyslipidämie und Bluthochdruck vorzubeugen. Es ist auch eine gute aerobe Übung für das Ausdauertraining.

Liegestütze können eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit spielen. Es kann auch das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Gleichzeitig kann es die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Beuge deine Beine und hebe sie nach oben. 1. Lege dich flach auf die Matte und drücke deine Taille nach unten. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad, ziehen Sie dann Ihre Knie zur Brust und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. 2. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seiten. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie langsam an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Zehen festhalten. Machen Sie zwei Durchgänge mit jeweils 10 Wiederholungen.

Nachdem Sie so viele Trainingsmethoden kennengelernt haben, sind Sie gespannt, sie auch anzuwenden? Eigentlich überhaupt nicht. Wir können diese Übungen zu Hause oder im Freien machen. Aerobic-Übungen sind auch gut für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Wir müssen an unserer Gesundheit arbeiten, also sollten wir Aerobic-Übungen machen.