Welche Aerobic-Übungen sind für ältere Menschen geeignet?

Menschen leben durch Sauerstoff. Sauerstoff ist sehr wichtig. Während körperlicher Betätigung haben wir einen großen Sauerstoffmangel. Daher müssen wir, egal ob es sich um Kinder oder ältere Menschen handelt, eine wissenschaftliche Methode anwenden, um mit ihren täglichen Ess- oder Bewegungsgewohnheiten umzugehen. Wir alle wissen, dass heutzutage eher aerobe Übungen bevorzugt werden. Jeder weiß, dass aerobe Übungen die gesündeste Übung sind. Lassen Sie uns also heute mit Ihnen besprechen, welche aeroben Übungen es für ältere Menschen gibt.

Schnelles Gehen: Schnelles Gehen bezieht sich auf Gehübungen, die eine bestimmte Intensität und Dauer erreichen und dadurch die Herz-Lungen-Funktion trainieren und die Immunfunktion regulieren. Es ist für alle Altersgruppen geeignet, die einfachste und ausdauerndste Aerobic-Übung und wird als „Mutter aller Übungen“ bezeichnet. Beim Gehen tragen die unteren Gliedmaßen das Körpergewicht und die Knochen, Gelenke und Muskeln der oberen und unteren Gliedmaßen arbeiten mit anderen Körperteilen zusammen, sodass alle Körperteile trainiert werden. Gleichzeitig wird die Myokardkontraktion verstärkt, das Herzzeitvolumen erhöht und die Durchblutung verschiedener Gewebe gesteigert. Tägliches Spazierengehen wirkt sich positiv auf die Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion aus und verzögert degenerative Veränderungen der Gelenke der unteren Extremitäten.

Joggen: Joggen, auch als Fitness-Laufen bekannt, ist eine aerobe Trainingsmethode, die über einen längeren Zeitraum, mit langsamer Geschwindigkeit und über größere Distanzen durchgeführt wird. Dieser Sport hat einfache technische Merkmale und ist nicht durch Austragungsorte oder Ausrüstung eingeschränkt. Er kann in Stadien, auf Straßen, in Wäldern, in Parks und auf Feldwegen ausgeübt werden. Es ist eine der am häufigsten durchgeführten Veranstaltungen im Breitensport meines Landes. Bei Menschen mittleren und höheren Alters kann Joggen nicht nur die Geschwindigkeit, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und andere sportliche Qualitäten verbessern, sondern auch die Alterung der Bewegungsorgane und der inneren Organe verzögern und die Energie und körperliche Stärke aufrechterhalten. Es ist eine gute Möglichkeit, das Leben zu verlängern, den Körper zu stärken und Krankheiten vorzubeugen.

Tai Chi: Als traditioneller chinesischer Sport ist Tai Chi bei längerer Ausübung nachweislich eine gute Fitnessübung und zudem ein Übungsrezept zur Vorbeugung und Heilung von Erkrankungen. Beim Üben von Tai Chi sollte man „den Geist benutzen, ohne Kraft auszuüben“ und „der Körper folgt dem Geist“. Der Geist leitet die Bewegungen. Zu diesem Zeitpunkt hat die Großhirnrinde nicht nur die motorische Funktion

Mit Ausnahme des zentralen Nervensystems und des zweiten Signalsystems, die stark erregt sind, befinden sich die meisten Bereiche der Hirnrinde in einem Zustand allgemeiner Hemmung. Durch die negative Auswirkung der Erregung des Motorzentrums auf die umliegenden Bereiche kann die pathologische Erregung bei chronischen Erkrankungen gehemmt und dadurch die ursprüngliche Erkrankung gelindert oder sogar geheilt werden.

Es ist unsere Verantwortung, für ältere Menschen zu sorgen. Wenn ältere Menschen gesund Sport treiben wollen, müssen sie wissenschaftliche Praktiken, gute Gewohnheiten und eine gute Methode haben. Noch besser ist es, sich gut zu ernähren, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen und jeden Tag Sport zu treiben. Mit der Zeit werden sie ihre Muskeln und Knochen stärken und ein gesundes Alter erreichen. Denken Sie daran, auf Ihre eigene Sicherheit zu achten.