Super praktisch! Sechs Dinge, auf die Sie bei Herbstsportarten achten sollten

Im Vergleich zum heißen Sommer treiben im kühlen Herbst mehr Menschen gerne Sport. Allerdings verlangsamt sich im Herbst der Stoffwechsel und die Gelenke und Bänder sind nicht so beweglich wie im Sommer, wodurch die Verletzungsgefahr beim Sport steigt. Wen Wei Po aus Hongkong hat einige wichtige Dinge zu den Herbstsportarten aufgelistet.

1. Machen Sie eine gründliche Aufwärmübung

Wenn im Herbst die Temperaturen sinken, kommt es in den Muskeln und Bändern des Menschen reflexartig zu einer Verengung der Gefäße und einer erhöhten Viskosität, während gleichzeitig der Bewegungsbereich der Gelenke abnimmt und die Elastizität der Bänder nachlässt, was im Herbst die Gefahr von Sportverletzungen erhöht. Deshalb müssen Sie vor dem Training Aufwärmübungen machen und mit dem Training beginnen, nachdem Ihre Muskeln in den Trainingszustand eingetreten sind.

2. Achten Sie auf die Flüssigkeitszufuhr

Im Vergleich zum heißen Sommer ist es im Herbst deutlich kühler und man schwitzt nach sportlicher Betätigung weniger. Allerdings ist der Herbst trocken, die Haut verliert mehr Wasser und auch die sportliche Betätigung selbst führt zum Schwitzen, deshalb ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beim Herbsttraining unerlässlich. Trinken Sie 2 Stunden vor dem Training etwa 500 ml abgekochtes Wasser, um die Wärmeregulierungsfähigkeit des Körpers zu verbessern, den Nieren ausreichend Zeit zum Stoffwechsel zu geben und den Flüssigkeitshaushalt und den osmotischen Druck auf den optimalen Zustand einzustellen. Auch anschließend solltest du während der Belastung ausreichend Wasser trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Zu beachten ist vor allem, dass es nicht ratsam ist, unmittelbar nach dem Training Wasser zu trinken. Im Allgemeinen können Sie nach 5 bis 15 Minuten wieder Wasser trinken. Und trinken Sie nicht zu viel auf einmal, sondern langsam.

3. Das Training sollte nicht zu intensiv sein

Da im Herbst die Beweglichkeit der menschlichen Gelenke abnimmt und ihre Flexibilität nachlässt, ist von anstrengenden Übungen abzuraten. Anaerobe Übungen und einige hochintensive Krafttrainings können leicht zu körperlichen Beschwerden führen. Daher empfiehlt es sich, im Herbst den Schwerpunkt auf Ausdauertraining zu legen.

4. Treiben Sie mehr Outdoor-Sport

Im Herbst ist das Wetter kühl und die Luft gut. Im Vergleich zu Indoor-Sportarten macht es mehr Spaß, mehr Outdoor-Sportarten wie Wandern, Radfahren und Laufen zu betreiben. Diese Aerobic-Übungen im Freien können Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihren Geist entspannen und die Arbeitseffizienz verbessern.

5. Es ist nicht ratsam, Morgenübungen auf nüchternen Magen zu machen

Sport erfordert Energie, doch wenn Sie morgens aufwachen, hat der menschliche Körper nicht viel Energie gespeichert, sodass Sie essen müssen. Wenn Sie nicht rechtzeitig essen und über einen langen Zeitraum auf leeren Magen trainieren, führt dies zu unzureichenden Glykogenreserven in der Leber und einem hohen Verbrauch von Blutzucker, was zu Hypoglykämie führt. Anschließend können Symptome wie Schwindel, Herzklopfen und blaue Augen auftreten.

6. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung nach dem Training

Normalerweise verspüren Menschen nach dem Training Hunger. Wenn sie sich jedoch nicht zurückhalten können und zu diesem Zeitpunkt viel essen, sind alle ihre Bemühungen vergeblich. Wer aber unbedingt etwas essen möchte, kann auf Obst oder Gemüse zurückgreifen.

Vorteile von Herbstsportarten

1- Hilft beim Knorpelwachstum

Viele Menschen glauben, dass sich Laufen negativ auf die Kniegelenke auswirkt. Untersuchungen der Monash University in Australien haben jedoch ergeben, dass Laufen das Wachstum von Knorpelgewebe fördern und unsere Gelenke vor Arthritis schützen kann.

2. Hörverlust vorbeugen

Untersuchungen der Bellarmine University in den USA haben bestätigt, dass Menschen, die regelmäßig laufen, ein um 6 Prozentpunkte besseres Gehör haben als Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben. Durch regelmäßige Bewegung kann die Durchblutung der Ohren verbessert, die Aufnahme von Nährstoffen in die Ohren gefördert und so das Gehör geschützt werden.

3. Schützen Sie Ihre Haut

Studien an Mäusen haben ergeben, dass Mäuse, die nach dem Kaffeegenuss regelmäßig Sport treiben, weniger wahrscheinlich an Hautkrebs erkranken als Mäuse, die nur Kaffee trinken, ohne Sport zu treiben, oder die nur Sport treiben, ohne Kaffee zu trinken. Dies zeigt, dass Kaffee + Laufen das Wachstum schädlicher Zellen verhindern kann.

4- Migräne behandeln

Setzen Sie die Einnahme von Schmerzmitteln ab. Eine Studie der Universität Göteborg in der Schweiz ergab, dass Menschen mit Migräne die Anzahl ihrer Migräneanfälle deutlich reduzieren, wenn sie drei Monate lang dreimal pro Woche 40 Minuten laufen.

5-Unterstützt die Muskelregeneration

Muskelgewebe altert mit der Zeit. Untersuchungen der University of Illinois haben ergeben, dass Laufen die Produktion einer Art Stammzellen anregen kann, die die Bildung neuen Muskelgewebes fördern und so durch Muskelalterung verursachten Krankheiten vorbeugen können.

6- Ängste lindern

Wenn Sie sich wegen der bevorstehenden hohen Arbeitsbelastung gestresst fühlen, gehen Sie laufen. Die Southern Methodist University in den USA hat herausgefunden, dass der Mensch über automatische Mechanismen zum Stressabbau verfügt, und die Quelle dieser Mechanismen ist das Laufen.

7-Krebs vorbeugen und behandeln

Finnische Forscher führten eine 17-jährige Nachuntersuchung unter 2.560 Männern mittleren Alters durch und fanden heraus, dass Männer, die gerne Sport treiben, seltener an Krebs erkranken, insbesondere an Dickdarmkrebs und Lungenkrebs. Dies zeigt: Je mehr Freude Sie am Sport haben, desto gesünder ist Ihr Körper.

8. Steigern Sie die Intelligenz

Forscher an der University of Illinois in den USA haben herausgefunden, dass sich das Unterbewusstsein der Mäuse nur dann signifikant verbessern ließ, wenn man sie in drei Umgebungen zur Intelligenzentwicklung platzierte – leckeres Futter, neues Spielzeug und Laufbänder. Nur das Laufband konnte das Unterbewusstsein der Mäuse signifikant verbessern. Dies zeigt, dass Bewegung Tieren helfen kann, ihre geistige Entwicklung zu verbessern.

9- Stärkung der Knochen

Krafttraining kann die Knochendichte erhöhen und Knochenbrüchen oder Osteoporose vorbeugen. Laut einer Studie der University of Missouri kann hochintensives Training, wie beispielsweise Laufen, den größten Nutzen für die Knochen bringen.