Wie führt man Krafttraining beim Bankdrücken durch?

Es gibt viele Arten von Krafttraining, beispielsweise Krafttraining für die unteren Gliedmaßen, Krafttraining beim Bankdrücken und so weiter. Unter ihnen machen relativ wenige Leute Krafttraining für das Bankdrücken, daher wissen viele Leute nicht genau, wie sie die Kraft beim Bankdrücken trainieren sollen. Tatsächlich ist es nicht schwierig, die Kraft beim Bankdrücken zu trainieren. Befolgen Sie einfach die verschiedenen Methoden, die der Herausgeber unten vorstellt. Ich glaube, dass jeder erfolgreich die Kraft beim Bankdrücken trainieren und den Effekt erzielen kann, stark und kraftvoll zu sein.

Zuerst Aufwärmübungen – bewegen Sie Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke, machen Sie einen Satz von zehn Übungen. b. Machen Sie Armcurls. Sie können dies im Stehen oder Sitzen tun und dabei die Hanteln mit den Händen nach vorne und hinten halten. Dabei müssen die Oberarme gegen die Achseln gedrückt werden und die Kraft der Bizepsanspannung genutzt werden, um die Hände möglichst weit Richtung Brust zu beugen. Die Hantel sollte nicht zu schwer sein. Machen Sie drei Sätze mit je acht Stück. C Stehen Sie gerade, halten Sie die Hanteln in den Händen, heben Sie sie hoch, beugen Sie sich nach hinten bis zum Boden und nutzen Sie die Kraft Ihres Trizeps, um sie hochzuheben. Die Hantel sollte nicht zu schwer sein. Machen Sie drei Sätze mit je acht Stück.

Zweitens das Training – eine dem Gewicht entsprechende Übung, Bankdrücken mit dem maximalen Gewicht, das Sie heben können, machen Sie drei Sätze, einen für jeden Satz, mit einer Minute zwischen den Sätzen. b. Übungen mit Übergewicht, hauptsächlich Bankdrücken und Stoßen. Erhöhen Sie Ihr maximales Stoßgewicht um zehn Kilogramm, heben Sie es mit Hilfe anderer an und wiederholen Sie die Übung 30 Sekunden bis eine Minute lang, in drei Wiederholungen. Wenn Sie drei bis sechs Mal trainiert haben, sollten Sie, je nach Ihrer individuellen Situation, Ihre Arme beim Reißen und Stoßen entsprechend beugen und in jedem Satz sechs Mal beugen. Drittens, Ernährung – essen Sie ein bis eineinhalb Stunden vor dem Training eine vollwertige Mahlzeit und essen Sie keine zu fettigen Mahlzeiten. b Essen Sie nach dem Training eine 50 g große Tüte Datteln. c Trinken Sie abends eine Stunde vor dem Schlafengehen einen Beutel kalziumreiche Milch.

Viertens, Ruhe – eine Meditation. Sitzen Sie nach dem Training fünf bis zehn Minuten ruhig im Fitnessstudio und trinken Sie etwas Wasser. b. Legen Sie sich nachts flach auf den Rücken und nicht auf die Seite, um die Durchblutung Ihrer Arme nicht zu beeinträchtigen. c Die Übungen sollten jeden zweiten Tag durchgeführt werden, um den Muskeln ausreichend Ruhezeit zu geben. An einem Übungstag können Sie nur Aufwärmübungen ohne Training durchführen. Dies kann die Durchblutungsrate der Muskeln erhöhen und den Muskeln helfen, sich zu entspannen.

Freunde, die ihre Kraft beim Bankdrücken verbessern möchten, müssen in der Lage sein, beim Training durchzuhalten. Wenn sie auf halbem Weg aufgeben, werden sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Während des Trainings sollte jeder wissen, wie man Arbeit und Ruhe kombiniert und sich nicht zu sehr anstrengt. Die obigen Vorschläge dienen nur als Referenz. Sie haben vielleicht bessere Trainingsmethoden. Solange es eine gesunde und nützliche Methode ist, kann sie jeder ausprobieren.