Was ist der Men‘s Fitness Weight Loss Plan?

Heutzutage legen Männer viel Wert auf Fitness, obwohl sich nicht viele Männer um ihre Figur kümmern. Aber wenn es um Fitness geht, sind Männer manchen Frauen wirklich nicht gewachsen. Männer nehmen es im Allgemeinen nicht so ernst wie Frauen, wenn es darum geht, einen kleinen Plan zu erstellen, bevor sie mit Fitness beginnen und Gewicht verlieren. Zu diesem Zeitpunkt ist die Wirkung oft nicht das, was sich männliche Freunde wünschen. Daher möchten viele Männer wissen, welchen Fitnessplan sie erstellen sollten.

1. Fitnesstraining:

1. Aufwärmen: 5 bis 10 Minuten, bis Sie ein wenig schwitzen. Sie können Folgendes verwenden: Heimtrainer;

2. Krafttraining: 30 Minuten, Kalorienverbrauch steigern, Stoffwechsel verbessern, Einsatz: Kombinationsgeräte (Details siehe Krafttraining);

3. Aerobic-Training: 20 Minuten, dann direkt die Fettverbrennung mobilisieren, Anwendung: zügiges Gehen auf dem Laufband, die Herzfrequenz erreicht das 133-fache;

4. Dehnen und Entspannen: 5 bis 10 Minuten, Flexibilitätstraining, die Muskeln des gesamten Körpers entspannen, den Herzschlag wieder normalisieren lassen, Anwendung: Mattenbewegungen.

Hinweis: Der obige Plan wird 3 Mal pro Woche, jeden zweiten Tag, durchgeführt und dauert jedes Mal etwa 1 Stunde (kompakt und effizient).

2. Krafttraining:

Kontrollieren Sie es innerhalb von 30 Minuten, führen Sie 1 Aktion für jeden Teil aus, führen Sie 3 Sätze jeder Aktion aus, 15 Mal pro Satz, die Aktionen in Klammern sind optional.

1. Brust: Brustpresse im Sitzen (Liegestütze)

2. Rücken: Rudern im Sitzen (nach unten ziehen vor dem Nacken)

3. Beine: Sitzende Beinstreckung (sitzende Beinbeugung und -streckung)

4. Schultern: Sitzendes Drücken (Seitheben mit Kurzhanteln)

5. Taille: Rückendrücken im Sitzen (römische Stuhlrückendehnung)

6. Bauch: Sit-up (Fitnessball-Sit-ups)

3. Akupunktur-Methode zur Gewichtsabnahme:

Wie der Name schon sagt, müssen Sie für eine Akupunkturbehandlung eine professionelle Einrichtung für chinesische Medizin und Akupunktur aufsuchen, in der das Ziel der Gewichtsabnahme durch Anpassung des endokrinen Systems erreicht werden kann.

Der Erfolg oder Misserfolg dieser Methode hängt von der Professionalität des Akupunkteurs ab. Wenn Sie also erfolgreich abnehmen möchten, müssen Sie viel Geld ausgeben.

4. Ernährungsempfehlungen:

Ich gebe kein bestimmtes Rezept, da jeder anders ist! Verstehen Sie einfach die Hauptprinzipien.

Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, ein reichhaltiges Frühstück, widerstehen Sie Junk Food,

Essen Sie mehr Gemüse und Obst (5 Portionen Gemüse und 3 Portionen Obst pro Tag),

Trinken Sie mehr Wasser, reduzieren Sie Grundnahrungsmittel, essen Sie mehr Bohnen und in Maßen mageres Fleisch und Fisch.

Der obige Artikel stellt einen Fitnessplan vor, der für alle Männer sehr gut geeignet ist. Männliche Freunde, die bisher noch keinen Plan hatten, sollten ihn sich einmal genauer ansehen. Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben gute Ernährungs- und Lebensgewohnheiten beibehalten, werden Ihnen diese Pläne dabei helfen, Fitness- und Gewichtsverlusteffekte zu erzielen. Ich hoffe, sie können Ihnen helfen.