Wie führt man Yoga-Stellungen aus, um eine Skoliose zu korrigieren?

Skoliose ist eine Krankheit, die durch mangelnde Aufmerksamkeit für die eigene Haltung verursacht wird, z. B. durch Zusammenrollen auf dem Sofa beim Fernsehen, schiefes Sitzen usw. Skoliose kann Veränderungen im Aussehen einer Person verursachen, wie z. B. ungleiche Schultern, lange und kurze Beine usw. In schweren Fällen kann sie auch das Herz, die Lunge und die Atemwege beeinträchtigen und muss daher rechtzeitig behandelt werden. Wie kann man also Yoga-Stellungen durchführen, um eine Skoliose zu korrigieren?

Empfehlen Sie eine Reihe von Übungen zur Linderung von Skoliose

1. Erweiterter Mops

Knien Sie auf dem Boden, die Zehen hüftbreit auseinander

Halten Sie Ihre Hüften oben und hinten und strecken Sie Ihre Arme nach vorne.

Strecken Sie mit jedem Einatmen die Wirbelsäule nach vorne und mit jedem Ausatmen das Steißbein nach hinten.

10 Atemzüge lang halten

2. Dreieckshaltung

Öffnen Sie Ihre Füße eine Beinlänge auseinander, wobei Ihr linker Fuß nach innen gedreht ist.

Strecken Sie Ihr rechtes Bein und stellen Sie Ihren Fuß auf einen Block.

Strecken Sie Ihre linke Hand nach oben und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Wade.

Schauen Sie nach oben und halten Sie Ihre Wirbelsäule gleichmäßig gestreckt.

3. Variation der Heuschreckenhaltung

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen hin

Atme ein und hebe dein rechtes Bein, die linke Hand nach oben, strecke dich nach beiden Seiten

Schauen Sie nach vorne und spüren Sie die Kraft Ihres Rückens

Halten Sie die Position für 10 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite.

4. Legen Sie sich auf ein Kissen auf die Seite

Legen Sie sich auf die Seite auf ein Kissen und strecken Sie die Arme nach oben aus.

Beuge deine Knie und halte deine Füße zusammen

1 Minute halten, dann auf der anderen Seite wiederholen.

5. Stuhldrehung

Setzen Sie sich seitlich auf einen Stuhl und halten Sie sich mit beiden Händen an der Rückenlehne fest.

Drehen Sie sich mit der Kraft Ihrer Arme nach links und schauen Sie nach links

Halten Sie die Position für 10 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite.

6. Legen Sie sich auf ein Kissen

Legen Sie sich auf ein Kissen, sodass das Kissen auf Ihrer Rückenmitte liegt

Halte die Beine zusammen und strecke die Arme nach oben

1 Minute lang gedrückt halten

7. Beinheben in Rückenlage

Legen Sie sich mit einem Yogagurt um Ihren linken Fuß und Ihre rechte Hüfte hin

Binden Sie einen Yogagurt um Ihren rechten Fuß und halten Sie den Gurt mit der rechten Hand fest.

Strecken Sie Ihre linke Hand zur Seite, halten Sie sie für 10 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite.