Wie führt man Oberarmkrafttraining durch?

Krafttraining für die Oberarme ist sehr wichtig, da die Hände viel Arbeit leisten müssen. Auch wenn die aktuelle Arbeit sehr einfach ist, ist es unvermeidlich, dass die Hände viel Kraft aufwenden müssen. Daher legen die Menschen großen Wert auf Krafttraining für die Arme. Allerdings ist es eine Sache, darauf zu achten, und nicht zu wissen, wie man trainiert, eine andere. Als nächstes erkläre ich Ihnen, wie Sie die Kraft des Oberarms trainieren.

Der Oberarm besteht hauptsächlich aus zwei Teilen: dem Bizeps und dem Trizeps.

Hauptzug des Bizeps, 1. Sie können Ihre Oberarme für Kurzhantelcurls und -strecken verwenden. Senken Sie sie beim Strecken nicht ganz ab, sondern lassen Sie den Bizeps immer unter Spannung. Sie können auch Schwarzeneggers Methode verwenden, die einen schönen Namen hat: 21-Schuss-Salut. Das heißt, wenn Sie Kurzhantelcurls und -strecken des Oberarms machen, können Sie dies in drei Schritten tun, da von der Streckung bis zur Beugung insgesamt 180 Grad sind. Der erste Schritt besteht darin, dies 7 Mal bei 90 Grad nach unten zu machen, der zweite Schritt besteht darin, dies 7 Mal bei 90 Grad nach oben zu machen, und der dritte Schritt besteht darin, dies 7 Mal bei 180 Grad zu machen. Sie können die Anzahl entsprechend dem Gewicht Ihrer Kurzhanteln bestimmen. 2. Machen Sie Klimmzüge auf einer Schulter.

Der Trizeps ist die wichtigste Druckmuskulatur: 1. Liegestütze; 2. Bankdrücken; 3. Beugung und Streckung des Arms am Barren; 4. Einarmiger Nacken.

Gehen Sie in jeder Gruppe bis an Ihre Grenzen. Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun, Sie können es jeden zweiten Tag tun. Jedes Mal, wenn Sie anaerobe Übungen machen, zerstören Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich und verwenden dann ausreichend Zeit und Nährstoffe, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und es wachsen zu lassen. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaeroben Übungen ausruhen.

Nur durch wissenschaftliches Training können Sie perfekte Muskeln aufbauen und Ihre Armkraft steigern. 200 Mal am Tag Seilspringen ist eine gute Aerobic-Übung, die Wirkung ist nicht geringer als beim Laufen. Machen Sie fünf Minuten lang Beinheben, um die Kraft beim Rückwärtstreten zu erhöhen und die Sprintgeschwindigkeit zu verbessern. Üben Sie mit Kurzhanteln, um die Armstärke zu erhöhen, und machen Sie 50 Sit-ups.

Oben finden Sie einige relevante Informationen dazu, wie Menschen ihre Oberarmkraft trainieren sollten. Beim Training müssen Sie zunächst ausreichend Aufwärmübungen machen, um Muskelzerrungen vorzubeugen, und außerdem ausreichend Wasser und Nährstoffe zu sich nehmen, um einer Gewichtsabnahme vorzubeugen.