So trainieren Sie den hinteren Deltamuskel

Wie sollte der hintere Deltamuskel trainiert werden? Der Deltamuskel ist ein sehr auffälliger Teil. Im Sommer möchten Männer und Frauen ihre straffen Muskeln zeigen. Muskeln sind das Bodybuilding der Männer. Wenn der hintere Deltamuskel bei Männern vernünftig trainiert wird, müssen sie beim Deltamuskeltraining ein wenig leiden. Wenn sie jedoch gute Ergebnisse erzielen möchten, müssen sie durchhalten. Wie sollte also der hintere Deltamuskel gut trainiert werden?

Regel 1: Machen Sie sich mit der Anatomie Ihrer Deltamuskeln vertraut, bevor Sie sie trainieren. Der Deltamuskel besteht aus drei Bündeln: dem vorderen, mittleren und hinteren. Beim Training der Schultern sollten Sie nicht nur ein Muskelbündel trainieren und sich nicht darauf konzentrieren, unterschiedliche Übungen für die vorderen, seitlichen und hinteren Schultern durchzuführen.

Regel 2: Kurzhanteldrücken und Seitheben stehen im Mittelpunkt des Trainings. Mein Schultertraining beginnt mit zwei Bewegungen: einer Art Drücken und Seitheben mit Kurzhanteln. Durch die Druckbewegung wird der gesamte Deltamuskel stimuliert, wodurch er größer wird und breite Schultern entstehen. Seitheben mit Kurzhanteln trainiert die seitlichen Bündel, was die Breite der Schultern vergrößern und den optischen Effekt verbessern kann. Breite Schultern und eine schmale Taille verleihen dem Oberkörper eine schöne V-Form.

Regel 3: Verwenden Sie die Pyramidentrainingsregel, um die seitlichen Deltamuskeln zu stimulieren.

Vor vier Jahren verließ ich eines Tages das Fitnessstudio und fragte mich, warum ich nicht die Schultern entwickelt hatte, die ich mir vorgestellt hatte, obwohl meine Gene es mir ermöglichten, die Schultern zu haben, die für einen Körper auf Meisterschaftsniveau charakteristisch sind. Als ich darüber nachdachte, hatte ich das Gefühl, dass mir beim Training etwas Wertvolles fehlte, was dazu führte, dass meine Schultern nicht breiter wurden. Daher habe ich beschlossen, den Seitenbalken mit der Pyramidenmethode zu entwickeln, um zu sehen, ob sich Änderungen ergeben würden. Nachdem ich diese Regel zwei Wochen lang angewandt hatte, stellte ich positiv überrascht fest, dass meine Schultern breiter und dicker geworden waren, eine enorme Verbesserung. Mithilfe dieser Übung konnte ich die Hindernisse schließlich überwinden und große Erfolge erzielen.

Ich mache 25 Seitheben mit 30-Pfund-Hanteln, 15 mit 40 Pfund, 10 mit 50 Pfund und 8 mit 60 Pfund. Fahren Sie dann in umgekehrter Reihenfolge fort, bis Sie 25 Wiederholungen mit 30 Pfund erreicht haben. Machen Sie zwei Runden ohne Pause zwischen den Übungen.

Das hintere Bündel des Deltamuskels sollte auf diese Weise trainiert werden. Sie müssen das Training ernst nehmen und dürfen nicht nachlässig sein. Ein solches nachlässiges Training ist nicht gut für Sie. Bei jedem Training müssen Sie auf eine vernünftige Körperhaltung achten und einige Haltungen einnehmen, um Ihre Knochen nicht zu verletzen. Dies wird große Auswirkungen haben. Jedes Mal, wenn Sie das hintere Bündel des Deltamuskels trainieren, muss dies angemessen sein und darf nicht übertrieben oder überzogen werden.