Welche Trainingspläne gibt es für muskulöse Männer?

Jeder Mensch liebt die Schönheit. Jeder hat das Recht, Schönheit zu verfolgen. Nicht nur Mädchen lieben Schönheit, sondern auch Männer lieben Schönheit. Die Schönheit, die Männer anstreben, besteht jedoch eigentlich darin, einen muskulösen Körper zu haben. Tatsächlich hat die Fitness von Männern viele Vorteile für den Körper. Ein fetter Körper beeinträchtigt nicht nur die äußere Schönheit, sondern ist auch schädlich für unseren Körper. Was sind also die Trainingspläne für muskulöse Männer?

1. Achten Sie auf die Sicherheit

Bodybuilding-Geräte haben ein bestimmtes Gewicht. Sie sollten nicht nur vor und nach dem Training Aufwärm- und Abkühlübungen machen, sondern auch darauf achten, dass die Geräte fest installiert sind, um Unfälle zu vermeiden. Achten Sie beim Training darauf, ob das Gewicht angemessen ist und machen Sie nie Übungen, die Ihre Leistungsfähigkeit übersteigen. Wenn Sie schwere Geräte wie Langhanteln verwenden, sollte jemand da sein, der Sie schützt. Am besten trainierst du mit Freunden, damit ihr euch gegenseitig ermutigen, helfen und schützen könnt.

2. Planen Sie die Trainingsmenge sinnvoll ein

Die Einteilung des Übungsumfangs ist ein wichtiger Aspekt beim wissenschaftlichen Üben. Die Praxis hat gezeigt, dass schlanke Menschen aerobe Übungen mit mäßiger Intensität (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) durchführen sollten und das Gewicht der Geräte moderat sein sollte (50 % bis 10 % der maximalen Muskelkraft). Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung. Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Male pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen müssen mit voller Kraft ausgeführt werden, wodurch das Muskelgewebe tiefer stimuliert wird. Die Supererholung ist offensichtlich und der Trainingseffekt ist hervorragend.

3. Legen Sie ein solides Fundament

Für schlanke Menschen empfiehlt es sich, in der ersten Trainingsphase (2 bis 3 Monate) ein Bodybuilding-Training zu besuchen, um die Bewegungstechniken richtig und systematisch zu erlernen und ihre körperliche Fitness rundum zu verbessern. Besonderes Augenmerk sollte dabei auf das Training der Muskelkraft und Ausdauer gelegt werden, um die Anpassungsfähigkeit des Körpers schrittweise zu verbessern und eine gute Grundlage zu legen.

4. Konzentriert und zielgerichtet sein

Nach 2 bis 3 Monaten Training stellen schlanke Menschen eine deutlich verbesserte körperliche Kraft und mehr Energie fest als zuvor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps, und die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden. Darüber hinaus können Muskelgruppen im gleichen Bereich mit unterschiedlichen Bewegungen und unterschiedlicher Ausrüstung trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher. Generell sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden. Darüber hinaus sollte sich Ihr Geist während der Übungen auf den trainierten Körperteil konzentrieren und Sie sollten Gespräche, Lachen, Musikhören usw. vermeiden. Je stärker das Gefühl von Schmerz, Schwellung, Völlegefühl und Wärme in der Muskulatur des Trainingsbereichs ist, desto besser ist der Trainingseffekt. Wenn Sie diese Haltung noch ein halbes bis ein Jahr beibehalten, wird sich Ihre Körperform deutlich verändern.

5. Üben Sie andere Dinge weniger

Wenn dünne Menschen Bodybuilding-Übungen machen, sollten sie am besten weniger andere Sportarten betreiben, insbesondere Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Fußball, Basketball usw. Da diese Übungen mehr Energie verbrauchen, sind sie nicht förderlich für den Muskelaufbau und je mehr Sie trainieren, desto dünner werden Sie. Vermeiden Sie darüber hinaus andere Aktivitäten, die zu viel Energie verbrauchen.

6. Ernähre dich gesund

Eine Gewichtszunahme ist für den Menschen nur dann möglich, wenn die Energieaufnahme größer ist als der Energieverbrauch. Deshalb muss die Ernährung schlanker Menschen sinnvoll und abwechslungsreich sein und sie dürfen keine wählerischen Esser sein. Neben Fleisch, Eiern und Geflügel, die reich an tierischem Eiweiß sind, sollten Sie auch mehr Sojaprodukte, rote Bohnen, Lilien, Gemüse, Obst usw. essen. Solange die Ernährung umfassend und leicht verdaulich und aufnehmbar ist und mit den richtigen Bodybuilding-Übungen gepaart ist, können Sie in relativ kurzer Zeit füllig werden.

7. Bleiben Sie zuversichtlich und beharrlich

Ein schlanker Mensch braucht nicht ein oder zwei Tage oder ein oder zwei Monate, um seinen Körper in einen starken, fülligen und fitten zu verwandeln. Es wird nicht funktionieren, wenn Sie es nur mit vorübergehender Begeisterung tun und hoffen, sofort an Gewicht zuzunehmen. Es wird nicht funktionieren, wenn Sie aufgrund falscher Trainingsmethoden und nicht offensichtlicher Auswirkungen das Vertrauen verlieren. Nur wenn Sie fest an den Sieg glauben, bereit sind, Härten zu ertragen, und mit gutem Geist aktiv wissenschaftlich, geplant und beharrlich trainieren, können Sie den endgültigen Erfolg erzielen.

Wenn Männer also Muskeln aufbauen wollen, müssen sie Ausdauer haben. Wir können in unserem täglichen Leben auch einige Aerobic-Übungen machen, wie Laufen, Bergsteigen, Schwimmen usw. Wenn Sie Trainingsgeräte hinzufügen, ist es effektiver. Muskeln nehmen mit zunehmendem Alter ebenso ab wie das Aussehen, daher müssen wir weiter trainieren.