Wie können Sie Ihre Nackenmuskulatur trainieren?

In einigen Werbematerialien für Filme und Fernsehen ist zu sehen, dass manche Männer sehr starke Nackenmuskeln haben, die den Menschen eine sehr starke und kraftvolle Schönheit verleihen und für Frauen sehr tödlich sein können. Tatsächlich kann man durch Training eine so starke Nackenmuskulatur aufbauen. Natürlich gibt es viele spezifische Trainingsmethoden. Wenn das Training nicht richtig durchgeführt wird, kann es leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur oder zu schwerwiegenderen Halswirbelanomalien kommen. Daher darf das Training der Nackenmuskulatur nicht nachlässig sein und muss streng nach den Anweisungen des Trainers durchgeführt werden.

Beugung und Streckung des Nackens in Rückenlage: Legen Sie sich flach auf eine Bank, wobei Ihr Kopf über die Bank hinausragt. Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie ihn so weit wie möglich fallen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und nutzen Sie dann die Kraft Ihres Nackens, um Ihren Kopf anzuheben, bis Ihr Kinn nahe Ihrer Brust ist, und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit. Halten Sie 2 bis 3 Sekunden inne und lehnen Sie sich dann langsam zurück, bis die Nackenmuskulatur völlig entspannt ist. (Hinweis: Bei dieser Übung sollte der Körper in Rückenlage bleiben und der Rücken darf die Bank nicht verlassen.) Achten Sie auf die Anpassung Ihrer Atmung. 20-mal wiederholen, 5 bis 10 Sätze.

Stretching ist eine Volksmethode, die wir oft gespielt haben, als wir jung waren. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand oder einen Stuhl und drücken Sie die Kopfstütze gegen die Wand. Halten Sie dabei Kopf und Körper ruhig und Ihre Muskeln angespannt und kontrahiert. Später habe ich gehört, dass man das „Anspannung“ nennt. Oder kreuzen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf die Kopfstütze. Drücken Sie Ihre Hände nach vorne und die Kopfstütze nach hinten, entgegengesetzt zueinander, ohne Kopf und Nacken zu bewegen. Beim Training sollten die Nackenmuskeln in einem Zyklus 3–5 Sekunden angespannt und dann 3–5 Sekunden entspannt werden. Trainieren Sie 100–200 Mal am Tag, aufgeteilt in 5–10 Gruppen.

So geht es mir oft, wenn ich mich beim Friseur hinlege und meine Haare wasche. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, entfernen Sie das Kissen, drücken Sie die Kopfstütze nach hinten gegen das Bett, heben Sie Schultern und Rücken an, halten Sie diese Position für 3–5 Sekunden, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und senken Sie Schultern und Rücken für 3–5 Sekunden in einem Zyklus ab, um das Ziel des Trainings der Nacken- und Rückenmuskulatur zu erreichen. Trainieren Sie 100–200 Mal am Tag, aufgeteilt in 5–10 Gruppen.

Es gibt einige traditionellere Trainingsmethoden für die Nackenmuskulatur, wie beispielsweise „Schwalbenfliegen“ und „Wildgansfliegen“. Diese Trainingsmethoden werden häufig in traditionellen chinesischen Kampfkünsten eingesetzt. Durch diese traditionellen Trainingsmethoden können die Nackenmuskeln in etwa einer Woche ein bestimmtes Kraftniveau erreichen, und jede Übung muss etwa 50 bis 60 Mal wiederholt werden.