Die richtige Lauftechnik auf dem Laufband

Laufen ist für uns eine alltägliche Trainingsform. Viele Menschen laufen jedoch möglicherweise seit mehr als zehn Jahren oder sogar Jahrzehnten nicht mehr und kennen die richtige Laufhaltung nicht! Natürlich entstand mit der Weiterentwicklung der Technologie das Laufband. Was ist also die richtige Laufhaltung auf einem Laufband? Schauen wir es uns unten genauer an.

Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Oberkörper in einer geraden Linie

Beim Laufen ist darauf zu achten, dass der Oberkörper gerade ist, der Rücken angenehm gerade bleibt und man beim Laufen stets die „Laufhöhe“ beibehält. Halten Sie Kopf, Nacken und Rücken in einer geraden Linie, schauen Sie geradeaus, senken Sie den Kopf nicht und schauen Sie nicht hin und her. Davon hängt Ihre Laufeffizienz ab. Manche Enthusiasten, insbesondere Teenager, schütteln beim Laufen gerne ihren Körper nach links und rechts und denken, dass dies das Laufen aufregender macht. Tatsächlich erhöht dies nicht nur den unnötigen körperlichen Energieverbrauch, sondern zerstört auch die Linearität des Laufens. Um Kunden anzulocken, installieren einige Fitnessstudios Fernseher vor den Laufbändern, damit Fitnessbegeisterte zuschauen können. Wie das Sprichwort sagt: „Man kann nicht zwei Dinge gleichzeitig tun“, führt dies dazu, dass Fitnessbegeisterte aufschauen und die Sicherheit beeinträchtigt wird.

Halten Sie Ihre Schultern und Arme entspannt

Halten Sie Ihren Oberkörper in der richtigen Position. Das Wichtigste sind Ihre Schultern. Obwohl Laufen ein Training für den Unterkörper ist, ist die Bewegung der Arme nicht verzichtbar. Das Schwingen der Arme hin und her kann Ihnen die Kraft geben, sich vorwärts zu bewegen. Die beste Haltung besteht darin, die Schultern zu entspannen und sie natürlich hängen zu lassen. Ihre Schultern sollten beim Laufen außerdem waagerecht bleiben, Ihre Arme sollten auf natürliche Weise leicht gebeugt sein, Ihre Hände sollten halb geballt sein und Ihre Arme sollten bei Ihren Schritten so weit wie möglich hin und her schwingen. Wenn Sie vom Laufen müde werden, achten Sie darauf, nicht mit den Schultern zu zucken. Sie können Ihre Schultern schütteln und entspannen.

Halten Sie Ihr Gesäß fest und heben Sie Ihre Beine moderat an

Das Gesäß ist das Zentrum der Körperkraft und der stärkste Muskel im menschlichen Körper. Durch die Beibehaltung einer korrekten Körperhaltung kann das Gesäß stark angespannt werden, was dem Körper einen kontinuierlichen Vorwärtsdrang verleiht. Wenn Sie beim Laufen einen Buckel haben oder sich zu weit nach vorne lehnen, kippt auch Ihr Becken nach vorne, was zu Druck auf den unteren Rücken führt.

Für Fitness-Laufbegeisterte sollte das Beinheben moderat sein. Verfolgen Sie Schrittlänge und -frequenz nicht blind. Sie sollten eine geeignete Schrittlänge wählen und versuchen, jeden Fuß direkt unter dem Körper aufkommen zu lassen. Wenn Menschen zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, um zu trainieren, möchten sie immer ihre Schrittlänge erhöhen, um den Trainingseffekt zu verbessern. Tatsächlich führt eine Erhöhung der Schrittlänge unweigerlich zu einer längeren Luftzeit, größeren Schwankungen des Schwerpunkts und einer stärkeren Landekraft, was die Vibration des menschlichen Körpers erhöht und mit der Zeit unnötige Schäden verursacht.

Der Fuß sollte richtig aufkommen

Beim Laufen ist die Landung der Füße besonders wichtig. Du solltest auf den Fersen und der Mitte deiner Füße landen, dann deine Füße schnell nach vorne rollen und dich anschließend mit dem Vorderfuß vom Boden abstoßen. Das Geräusch beim Aufsetzen der Füße auf den Boden sollte nicht zu laut, sondern leicht und elastisch sein.

Viele Menschen sind es gewohnt, beim Laufen mit der gesamten Fußsohle zu landen. Tatsächlich ist diese Landemethode nicht wissenschaftlich. Da es beim Landen keine Dämpfung gibt, hat dies eine große Auswirkung auf den Körper, insbesondere beim Laufen auf harten Oberflächen wie Asphaltstraßen. Achten Sie darauf, Ihre Füße nicht nach innen oder außen zu drehen. Wenn Ihre Füße beim Laufen mit nach innen oder außen gedrehten Füßen auf dem Boden landen, können die Knie und Zehen nicht in die gleiche Richtung bleiben, was die Belastung des Kniegelenks erhöht und auf lange Sicht leicht zu Schäden am Kniegelenk und anderen Teilen führt.

Obwohl Laufen weit verbreitet ist, sind die Anforderungen dabei nicht so einfach. Wenn die Laufhaltung nicht korrekt ist, wirkt sich dies auf unsere körperliche Gesundheit aus und macht den gewünschten Fitnesseffekt zunichte. Die heutige Expertenanalyse ist detailliert und gründlich und ich hoffe, dass jeder das darin enthaltene Wissen ernsthaft verstehen kann. Gleichzeitig können Sie auch Ihre Laufhaltung nach Expertenrat korrigieren.