Wie viele Sit-ups machen Sie täglich, um abzunehmen?

Im wirklichen Leben stellen viele Menschen fest, dass sie zwar oft Sit-ups machen, aber nicht sehen, dass ihr Unterbauch einsinkt. Daher sind sie sehr verwirrt, ob Sit-ups dabei helfen können, Bauchfett zu reduzieren. Wenn Sie mit Sit-ups nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, liegt das hauptsächlich daran, dass Sie die richtigen Methoden und Techniken nicht beherrschen. Heute werden wir es Ihnen beibringen.

Experten gehen davon aus, dass Sit-ups das Bauchfett reduzieren können, allerdings müssen Sie die richtige Methode beherrschen. Solange Sie täglich dabei bleiben und die richtige Methode beherrschen, ist es keine schwierige Aufgabe, Bauchfett zu verlieren. Nachfolgend verrät Ihnen die Redaktion einige wichtige Punkte, die Sie beim Ausführen von Sit-ups zur Reduzierung Ihres Bauches beachten sollten.

1. Mit der Atmung koordinieren

Um den Bauch zu verkleinern, müssen Sie Ihre Atmung koordinieren. Die unteren Bauchmuskeln werden fester, wodurch der Effekt der Bauchverkleinerung erreicht wird.

Beim Üben gilt: Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen (wenn Sie Kraft ausüben), und atmen Sie ein, wenn Sie die Kraft nachlassen. Behalten Sie in einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Normalerweise: Die Bauchatmung hilft dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich der Bauchraum nach innen und oben zieht, atmen Sie vollständig ein und anschließend tief aus. Sie können die Bauchatmung im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst üben und zur Gewohnheit machen.

Schlankheitsprinzip: Diese Atemmethode sorgt dafür, dass gleichzeitig auch die tiefer gelegene Bauchmuskulatur in die Arbeit einbezogen wird.

Tipp der Sit-up-Redaktion: Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Üben beginnen, sind Sie möglicherweise nicht an die Bauchatmung gewöhnt und wissen vielleicht sogar plötzlich nicht, wie man atmet. Diese Atemmethode hilft jedoch nicht nur dabei, die Magen-Darm-Motilität anzuregen und die Ausscheidung von Abfallprodukten im Körper zu fördern, sondern sorgt auch für einen gleichmäßigen Luftstrom und erhöht die Lungenkapazität. Darüber hinaus ist die Bauchatmung ein gutes Mittel zur Vorbeugung von Verstopfungen.

2. Halten Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen

Beim traditionellen Sit-up kreuzt man die Finger beider Hände und legt sie hinter den Kopf. Beim Aufsetzen nutzt man jedoch häufig die Kraft der Hände, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Haltung ist, die Arme vor der Brust zu verschränken oder die Hände neben die Ohren zu legen. Beim Aufsetzen sollten Sie Ihren Bauch und nicht Ihre Arme verwenden.

Schlankheitsprinzip: Wenn Sie die Finger beider Hände kreuzen und hinter den Kopf legen, kann dies leicht zu einer Krümmung des Rückens, einer Kompression der Bandscheiben und einer Schädigung der Wirbelsäule führen. Außerdem wird dadurch die Belastung der Bauchmuskulatur verringert.

Bezüglich der Methode und Anzahl der Sit-Ups möchten wir alle daran erinnern, dass man die Hände beim Ausführen am besten seitlich an den Ohren platziert, dabei aber daran denken sollte, die Ohren nicht zu stark zu drücken. Wenn Sie Sit-Up-Anfänger sind, empfiehlt es sich, die Hände auf beiden Seiten des Körpers zu platzieren, da dies das Aufstehen erschwert.