Acht-Minuten-Bauchmuskel-Trainingsmethode

Vielleicht legen viele männliche Freunde besonders viel Wert auf ihre Figur und möchten starke Muskeln haben. Wir können einige Liegestütze machen, die uns dabei helfen können, unsere Bauchmuskeln effektiv zu trainieren und das männliche Image besser zu formen. Die Übungen müssen schrittweise erfolgen und wir dürfen nicht auf schnelle Ergebnisse hinarbeiten. Lassen Sie uns die achtminütige Bauchmuskeltrainingsmethode populär machen.

1. Sit-ups. Es gibt zwei Trainingsmethoden: kein Gewicht, viele Wiederholungen und Gewicht, wenige Wiederholungen. Meiner Erfahrung nach ist letzteres effektiver! Vorschlag: Verwenden Sie 10-20 Catties-Hantelscheiben, um 2 Gruppen zu machen, 15-25 in 1 Gruppe.

2. Auf dem Rücken liegen und die Beine anheben. Es gibt zwei Arten von Bauchmuskelübungen, eine ist „Flexion“, also Sit-ups, und die andere ist „Stretching“, also auf dem Rücken liegen und die Beine anheben. Tatsächlich ist die Wirkung von Beinheben in Rückenlage besser als von Sit-ups. Daher denke ich persönlich, dass das Verhältnis 4:6 verwendet werden sollte, um diese beiden Teile zu trainieren!

Sit-ups: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf ein schräges Sit-up-Brett und hängen Sie Ihre Füße in das Stützbrett ein. Halte die Hantel mit den Armen vor der Brust und beuge dann deinen Oberkörper mit Kraft nach oben, bis dein Oberkörper senkrecht zu deinen Beinen steht. Halten Sie Ihre Oberschenkel während des gesamten Vorgangs ruhig.

Rückenlage mit angehobenen Beinen: Legen Sie sich mit dem Kopf nach oben auf das Sit-Up-Schrägbrett und haken Sie Ihre Hände am Stützbrett ein. Befestige die Hantelscheiben an deinen Beinen und hebe deine Beine mit Kraft nach oben, bis dein Oberkörper senkrecht zu deinen Beinen steht. Der Oberkörper bleibt während der gesamten Übung ruhig und die Oberschenkel sowie Waden bilden eine gerade Linie.

Wir alle können die oben vorgestellte achtminütige Bauchmuskeltrainingsmethode verwenden, um unsere Bauchmuskeln gut zu trainieren. Gleichzeitig sollten wir versuchen, in unserem zukünftigen Leben weniger kalorienreiche Lebensmittel zu uns zu nehmen, um die Möglichkeit von Fettleibigkeit zu vermeiden und unsere eigenen Trainingsergebnisse zu beeinträchtigen. Wir müssen darauf achten.