Spezifische Schritte der Langhanteltrainingsmethode

Langhanteltraining kann uns effektiv dabei helfen, unsere Armkraft zu steigern und einen sehr guten Trainingseffekt zu erzielen. Allerdings muss das Langhanteltraining ernst genommen werden, da es sonst zu Muskelzerrungen und Verletzungen kommen kann. Beginnen Sie nicht blind mit hochintensiven Übungen. Lassen Sie uns die Langhanteltrainingsmethode im Detail vorstellen.

Muskelaufbau: Machen Sie grundsätzlich 3 Sätze jeder Übung, 8-12 Mal pro Satz, und verwenden Sie ein Gewicht, das gerade ausreicht, um die Übung abzuschließen. Trainieren Sie außerdem nicht jeden Tag denselben Muskel. Es ist besser, ihn jeden zweiten Tag zu trainieren. Ergänzen Sie ihn gleichzeitig mit proteinreichen Nahrungsmitteln, um die Muskelerholung und das Muskelwachstum zu fördern.

Muskelexplosivität: Machen Sie im Allgemeinen 3 Sätze jeder Übung, 5-7 Mal pro Satz, und das Gewicht sollte gerade ausreichen, um die Übung abzuschließen.

Die Muskeln der oberen Extremitäten lassen sich im Wesentlichen in drei Teile unterteilen: den Bizeps an der Innenseite des Oberarms, den Trizeps an der Außenseite des Oberarms und die Fingerbeuger des Unterarms. Nach dem Training hat der Musculus triceps brachii das größte Volumen.

Die Grundübungen zum Training des Bizeps sind Frontcurls mit der Langhantel und Klimmzüge mit einer Stange;

Die Grundbewegungen zum Trainieren des Trizeps sind das beidarmige Strecken mit der Langhantel hinter dem Kopf und das beidarmige Beugen und Strecken mit der Barre; die Grundbewegungen zum Trainieren der Unterarmbeugemuskeln bestehen darin, den Unterarm zu fixieren und die Kraft des Handgelenks zum Ziehen der Hantel zu nutzen.

Natürlich ist auch der Deltamuskel der Schulter sehr wichtig. Er wird Ihre Schultern breiter machen. Sie können die Bewegungen Frontheben mit Langhantel, Seitheben mit Kurzhantel und vorgebeugte Kurzhantel-Flyübungen verwenden.

Mit der oben vorgestellten Langhantel-Trainingsmethode können wir einen sehr guten Trainingseffekt erzielen und unsere körperliche Fitness effektiv verbessern. Sie ist eine große Hilfe bei der Linderung von Erkältungen und Fieber, zu denen wir häufig neigen, und kann der Invasion von Grippeviren wirksam entgegenwirken.