Bodyweight-Fitness für den Muskelaufbau

Eine gute Gesundheit ist das Wichtigste und deshalb sollte den Menschen mittlerweile klar sein, dass man nur mit einem gesunden Körper viele Dinge tun kann. Fitness ist zu einer beliebten Trainingsform geworden und viele Menschen nutzen gerne Fitnessgeräte, um Muskelmasse aufzubauen. Allerdings ist auch Bodyweight-Fitness eine beliebte Fitnessform. Durch Fitness kann der Körper geformt werden und man erhält eine gesunde Figur. Wie sollten wir also Bodyweight-Fitness trainieren, um Muskeln aufzubauen?

1. Technischer Fokus des Muskelhypertrophietrainings mit dem eigenen Körpergewicht

Definition: Die offensichtliche Trennlinie zwischen dem Training mit dem eigenen Körpergewicht (oder der Gruppe mit vielen Wiederholungen und geringer Intensität) besteht darin, dass Sie nach 15 Wiederholungen pro Satz die Erschöpfung (völlig erschöpft) erreichen, und der Trainingsgruppe mit Gewichten (oder der Gruppe mit mittleren bis niedrigen Wiederholungszahlen und mittlerer bis hoher Intensität): Sie erreichen die Erschöpfung nach maximal 15 Wiederholungen pro Satz (einschließlich).

Da die Intensität der Trainingsgruppe mit dem eigenen Körpergewicht relativ gering war, wurde eine Strategie aus kumulativem Trainingsvolumen und völligem Muskelversagen verwendet, um eine Muskelhypertrophie mit geringer Intensität zu entwickeln.

2. Trainingsrisiken, die ernst genommen werden müssen

(a) Übertraining: Intensives Training in kurzer Zeit und extreme Ermüdung können eine Rhabdomyolyse verursachen. Übersteigt das Trainingsvolumen den Aufnahmebereich des Körpers, neigt dieser eher zum Muskelabbau als zum Muskelaufbau, gehen Sie daher bitte unbedingt schrittweise vor.

(b) Achten Sie auf die Richtigkeit der Bewegungen: Wenn der Ermüdungsgrad zunimmt, nimmt die Trainingsqualität ab. Um den gleichen Hypertrophieeffekt wie eine Krafttrainingsgruppe zu erzielen,

Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht ist ein höheres Trainingsvolumen erforderlich, beispielsweise mehr als 100 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht und mehrere aufeinanderfolgende Sätze. Ich schaudere bei dem Gedanken, was mit einem Anfänger passieren würde, der im ermüdeten Zustand Hunderte von Kniebeugen mit der falschen Haltung macht.

Zusammenfassung:

1. Auch durch Training mit dem eigenen Körpergewicht und geringer Intensität lassen sich gute Muskelhypertrophie-Trainingseffekte erzielen: Voraussetzung ist, mehr Trainingsvolumen anzusammeln und die Muskeln vollständig zu erschöpfen.

2. Tun Sie, was Sie können: (1) Achten Sie auf die Qualität der Bewegung: Vermeiden Sie Kompensationen durch hohe Ermüdung! (2) Gehen Sie es Schritt für Schritt an: Verstehen Sie das Risiko einer Rhabdomyolyse, das durch kurzfristiges und groß angelegtes Training verursacht wird