Yoga-Ball-Massagemethode

Manche Menschen verwenden Yogabälle, wenn sie Yogaübungen machen. Yogabälle können auch unerwartete Ergebnisse bei Yogaübungen erzielen. Die Verwendung von Yogabällen kann die Wirkung des Yogatrainings optimal steigern. Wenn sie Yogabälle für das Training wählen, nutzen viele Menschen den Massageeffekt von Yogabällen, um Yogaübungen zu machen, wodurch die Wirkung von Yogafitness und Gewichtsverlust noch deutlicher wird. Was sind also die Massagemethoden von Yogabällen?

Heuschreckenpose auf dem Ball

Aktion: Knien Sie sich hinter den Ball, drücken Sie Ihre Oberschenkel und Ihren Bauch gegen den Ball und legen Sie Ihre Hände auf den Ball. Atmen Sie aus, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, legen Sie sich flach auf den Ball und balancieren Sie auf dem Boden. Atme ein, hebe dein linkes Bein, beuge dein rechtes Knie und stütze deinen rechten Oberschenkel mit deinem rechten Fuß. Halten Sie die Pose 15 Sekunden lang. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wechseln Sie die Füße und wiederholen Sie die Übung. 2 bis 3 Mal wiederholen.

Wirkung: Trainieren Sie die Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur, stärken Sie die Gesäßlinie und helfen Sie dabei, ein Erschlaffen und Deformationen des Gesäßes zu verhindern.

Hinweis: Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gesäß und die Rückseite Ihrer Oberschenkel und halten Sie dabei die Beine gerade.

Kopf-auf-Knie-Kick

Aktion: Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf die Kante eines Gymnastikballs. Atmen Sie ein, heben Sie die Hände und halten Sie den Rücken gerade. Atme aus, beuge dich nach vorne, halte den Bauch dicht an den Oberschenkeln, die Stirn dicht an den Waden, greife mit beiden Händen deine Fußgelenke und drücke sie auf den Boden. Halten Sie die Pose 15 Sekunden lang. Atmen Sie nach dem Beenden ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 3 bis 5 Mal wiederholen.

Wirkung: Dehnt die Rücken- und hintere Oberschenkelmuskulatur, fördert die Durchblutung und macht die Beine elastischer und weicher.

Hinweis: Beine gestreckt lassen, Rückenmuskulatur entspannen, Luft nicht anhalten und Bauchatmung üben.

Tänzerpose

Aktion: 1. Platzieren Sie den Yogaball etwa 0,5 Meter vor Ihrem Körper und drücken Sie mit beiden Handflächen auf den Ball.

2. Heben Sie Ihren linken Fuß an und ziehen Sie ihn mit der linken Hand nach oben, halten Sie ihn 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Wirkung: Stärkung der Taille und des Bauchs, Reduzierung des Rücken- und Gesäßfetts.

Kampf

Aktion: 1. Platzieren Sie den Ball unter Ihren Hüften, beugen Sie Ihr vorderes Bein um 90 Grad und stellen Sie sicher, dass Ihre Fußsohlen vollständig den Boden berühren.

2. Nehmen Sie den Ball unter Ihrem Schritt hervor, heben Sie ihn hoch, strecken Sie die Arme und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

Wirkung: Stärkt die Oberschenkelmuskulatur und beseitigt überschüssiges Fett in den unteren Gliedmaßen.

Jeder hat diese Methode zum Abnehmen durch Massage mit einem Yogaball ausprobiert. Ich glaube, dass viele Menschen das Gefühl haben, dass diese Trainingsmethode gut für den Körper ist, fit hält und gleichzeitig den Effekt des Abnehmens erzielt. Wenn Sie jedoch Yogaballübungen machen, muss dies, egal welche Haltung Sie einnehmen, vernünftig sein. Wenn Sie eine Yogaballmassage durchführen, müssen Sie die Akupunkturpunkte beherrschen und einer qualifizierten Person folgen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.