Front-Nacken-Hanteldrücken

Heutzutage machen immer mehr Menschen gerne Fitness, denn Männer können beim Fitnesstraining sehr starke Muskeln aufbauen, was besonders beneidenswert ist. Frauen können beim Fitnesstraining besonders schöne Kurven bekommen und sich zu sportlichen Schönheiten machen, was ebenfalls besonders bemerkenswert ist. Beim Fitnesstraining verwenden viele Menschen gerne Hanteln, da Hanteln uns stärker machen können, aber die falschen Hantelbewegungen sind nicht nur nutzlos, sondern können auch zu Verletzungen führen. Deshalb werde ich Ihnen beibringen, wie Sie die Hanteln vor dem Nacken richtig einsetzen.

Frontdrücken mit Kurzhanteln

Ausgangsposition: Stehen Sie mit geschlossenen Füßen schulterbreit auseinander, halten Sie in beiden Händen Hanteln und drehen Sie diese vor Ihrem Nacken nach oben.

Aktionsablauf: Verwenden Sie die Deltamuskeln beider Schultern, um die Oberarme anzuheben, bis beide Arme gerade sind, heben Sie die Hanteln bis zum höchsten Punkt über dem Kopf, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Aktion: Beim Front Neck Press werden vor allem das vordere und mittlere Bündel der Deltamuskeln, sowie die Oberkante des großen Brustmuskels und der Trizeps trainiert.

Wichtige Punkte der Bewegung: Konzentrieren Sie sich während der Bewegung auf die Deltamuskeln und die Ausgangsposition beider Ellbogen sollte so niedrig wie möglich sein. Drücken Sie zusätzlich die Hantel hoch

Wenn Sie drücken, drücken Sie nicht mit den Beinen

Nach dem Lesen der obigen Einführung sollten viele Freunde, die Fitness mögen, gelernt haben, wie man es konkret macht. Obwohl Hanteln eine besonders gute Übung sind, die Menschen helfen kann, stärker zu werden, sollten wir darauf achten, die Geschwindigkeit beim Hanteltraining zu verlangsamen. Je schneller die Bewegung ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass es zu Muskelzerrungen kommt. Seien Sie beim Üben auch nicht ungeduldig. Sie müssen das Gewicht der Hanteln entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation wählen, denn je schwerer die Hanteln sind, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit einer Zerrung.